「蒸しどりのピリ辛とろたまソース」の太らない献立
- 主菜
- 蒸しどりのピリ辛とろたまソース 159kcal
- 副菜
- クレソン入り香りサラダ 47kcal
- 小松菜とれんこんの豆腐ごまだれ 105kcal
- 汁もの
- 玉ねぎとごぼうのコンソメスープ 49kcal
- オクラのポタージュ 86kcal
- 合計
- 473-568kcal（ごはん込み）
とろとろ卵黄とピリ辛ソースが相性◎
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献立の材料（２人分）
- 主菜 蒸しどりのピリ辛とろたまソース
-
- とろたま
- ・卵…２個
- ・酢…適宜
- とりささ身…120g
- グリーンアスパラガス…１束
- ピリ辛ソース
- ・豆板醤(トウバンジャン)…小さじ１
- ・ごま油…小さじ２
- ・しょうゆ、水…各小さじ１
- ・塩
- 副菜 クレソン入り香りサラダ
-
- 三つ葉…１束
- クレソン…１束
- 大根…３cm
- ミニトマト…６個
- ドレッシング(酢大さじ３、砂糖小さじ２、だし汁大さじ２)
- ・粗びき黒こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】蒸しどりのピリ辛とろたまソース
とろたま
・卵…２個
・酢…適宜
とりささ身…120g
グリーンアスパラガス…１束
ピリ辛ソース
・豆板醤(トウバンジャン)…小さじ１
・ごま油…小さじ２
・しょうゆ、水…各小さじ１
・塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】蒸しどりのピリ辛とろたまソース
とろたま
・卵…２個
・酢…適宜
とりささ身…120g
グリーンアスパラガス…１束
ピリ辛ソース
・豆板醤(トウバンジャン)…小さじ１
・ごま油…小さじ２
・しょうゆ、水…各小さじ１
・塩
【副菜】クレソン入り香りサラダ
三つ葉…１束
クレソン…１束
大根…３cm
ミニトマト…６個
ドレッシング(酢大さじ３、砂糖小さじ２、だし汁大さじ２)
・粗びき黒こしょう
【副菜】小松菜とれんこんの豆腐ごまだれ
絹ごし豆腐…1/4丁
小松菜…2/3わ
れんこん…40g
練りごま(白)…大さじ１
・砂糖、酢、酒、しょうゆ
【汁物】玉ねぎとごぼうのコンソメスープ
玉ねぎ…1/4個(50g)
ごぼう…大1/4本(50g)
パセリのみじん切り… 適宜
スープ
・顆粒スープの素…小さじ１
・水…２カップ
・オリーブ油、塩、こしょう
【汁物】オクラのポタージュ
オクラ…10本
牛乳…１カップ
顆粒スープの素…小さじ１
・塩、粗びき黒こしょう
- 材料（２人分）
-
- とろたま
- ・卵…２個
- ・酢…適宜
- とりささ身…120g
- グリーンアスパラガス…１束
- ピリ辛ソース
- ・豆板醤(トウバンジャン)…小さじ１
- ・ごま油…小さじ２
- ・しょうゆ、水…各小さじ１
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 三つ葉…１束
- クレソン…１束
- 大根…３cm
- ミニトマト…６個
- ドレッシング(酢大さじ３、砂糖小さじ２、だし汁大さじ２)
- ・粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 絹ごし豆腐…1/4丁
- 小松菜…2/3わ
- れんこん…40g
- 練りごま(白)…大さじ１
- ・砂糖、酢、酒、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 玉ねぎ…1/4個(50g)
- ごぼう…大1/4本(50g)
- パセリのみじん切り… 適宜
- スープ
- ・顆粒スープの素…小さじ１
- ・水…２カップ
- ・オリーブ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- オクラ…10本
- 牛乳…１カップ
- 顆粒スープの素…小さじ１
- ・塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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