栄養価が高く低カロリーなのでダイエットにも◎!「いか」を使った献立一週間

副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定 / 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「いかのラタトゥイユ」の太らない献立

主菜

いかのラタトゥイユ

いかのラタトゥイユ

副菜

ブロッコリーの明太子あえ

ブロッコリーの明太子あえ

せん切りじゃがいもの酢のもの

せん切りじゃがいもの酢のもの

汁もの

けんちんスープ

けんちんスープ

れんこんすりおろし汁

れんこんすりおろし汁

カロリー
ごはん込み 536-622kcal
月曜日の献立を見る

「いかのわた炒め」の太らない献立

主菜

いかのわた炒め

いかのわた炒め

副菜

ルッコラとゆで卵のサラダ

ルッコラとゆで卵のサラダ

空心菜とグレープフルーツのマリネ

空心菜とグレープフルーツのマリネ

汁もの

トマトとセロリのスープ

トマトとセロリのスープ

とろとろすまし汁

とろとろすまし汁

カロリー
ごはん込み 598-614kcal
火曜日の献立を見る

「いかだんご揚げ」の太らない献立

主菜

いかだんご揚げ

いかだんご揚げ

副菜

たたききゅうりとトマトのサラダ

たたききゅうりとトマトのサラダ

わかめと水菜のごまマヨサラダ

わかめと水菜のごまマヨサラダ

汁もの

チンゲンサイと干しえびのスープ

チンゲンサイと干しえびのスープ

にんじんとほうれん草のスープ

にんじんとほうれん草のスープ

カロリー
ごはん込み 577-616kcal
水曜日の献立を見る

「もやしといかのスパイシー和風サラダ」の太らない献立

主菜

もやしといかのスパイシー和風サラダ

もやしといかのスパイシー和風サラダ

副菜

長いもと焼きしいたけのわさびじょうゆ

長いもと焼きしいたけのわさびじょうゆ

水菜とコーンのバター炒め

水菜とコーンのバター炒め

汁もの

豆腐のとろとろスープ

豆腐のとろとろスープ

クレソンとあさりのスープ

クレソンとあさりのスープ

カロリー
ごはん込み 498-555kcal
木曜日の献立を見る

「いかれんこん」の太らない献立

主菜

いかれんこん

いかれんこん

副菜

アスパラののりごまあえ

アスパラののりごまあえ

しらたきのエスニック風

しらたきのエスニック風

汁もの

豆苗としらすのスープ

豆苗としらすのスープ

とうがんのスープ

とうがんのスープ

カロリー
ごはん込み 512-536kcal
金曜日の献立を見る

「いかの甘酢ケチャップ炒め」の太らない献立

主菜

いかの甘酢ケチャップ炒め

いかの甘酢ケチャップ炒め

副菜

蒸しなすの薬味だれ

蒸しなすの薬味だれ

ひじきとピーマンのあえもの

ひじきとピーマンのあえもの

汁もの

中華かき玉スープ

中華かき玉スープ

セロリとオクラのスープ

セロリとオクラのスープ

カロリー
ごはん込み 633-649kcal
土曜日の献立を見る

「いかげそのお好み焼き」の太らない献立

主菜

いかげそのお好み焼き

いかげそのお好み焼き

副菜

とうがんのサラダ 梅マヨ風味

とうがんのサラダ 梅マヨ風味

ちくわとわかめのさっと煮

ちくわとわかめのさっと煮

汁もの

おろしトマトの冷たいスープ

おろしトマトの冷たいスープ

かぶの和風ポタージュ

かぶの和風ポタージュ

カロリー
ごはん込み 603-613kcal
日曜日の献立を見る

太らない1週間の献立

人気の太らない献立 5月21日更新