美容と健康に◎なゴーヤーを使った献立一週間

副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定 / 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「ゴーヤーのカレーチャンプルー」の太らない献立

主菜

ゴーヤーのカレーチャンプルー

ゴーヤーのカレーチャンプルー

副菜

根菜のさっぱりサラダ

根菜のさっぱりサラダ

ピーマンとセロリのしそ風味マヨあえ

ピーマンとセロリのしそ風味マヨあえ

汁もの

アスパラガスとわかめのすまし汁

アスパラガスとわかめのすまし汁

せん切り野菜のコンソメスープ

せん切り野菜のコンソメスープ

カロリー
ごはん込み 577-617kcal
月曜日の献立を見る

「ゴーヤーのえび詰め揚げ」の太らない献立

主菜

ゴーヤーのえび詰め揚げ

ゴーヤーのえび詰め揚げ

副菜

だしやっこ

だしやっこ

ブロッコリーのカッテージチーズあえ

ブロッコリーのカッテージチーズあえ

汁もの

玉ねぎとじゃがいものみそ汁

玉ねぎとじゃがいものみそ汁

あおさのスープ

あおさのスープ

カロリー
ごはん込み 565-672kcal
火曜日の献立を見る

「ゴーヤーとさつま揚げのいり煮」の太らない献立

主菜

ゴーヤーとさつま揚げのいり煮

ゴーヤーとさつま揚げのいり煮

副菜

帆立とくるみの炒めサラダ

帆立とくるみの炒めサラダ

たこと海藻のサラダ

たこと海藻のサラダ

汁もの

にんじんと豆腐のポタージュ

にんじんと豆腐のポタージュ

モロヘイヤのかき玉スープ

モロヘイヤのかき玉スープ

カロリー
ごはん込み 440-575kcal
水曜日の献立を見る

「うなぎとゴーヤー炒め」の太らない献立

主菜

うなぎとゴーヤー炒め

うなぎとゴーヤー炒め

副菜

トマトの納豆がけ

トマトの納豆がけ

お刺し身サラダ

お刺し身サラダ

汁もの

ヨーグルトスープ

ヨーグルトスープ

スタミナみそ汁

スタミナみそ汁

カロリー
ごはん込み 567-598kcal
木曜日の献立を見る

「ゴーヤーと肉だんごのスープ煮」の太らない献立

主菜

ゴーヤーと肉だんごのスープ煮

ゴーヤーと肉だんごのスープ煮

副菜

パプリカのしょうが酢あえ

パプリカのしょうが酢あえ

薬味たっぷり小鉢

薬味たっぷり小鉢

汁もの

おろしトマトの冷たいスープ

おろしトマトの冷たいスープ

豆もやしの豆乳スープ

豆もやしの豆乳スープ

カロリー
ごはん込み 487-602kcal
金曜日の献立を見る

「豚肉とゴーヤーのチリソース」の太らない献立

主菜

豚肉とゴーヤーのチリソース

豚肉とゴーヤーのチリソース

副菜

アスパラとじゃこのおひたし

アスパラとじゃこのおひたし

いんげんのオレンジサラダ

いんげんのオレンジサラダ

汁もの

とろろ昆布と削り節のお吸いもの

とろろ昆布と削り節のお吸いもの

きゅうりと卵のスープ

きゅうりと卵のスープ

カロリー
ごはん込み 586-631kcal
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「ゴーヤーと海鮮のチヂミ」の太らない献立

主菜

ゴーヤーと海鮮のチヂミ

ゴーヤーと海鮮のチヂミ

副菜

なすとピーマンのごまあえ

なすとピーマンのごまあえ

アスパラとトマトのチーズ焼き

アスパラとトマトのチーズ焼き

汁もの

レタスのみそ汁

レタスのみそ汁

しめじとほうれん草のすまし汁

しめじとほうれん草のすまし汁

カロリー
ごはん込み 633-661kcal
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太らない1週間の献立

人気の太らない献立 6月25日更新