「ささ身のくずたたきサラダ」の太らない献立
- 主菜
- ささ身のくずたたきサラダ 142kcal
- 副菜
- じゃがコーン炒め 102kcal
- かぼちゃとグリーンピースの甘煮 97kcal
- 汁もの
- しじみとしめじのみそ汁 34kcal
- にんにくの芽の中華風スープ 144kcal
- 合計
- 491-606kcal（ごはん込み）
プルプルした食感。食欲のない日にも
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ささ身のくずたたきサラダ
とりささ身…３本(約150g)
玉ねぎ…1/4個
きゅうり…1/2本
みょうが…１個
梅ドレッシング
・梅干し(種を除き粗くたたいたもの)…１個
・酢、砂糖…各大さじ１
・塩…少々
・ごま油…小さじ１
・片栗粉
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ささ身のくずたたきサラダ
とりささ身…３本(約150g)
玉ねぎ…1/4個
きゅうり…1/2本
みょうが…１個
梅ドレッシング
・梅干し(種を除き粗くたたいたもの)…１個
・酢、砂糖…各大さじ１
・塩…少々
・ごま油…小さじ１
・片栗粉
【副菜】じゃがコーン炒め
じゃがいも…１個
ホールコーン缶…30g
パセリのみじん切り…小さじ１
・バター、塩、こしょう、しょうゆ
【副菜】かぼちゃとグリーンピースの甘煮
かぼちゃ…1/8個(200g)
だし汁…2/3カップ
冷凍グリーンピース…大さじ３
・酒、みりん、砂糖、しょうゆ、塩
【汁物】しじみとしめじのみそ汁
しじみ(砂抜き)…150g
しめじ…1/2パック(約50g)
万能ねぎのみじん切り…適宜
・酒、みそ
【汁物】にんにくの芽の中華風スープ
にんにくの芽…1/2束
ハム…１ 1/2枚
生しいたけ…２枚
ザーサイ…25g
さくらえび…大さじ１
卵…１個
・ごま油、塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- とりささ身…３本(約150g)
- 玉ねぎ…1/4個
- きゅうり…1/2本
- みょうが…１個
- 梅ドレッシング
- ・梅干し(種を除き粗くたたいたもの)…１個
- ・酢、砂糖…各大さじ１
- ・塩…少々
- ・ごま油…小さじ１
- ・片栗粉
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- じゃがいも…１個
- ホールコーン缶…30g
- パセリのみじん切り…小さじ１
- ・バター、塩、こしょう、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- かぼちゃ…1/8個(200g)
- だし汁…2/3カップ
- 冷凍グリーンピース…大さじ３
- ・酒、みりん、砂糖、しょうゆ、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- しじみ(砂抜き)…150g
- しめじ…1/2パック(約50g)
- 万能ねぎのみじん切り…適宜
- ・酒、みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- にんにくの芽…1/2束
- ハム…１ 1/2枚
- 生しいたけ…２枚
- ザーサイ…25g
- さくらえび…大さじ１
- 卵…１個
- ・ごま油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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