肉類で断然トップの高栄養・低カロリー「とりささ身」を使った献立

  • ※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「ささ身とアスパラのオイスターソース煮」の太らない献立

副菜
えのきの梅あえ
または
水なすとトマトのサラダ
汁物
みょうがとしいたけのすまし汁
または
レタスのチーズスープ
492-608kcal(ごはん込み)

「とりささ身とセロリの焼き春巻き」の太らない献立

副菜
いかとレタスのサラダ
または
とろろ温やっこ
汁物
モロヘイヤとトマトのスープ
または
モロヘイヤとえのきのみそ汁
650-656kcal(ごはん込み)

「ささ身のくずたたきサラダ」の太らない献立

副菜
じゃがコーン炒め
または
かぼちゃとグリーンピースの甘煮
汁物
しじみとしめじのみそ汁
または
にんにくの芽の中華風スープ
491-606kcal(ごはん込み)

「夏野菜とささ身のさっと煮」の太らない献立

副菜
なすのヨーグルトサラダ
または
長いもとセロリのサラダ
汁物
にんじんのレモンスープ
または
さつまいものポタージュ
485-599kcal(ごはん込み)

「蒸しどりのピリ辛とろたまソース」の太らない献立

副菜
クレソン入り香りサラダ
または
小松菜とれんこんの豆腐ごまだれ
汁物
玉ねぎとごぼうのコンソメスープ
または
オクラのポタージュ
473-568kcal(ごはん込み)

「ささ身のアボカドロール」の太らない献立

副菜
えびと夏みかんのひんやり小鉢
または
もやしとピーマンのナムル
汁物
なめことにらのみそ汁
または
ねぎたま汁
579-597kcal(ごはん込み)

「フライパン蒸しおかずサラダ」の太らない献立

副菜
しいたけのカッテージチーズ白あえ
または
オクラもずく
汁物
コールドトマトスープ
または
ブロッコリーのポタージュ
462-517kcal(ごはん込み)

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8月9日更新

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