「ひき肉とトマトのカレー炒め」の太らない献立

主菜
ひき肉とトマトのカレー炒め 230kcal
副菜
おからとミックスビーンズのサラダ 99kcal
大根と豚肉のにんにく風味あえ 92kcal
汁もの
冷たいきゅうりのごまスープ 108kcal
さつまいもと長ねぎのみそ汁 86kcal
合計
626-655kcal(ごはん込み)

ご飯にかけて食べてもおいしい!

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ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 砂川千恵子

献立の材料(2人分)

主菜 ひき肉とトマトのカレー炒め
  • 合いびき肉…100g
  • トマト…中2個(約350g)
  • にんにくのみじん切り…小さじ1
  • 玉ねぎのみじん切り…1/4個分
  • ・サラダ油、カレー粉、トマトケチャップ、ウスターソース、塩、粗びき黒こしょう
副菜 おからとミックスビーンズのサラダ
  • おから…50g
  • ミックスビーンズ缶…50g
  • ヨーグルトソース
  •  ・ヨーグルト…1/4カップ
  •  ・おろしにんにく…小さじ1/4
  •  ・オリーブ油…小さじ1
  •  ・塩…少々
  •  ・タバスコ…少々
副菜 大根と豚肉のにんにく風味あえ
汁物 冷たいきゅうりのごまスープ
  • きゅうり…1/2本
  • だし汁…2カップ
  • すりごま(白)…大さじ2
  • ・酒、塩、しょうゆ
汁物 さつまいもと長ねぎのみそ汁
■「ひき肉とトマトのカレー炒め」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】ひき肉とトマトのカレー炒め
 合いびき肉…100g
 トマト…中2個(約350g)
 にんにくのみじん切り…小さじ1
 玉ねぎのみじん切り…1/4個分
 ・サラダ油、カレー粉、トマトケチャップ、ウスターソース、塩、粗びき黒こしょう

■「ひき肉とトマトのカレー炒め」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】ひき肉とトマトのカレー炒め
 合いびき肉…100g
 トマト…中2個(約350g)
 にんにくのみじん切り…小さじ1
 玉ねぎのみじん切り…1/4個分
 ・サラダ油、カレー粉、トマトケチャップ、ウスターソース、塩、粗びき黒こしょう

【副菜】おからとミックスビーンズのサラダ
 おから…50g
 ミックスビーンズ缶…50g
 ヨーグルトソース
  ・ヨーグルト…1/4カップ
  ・おろしにんにく…小さじ1/4
  ・オリーブ油…小さじ1
  ・塩…少々
  ・タバスコ…少々

【副菜】大根と豚肉のにんにく風味あえ
 大根…7〜8cm(300g)
 豚薄切り肉…2枚(70g)
 赤ピーマン…少々(10g)
 おろしにんにく…小さじ1
 万能ねぎの小口切り…大さじ1
 ・塩、ごま油


【汁物】冷たいきゅうりのごまスープ
 きゅうり…1/2本
 だし汁…2カップ
 すりごま(白)…大さじ2
 ・酒、塩、しょうゆ



【汁物】さつまいもと長ねぎのみそ汁
 さつまいも…1/3本(70g)
 長ねぎ…1/3本
 だし汁…2カップ
 ・みそ

ひき肉とトマトのカレー炒め
の作り方

材料(2人分)
  • 合いびき肉…100g
  • トマト…中2個(約350g)
  • にんにくのみじん切り…小さじ1
  • 玉ねぎのみじん切り…1/4個分
  • ・サラダ油、カレー粉、トマトケチャップ、ウスターソース、塩、粗びき黒こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

おからとミックスビーンズのサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • おから…50g
  • ミックスビーンズ缶…50g
  • ヨーグルトソース
  •  ・ヨーグルト…1/4カップ
  •  ・おろしにんにく…小さじ1/4
  •  ・オリーブ油…小さじ1
  •  ・塩…少々
  •  ・タバスコ…少々

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

大根と豚肉のにんにく風味あえ
の作り方

材料(2人分)
  • 大根…7〜8cm(300g)
  • 豚薄切り肉…2枚(70g)
  • 赤ピーマン…少々(10g)
  • おろしにんにく…小さじ1
  • 万能ねぎの小口切り…大さじ1
  • ・塩、ごま油

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

冷たいきゅうりのごまスープ
の作り方

材料(2人分)
  • きゅうり…1/2本
  • だし汁…2カップ
  • すりごま(白)…大さじ2
  • ・酒、塩、しょうゆ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

さつまいもと長ねぎのみそ汁
の作り方

材料(2人分)
  • さつまいも…1/3本(70g)
  • 長ねぎ…1/3本
  • だし汁…2カップ
  • ・みそ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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