栄養価が高く低カロリーなのでダイエットにも◎!「いか」を使った献立まとめ
- ※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)
「いかのラタトゥイユ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ブロッコリーの明太子あえ
または
せん切りじゃがいもの酢のもの
汁物
けんちんスープ
または
れんこんすりおろし汁
536-622kcal(ごはん込み)
「いかのわた炒め」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ルッコラとゆで卵のサラダ
または
空心菜とグレープフルーツのマリネ
汁物
トマトとセロリのスープ
または
とろとろすまし汁
598-614kcal(ごはん込み)
「いかだんご揚げ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
たたききゅうりとトマトのサラダ
または
わかめと水菜のごまマヨサラダ
汁物
チンゲン菜と干しえびのスープ
または
にんじんとほうれん草のスープ
577-616kcal(ごはん込み)
「もやしといかのスパイシー和風サラダ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
長いもと焼きしいたけのわさびじょうゆ
または
水菜とコーンのバター炒め
汁物
豆腐のとろとろスープ
または
クレソンとあさりのスープ
498-555kcal(ごはん込み)
「いかれんこん【by 伊藤朗子さん】」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
アスパラののりごまあえ
または
しらたきのエスニック風
汁物
豆苗としらすのスープ
または
とうがんのスープ
512-536kcal(ごはん込み)
「いかげそのお好み焼き」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
とうがんのサラダ 梅マヨ風味
または
ちくわとわかめのさっと煮【by 伊藤朗子さん】
汁物
おろしトマトの冷たいスープ
または
かぶの和風ポタージュ
603-613kcal(ごはん込み)
-
1
「ひき肉とキャベツのにんにくみそ炒め」の献立
薄甘煮から作り始めます。煮る間に甘酢漬けを仕上げ、 最後にパパッと作れるメインにとりかかって。
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2
「親子丼」の献立
まとめて下ごしらえをして、キャベツをオーブントースターへ。焼く間に親子丼を煮て、サブを仕上げて。
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3
「えびと卵のピリ辛炒め」の献立
サラダのブロッコリー、はるさめを順にゆでたら、メインを下ごしらえ。スープを作りながらサラダを仕上げ、メインの調理は最後に。
-
4
「牛肉と野菜の洋風煮」の献立
メインとサブの下ごしらえをしたら、サブを焼き始めて。次にメイン、スープを仕上げましょう。
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5
「トマトポトフ」の献立
メインから作り始めます。煮ている間にサラダにとりかかりましょう。
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