美容と健康に◎なゴーヤーを使った献立まとめ

  • ※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「ゴーヤーのカレーチャンプルー」の太らない献立

副菜
根菜のさっぱりサラダ
または
ピーマンとセロリのしそ風味マヨあえ
汁物
アスパラガスとわかめのすまし汁
または
せん切り野菜のコンソメスープ
577-617kcal(ごはん込み)

「ゴーヤーのえび詰め揚げ」の太らない献立

副菜
だしやっこ
または
ブロッコリーのカッテージチーズあえ
汁物
玉ねぎとじゃがいものみそ汁
または
あおさのスープ
565-672kcal(ごはん込み)

「ゴーヤーとさつま揚げのいり煮」の太らない献立

副菜
帆立とくるみの炒めサラダ
または
たこと海藻のサラダ
汁物
にんじんと豆腐のポタージュ
または
モロヘイヤのかき玉スープ
440-575kcal(ごはん込み)

「うなぎとゴーヤー炒め」の太らない献立

副菜
トマトの納豆がけ
または
お刺し身サラダ
汁物
ヨーグルトスープ
または
スタミナみそ汁
567-598kcal(ごはん込み)

「ゴーヤーと肉だんごのスープ煮」の太らない献立

副菜
パプリカのしょうが酢あえ
または
薬味たっぷり小鉢
汁物
おろしトマトの冷たいスープ
または
豆もやしの豆乳スープ
487-602kcal(ごはん込み)

「豚肉とゴーヤーのチリソース」の太らない献立

副菜
アスパラとじゃこのおひたし
または
いんげんのオレンジサラダ
汁物
とろろ昆布と削り節のお吸いもの
または
きゅうりと卵のスープ
586-631kcal(ごはん込み)

「ゴーヤーと海鮮のチヂミ」の太らない献立

副菜
なすとピーマンのごまあえ
または
アスパラとトマトのチーズ焼き
汁物
レタスのみそ汁
または
しめじとほうれん草のすまし汁
633-661kcal(ごはん込み)

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12月4日更新

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