「ささ身のくずたたきサラダ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み491-606kcal
主菜
ささ身のくずたたきサラダ 142kcal
副菜
じゃがコーン炒め 102kcal
かぼちゃとグリーンピースの甘煮 97kcal
汁もの
しじみとしめじのみそ汁 34kcal
にんにくの芽の中華風スープ 144kcal

プルプルした食感。食欲のない日にも

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜ささ身のくずたたきサラダ

とりささ身…3本(約150g)

玉ねぎ…1/4個

きゅうり…1/2本

みょうが…1個

梅ドレッシング

 ・梅干し(種を除き粗くたたいたもの)…1個

 ・酢、砂糖…各大さじ1

 ・塩…少々

 ・ごま油…小さじ1

・片栗粉

副菜

じゃがいも…1個

ホールコーン缶…30g

パセリのみじん切り…小さじ1

・バター、塩、こしょう、しょうゆ

かぼちゃ…1/8個(200g)

だし汁…2/3カップ

冷凍グリーンピース…大さじ3

・酒、みりん、砂糖、しょうゆ、塩

汁もの

しじみ(砂抜き)…150g

しめじ…1/2パック(約50g)

万能ねぎのみじん切り…適宜

・酒、みそ

にんにくの芽…1/2束

ハム…1 1/2枚

生しいたけ…2枚

ザーサイ…25g

さくらえび…大さじ1

卵…1個

・ごま油、塩、こしょう

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■「ささ身のくずたたきサラダ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】ささ身のくずたたきサラダ
 とりささ身…3本(約150g)
 玉ねぎ…1/4個
 きゅうり…1/2本
 みょうが…1個
 梅ドレッシング
  ・梅干し(種を除き粗くたたいたもの)…1個
  ・酢、砂糖…各大さじ1
  ・塩…少々
  ・ごま油…小さじ1
 ・片栗粉

カロリー:ごはん込みkcal

ささ身のくずたたきサラダ
材料 (2人分)
  • とりささ身…3本(約150g)
  •  ・梅干し(種を除き粗くたたいたもの)…1個
  • 玉ねぎ…1/4個
  •  ・酢、砂糖…各大さじ1
  • きゅうり…1/2本
  •  ・塩…少々
  • みょうが…1個
  •  ・ごま油…小さじ1
  • 梅ドレッシング
  • ・片栗粉

    ささ身のくずたたきサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

じゃがコーン炒め かぼちゃとグリーンピースの甘煮

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • じゃがいも…1個
  • パセリのみじん切り…小さじ1
  • ホールコーン缶…30g
  • ・バター、塩、こしょう、しょうゆ
材料 (2人分)
  • かぼちゃ…1/8個(200g)
  • 冷凍グリーンピース…大さじ3
  • だし汁…2/3カップ
  • ・酒、みりん、砂糖、しょうゆ、塩

    じゃがコーン炒めの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    かぼちゃとグリーンピースの甘煮の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

しじみとしめじのみそ汁 にんにくの芽の中華風スープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • しじみ(砂抜き)…150g
  • 万能ねぎのみじん切り…適宜
  • しめじ…1/2パック(約50g)
  • ・酒、みそ
材料 (2人分)
  • にんにくの芽…1/2束
  • さくらえび…大さじ1
  • ハム…1 1/2枚
  • 卵…1個
  • 生しいたけ…2枚
  • ・ごま油、塩、こしょう
  • ザーサイ…25g

    しじみとしめじのみそ汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    にんにくの芽の中華風スープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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