「ゴーヤーと肉だんごのスープ煮」の太らない献立
- 主菜
- ゴーヤーと肉だんごのスープ煮 209kcal
- 副菜
- パプリカのしょうが酢あえ【by 伊藤朗子さん】 17kcal
- 薬味たっぷり小鉢 39kcal
- 汁もの
- おろしトマトの冷たいスープ 43kcal
- 豆もやしの豆乳スープ 136kcal
- 合計
- 487-602kcal（ごはん込み）
薬味の効いた肉だんごとゴーヤーの苦みが新鮮
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献立の材料（２人分）
- 主菜 ゴーヤーと肉だんごのスープ煮
- 副菜 パプリカのしょうが酢あえ【by 伊藤朗子さん】
-
- 赤パプリカ…小１個
- しょうが酢
- ・おろししょうが…小さじ1/2
- ・酢…小さじ２
- ・塩…少々
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ゴーヤーと肉だんごのスープ煮
ゴーヤー…1本(160g)
合いびき肉…150g
長ねぎのみじん切り…５cm分
しょうがのみじん切り…1/3かけ分
固形スープの素…1/3個
長ねぎの薄切り(白い部分)…10cm分
すりごま(白)…少々
・みそ、片栗粉
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ゴーヤーと肉だんごのスープ煮
ゴーヤー…1本(160g)
合いびき肉…150g
長ねぎのみじん切り…５cm分
しょうがのみじん切り…1/3かけ分
固形スープの素…1/3個
長ねぎの薄切り(白い部分)…10cm分
すりごま(白)…少々
・みそ、片栗粉
【副菜】パプリカのしょうが酢あえ【by 伊藤朗子さん】
赤パプリカ…小１個
しょうが酢
・おろししょうが…小さじ1/2
・酢…小さじ２
・塩…少々
【副菜】薬味たっぷり小鉢
みょうが…２個
しょうが…小１かけ
青じそ…５〜６枚
塩鮭…1/2切れ
【汁物】おろしトマトの冷たいスープ
トマト…２個
黒酢…大さじ１〜２
塩…小さじ1/3
冷水…1/4カップ
粗びき黒こしょう…少々
【汁物】豆もやしの豆乳スープ
豆乳(成分無調整)…２カップ
豆もやし…1/2袋(約100g)
万能ねぎの小口切り…１本分
とりガラスープの素…小さじ2/3
・塩、ごま油
- 材料（２人分）
-
- ゴーヤー…1本(160g)
- 合いびき肉…150g
- 長ねぎのみじん切り…５cm分
- しょうがのみじん切り…1/3かけ分
- 固形スープの素…1/3個
- 長ねぎの薄切り(白い部分)…10cm分
- すりごま(白)…少々
- ・みそ、片栗粉
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 赤パプリカ…小１個
- しょうが酢
- ・おろししょうが…小さじ1/2
- ・酢…小さじ２
- ・塩…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- みょうが…２個
- しょうが…小１かけ
- 青じそ…５〜６枚
- 塩鮭…1/2切れ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- トマト…２個
- 黒酢…大さじ１〜２
- 塩…小さじ1/3
- 冷水…1/4カップ
- 粗びき黒こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 豆乳(成分無調整)…２カップ
- 豆もやし…1/2袋(約100g)
- 万能ねぎの小口切り…１本分
- とりガラスープの素…小さじ2/3
- ・塩、ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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