「ひき肉とトマトのカレー炒め」の太らない献立
- 主菜
- ひき肉とトマトのカレー炒め 230kcal
- 副菜
- おからとミックスビーンズのサラダ 99kcal
- 大根と豚肉のにんにく風味あえ 92kcal
- 汁もの
- 冷たいきゅうりのごまスープ 108kcal
- さつまいもと長ねぎのみそ汁 86kcal
- 合計
- 626-655kcal（ごはん込み）
ご飯にかけて食べてもおいしい！
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献立の材料（２人分）
- 主菜 ひき肉とトマトのカレー炒め
- 副菜 おからとミックスビーンズのサラダ
-
- おから…50g
- ミックスビーンズ缶…50g
- ヨーグルトソース
- ・ヨーグルト…1/4カップ
- ・おろしにんにく…小さじ1/4
- ・オリーブ油…小さじ１
- ・塩…少々
- ・タバスコ…少々
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ひき肉とトマトのカレー炒め
合いびき肉…100g
トマト…中２個(約350g)
にんにくのみじん切り…小さじ１
玉ねぎのみじん切り…1/4個分
・サラダ油、カレー粉、トマトケチャップ、ウスターソース、塩、粗びき黒こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ひき肉とトマトのカレー炒め
合いびき肉…100g
トマト…中２個(約350g)
にんにくのみじん切り…小さじ１
玉ねぎのみじん切り…1/4個分
・サラダ油、カレー粉、トマトケチャップ、ウスターソース、塩、粗びき黒こしょう
【副菜】おからとミックスビーンズのサラダ
おから…50g
ミックスビーンズ缶…50g
ヨーグルトソース
・ヨーグルト…1/4カップ
・おろしにんにく…小さじ1/4
・オリーブ油…小さじ１
・塩…少々
・タバスコ…少々
【副菜】大根と豚肉のにんにく風味あえ
大根…７〜８cm(300g)
豚薄切り肉…２枚(７0g)
赤ピーマン…少々(10g)
おろしにんにく…小さじ１
万能ねぎの小口切り…大さじ１
・塩、ごま油
【汁物】冷たいきゅうりのごまスープ
きゅうり…1/2本
だし汁…２カップ
すりごま（白）…大さじ２
・酒、塩、しょうゆ
【汁物】さつまいもと長ねぎのみそ汁
さつまいも…1/3本（70g）
長ねぎ…1/3本
だし汁…２カップ
・みそ
- 材料（２人分）
-
- 合いびき肉…100g
- トマト…中２個(約350g)
- にんにくのみじん切り…小さじ１
- 玉ねぎのみじん切り…1/4個分
- ・サラダ油、カレー粉、トマトケチャップ、ウスターソース、塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- おから…50g
- ミックスビーンズ缶…50g
- ヨーグルトソース
- ・ヨーグルト…1/4カップ
- ・おろしにんにく…小さじ1/4
- ・オリーブ油…小さじ１
- ・塩…少々
- ・タバスコ…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 大根…７〜８cm(300g)
- 豚薄切り肉…２枚(７0g)
- 赤ピーマン…少々(10g)
- おろしにんにく…小さじ１
- 万能ねぎの小口切り…大さじ１
- ・塩、ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- きゅうり…1/2本
- だし汁…２カップ
- すりごま（白）…大さじ２
- ・酒、塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- さつまいも…1/3本（70g）
- 長ねぎ…1/3本
- だし汁…２カップ
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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