「キャベツとはるさめのピリ辛炒め」の太らない献立
- 主菜
- キャベツとはるさめのピリ辛炒め 152kcal
- 副菜
- アスパラソテー温たまソース 113kcal
- トマトとさやいんげんのカップサラダ 114kcal
- 汁もの
- 豆腐の中華スープ 74kcal
- なすとみょうがのごまみそ汁 44kcal
- 合計
- 527-558kcal（ごはん込み）
はるさめにキャベツのうまみがしみこんだ
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】キャベツとはるさめのピリ辛炒め
豚ひき肉…100g
キャベツ…1/4個
長ねぎのみじん切り(白い部分)…３cm分
はるさめ…40g
豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/2
オイスターソース…小さじ２
・しょうゆ、砂糖、ごま油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】キャベツとはるさめのピリ辛炒め
豚ひき肉…100g
キャベツ…1/4個
長ねぎのみじん切り(白い部分)…３cm分
はるさめ…40g
豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/2
オイスターソース…小さじ２
・しょうゆ、砂糖、ごま油
【副菜】アスパラソテー温たまソース
温泉卵(市販品)…１個
グリーンアスパラガス…７〜８本
・バター、マヨネーズ
【副菜】トマトとさやいんげんのカップサラダ
トマト（中）…２個
さやいんげん…50ｇ
マヨネーズ…大さじ１
フレンチドレッシング（市販品）…大さじ１
・塩、こしょう、サラダ油
【汁物】豆腐の中華スープ
もめん豆腐…1/2丁
きくらげ(乾燥)…大さじ１
にんじん…40g
万能ねぎ…適宜
とりガラスープの素…小さじ3/4
水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1/2＋水大さじ１)
・塩、こしょう
【汁物】なすとみょうがのごまみそ汁
なす…小１個
みょうが…２個
白すりごま…小さじ２
だし汁…１ 1/2カップ
・みそ
- 材料（２人分）
-
- 豚ひき肉…100g
- キャベツ…1/4個
- 長ねぎのみじん切り(白い部分)…３cm分
- はるさめ…40g
- 豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/2
- オイスターソース…小さじ２
- ・しょうゆ、砂糖、ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 温泉卵(市販品)…１個
- グリーンアスパラガス…７〜８本
- ・バター、マヨネーズ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- トマト（中）…２個
- さやいんげん…50ｇ
- マヨネーズ…大さじ１
- フレンチドレッシング（市販品）…大さじ１
- ・塩、こしょう、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- もめん豆腐…1/2丁
- きくらげ(乾燥)…大さじ１
- にんじん…40g
- 万能ねぎ…適宜
- とりガラスープの素…小さじ3/4
- 水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1/2＋水大さじ１)
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- なす…小１個
- みょうが…２個
- 白すりごま…小さじ２
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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