栄養価が高く低カロリーなのでダイエットにも◎!「いか」を使った献立まとめ

  • ※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「いかのラタトゥイユ」の太らない献立

副菜
ブロッコリーの明太子あえ
または
せん切りじゃがいもの酢のもの
汁物
けんちんスープ
または
れんこんすりおろし汁
536-622kcal(ごはん込み)

「いかのわた炒め」の太らない献立

副菜
ルッコラとゆで卵のサラダ
または
空心菜とグレープフルーツのマリネ
汁物
トマトとセロリのスープ
または
とろとろすまし汁
598-614kcal(ごはん込み)

「いかだんご揚げ」の太らない献立

副菜
たたききゅうりとトマトのサラダ
または
わかめと水菜のごまマヨサラダ
汁物
チンゲン菜と干しえびのスープ
または
にんじんとほうれん草のスープ
577-616kcal(ごはん込み)

「もやしといかのスパイシー和風サラダ」の太らない献立

副菜
長いもと焼きしいたけのわさびじょうゆ
または
水菜とコーンのバター炒め
汁物
豆腐のとろとろスープ
または
クレソンとあさりのスープ
498-555kcal(ごはん込み)

「いかれんこん」の太らない献立

副菜
アスパラののりごまあえ
または
しらたきのエスニック風
汁物
豆苗としらすのスープ
または
とうがんのスープ
512-536kcal(ごはん込み)

「いかの甘酢ケチャップ炒め」の太らない献立

副菜
蒸しなすの薬味だれ
または
ひじきとピーマンのあえもの
汁物
中華かき玉スープ
または
セロリとオクラのスープ
633-649kcal(ごはん込み)

「いかげそのお好み焼き」の太らない献立

副菜
とうがんのサラダ 梅マヨ風味
または
ちくわとわかめのさっと煮
汁物
おろしトマトの冷たいスープ
または
かぶの和風ポタージュ
603-613kcal(ごはん込み)

人気の献立

8月13日更新

おすすめ読みもの(PR)

プレゼント企画

プレゼント応募

\\ メルマガ登録で毎週プレゼント情報が届く //