「ひき肉とトマトのカレー炒め」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み626-655kcal
主菜
ひき肉とトマトのカレー炒め 230kcal
副菜
おからとミックスビーンズのサラダ 99kcal
大根と豚肉のにんにく風味あえ 92kcal
汁もの
冷たいきゅうりのごまスープ 108kcal
さつまいもと長ねぎのみそ汁 86kcal

ご飯にかけて食べてもおいしい!

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜ひき肉とトマトのカレー炒め

合いびき肉…100g

トマト…中2個(約350g)

にんにくのみじん切り…小さじ1

玉ねぎのみじん切り…1/4個分

・サラダ油、カレー粉、トマトケチャップ、ウスターソース、塩、粗びき黒こしょう

副菜

おから…50g

ミックスビーンズ缶…50g

ヨーグルトソース

 ・ヨーグルト…1/4カップ

 ・おろしにんにく…小さじ1/4

 ・オリーブ油…小さじ1

 ・塩…少々

 ・タバスコ…少々

大根…7~8cm(300g)

豚薄切り肉…2枚(70g)

赤ピーマン…少々(10g)

おろしにんにく…小さじ1

万能ねぎの小口切り…大さじ1

・塩、ごま油

汁もの

きゅうり…1/2本

だし汁…2カップ

すりごま(白)…大さじ2

・酒、塩、しょうゆ

さつまいも…1/3本(70g)

長ねぎ…1/3本

だし汁…2カップ

・みそ

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■「ひき肉とトマトのカレー炒め」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】ひき肉とトマトのカレー炒め
 合いびき肉…100g
 トマト…中2個(約350g)
 にんにくのみじん切り…小さじ1
 玉ねぎのみじん切り…1/4個分
 ・サラダ油、カレー粉、トマトケチャップ、ウスターソース、塩、粗びき黒こしょう

カロリー:ごはん込みkcal

ひき肉とトマトのカレー炒め
材料 (2人分)
  • 合いびき肉…100g
  • 玉ねぎのみじん切り…1/4個分
  • トマト…中2個(約350g)
  • ・サラダ油、カレー粉、トマトケチャップ、ウスターソース、塩、粗びき黒こしょう
  • にんにくのみじん切り…小さじ1

    ひき肉とトマトのカレー炒めの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

おからとミックスビーンズのサラダ 大根と豚肉のにんにく風味あえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • おから…50g
  •  ・おろしにんにく…小さじ1/4
  • ミックスビーンズ缶…50g
  •  ・オリーブ油…小さじ1
  • ヨーグルトソース
  •  ・塩…少々
  •  ・ヨーグルト…1/4カップ
  •  ・タバスコ…少々
材料 (2人分)
  • 大根…7~8cm(300g)
  • おろしにんにく…小さじ1
  • 豚薄切り肉…2枚(70g)
  • 万能ねぎの小口切り…大さじ1
  • 赤ピーマン…少々(10g)
  • ・塩、ごま油

    おからとミックスビーンズのサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    大根と豚肉のにんにく風味あえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

冷たいきゅうりのごまスープ さつまいもと長ねぎのみそ汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • きゅうり…1/2本
  • すりごま(白)…大さじ2
  • だし汁…2カップ
  • ・酒、塩、しょうゆ
材料 (2人分)
  • さつまいも…1/3本(70g)
  • だし汁…2カップ
  • 長ねぎ…1/3本
  • ・みそ

    冷たいきゅうりのごまスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    さつまいもと長ねぎのみそ汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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