「ゴーヤーのカレーチャンプルー」の太らない献立
- 主菜
- ゴーヤーのカレーチャンプルー 279kcal
- 副菜
- 根菜のさっぱりサラダ 74kcal
- ピーマンとセロリのしそ風味マヨあえ 54kcal
- 汁もの
- アスパラガスとわかめのすまし汁 26kcal
- せん切り野菜のコンソメスープ 46kcal
- 合計
- 577-617kcal（ごはん込み）
カレー味のおかずで食欲増進！
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ゴーヤーのカレーチャンプルー
溶き卵…２個分
もめん豆腐…１丁(約300g)
ミニトマト…10個
ゴーヤー…1/2本(約140g)
合わせ調味料
・酒…大さじ１
・カレー粉…小さじ１
・とりガラスープの素…小さじ1/2
・塩…小さじ1/4
・こしょう…少々
・塩、サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ゴーヤーのカレーチャンプルー
溶き卵…２個分
もめん豆腐…１丁(約300g)
ミニトマト…10個
ゴーヤー…1/2本(約140g)
合わせ調味料
・酒…大さじ１
・カレー粉…小さじ１
・とりガラスープの素…小さじ1/2
・塩…小さじ1/4
・こしょう…少々
・塩、サラダ油
【副菜】根菜のさっぱりサラダ
ごぼう、にんじん…各1/3本
絹さや…10枚
白ワイン…50ml
・酢、みりん、しょうゆ、砂糖、オリーブ油
【副菜】ピーマンとセロリのしそ風味マヨあえ
ピーマン…３個
セロリ…1/3本
しそ風味ふりかけ…小さじ1/2
・マヨネーズ
【汁物】アスパラガスとわかめのすまし汁
グリーンアスパラガス…４〜５本
カットわかめ（乾燥）…１g
だし汁…２カップ
・酒、みりん、塩、しょうゆ
【汁物】せん切り野菜のコンソメスープ
ハム…３枚
にんじん…３cm
大根…1.5cm
長ねぎの青い部分…10cm分
スープ
・固形スープの素…1/2個
・塩、こしょう…各少々
・水…２カップ
- 材料（２人分）
-
- 溶き卵…２個分
- もめん豆腐…１丁(約300g)
- ミニトマト…10個
- ゴーヤー…1/2本(約140g)
- 合わせ調味料
- ・酒…大さじ１
- ・カレー粉…小さじ１
- ・とりガラスープの素…小さじ1/2
- ・塩…小さじ1/4
- ・こしょう…少々
- ・塩、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ごぼう、にんじん…各1/3本
- 絹さや…10枚
- 白ワイン…50ml
- ・酢、みりん、しょうゆ、砂糖、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ピーマン…３個
- セロリ…1/3本
- しそ風味ふりかけ…小さじ1/2
- ・マヨネーズ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- グリーンアスパラガス…４〜５本
- カットわかめ（乾燥）…１g
- だし汁…２カップ
- ・酒、みりん、塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ハム…３枚
- にんじん…３cm
- 大根…1.5cm
- 長ねぎの青い部分…10cm分
- スープ
- ・固形スープの素…1/2個
- ・塩、こしょう…各少々
- ・水…２カップ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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