「フライパン蒸しおかずサラダ」の太らない献立
- 主菜
- フライパン蒸しおかずサラダ 135kcal
- 副菜
- しいたけのカッテージチーズ白あえ 46kcal
- オクラもずく 19kcal
- 汁もの
- コールドトマトスープ 118kcal
- ブロッコリーのポタージュ 90kcal
- 合計
- 462-517kcal（ごはん込み）
薬味たっぷりのたれをかけて
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】フライパン蒸しおかずサラダ
とりささ身…４本
キャベツ…２枚
にんじん…10cm(約50g)
もやし…１袋(約200g)
たれ
・長ねぎのみじん切り…1/2本分
・しょうがのみじん切り…大さじ1/2
・しょうゆ…大さじ１
・砂糖…小さじ１
・水…60ml
・酒、塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】フライパン蒸しおかずサラダ
とりささ身…４本
キャベツ…２枚
にんじん…10cm(約50g)
もやし…１袋(約200g)
たれ
・長ねぎのみじん切り…1/2本分
・しょうがのみじん切り…大さじ1/2
・しょうゆ…大さじ１
・砂糖…小さじ１
・水…60ml
・酒、塩
【副菜】しいたけのカッテージチーズ白あえ
生しいたけ…３枚
カッテージチーズ…大さじ２
おろしにんにく…少々
赤とうがらしの小口切り…1/2〜１本分
すりごま(白)…大さじ１
顆粒スープの素…小さじ１
・しょうゆ
【副菜】オクラもずく
オクラ…10本
もずく味つき…１パック(100g)
【汁物】コールドトマトスープ
トマト…３個
ホールトマト缶…1/2缶(200g)
にんにくの粗みじん切り…１片分
食パン(６枚切り)…１枚
白ワインビネガー(または酢)…小さじ２
・オリーブ油、塩
【汁物】ブロッコリーのポタージュ
ブロッコリー…1/2個
オリーブ油…小さじ２
にんにくのみじん切り…少々
玉ねぎのみじん切り…1/2個分
水…１ 1/2〜２カップ
顆粒スープの素…小さじ1/2
塩、こしょう…各適宜
生クリーム…少々
- 材料（２人分）
-
- とりささ身…４本
- キャベツ…２枚
- にんじん…10cm(約50g)
- もやし…１袋(約200g)
- たれ
- ・長ねぎのみじん切り…1/2本分
- ・しょうがのみじん切り…大さじ1/2
- ・しょうゆ…大さじ１
- ・砂糖…小さじ１
- ・水…60ml
- ・酒、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 生しいたけ…３枚
- カッテージチーズ…大さじ２
- おろしにんにく…少々
- 赤とうがらしの小口切り…1/2〜１本分
- すりごま(白)…大さじ１
- 顆粒スープの素…小さじ１
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- オクラ…10本
- もずく味つき…１パック(100g)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- トマト…３個
- ホールトマト缶…1/2缶(200g)
- にんにくの粗みじん切り…１片分
- 食パン(６枚切り)…１枚
- 白ワインビネガー(または酢)…小さじ２
- ・オリーブ油、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ブロッコリー…1/2個
- オリーブ油…小さじ２
- にんにくのみじん切り…少々
- 玉ねぎのみじん切り…1/2個分
- 水…１ 1/2〜２カップ
- 顆粒スープの素…小さじ1/2
- 塩、こしょう…各適宜
- 生クリーム…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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