「いかげそのお好み焼き」の太らない献立
- 主菜
- いかげそのお好み焼き 302kcal
- 副菜
- とうがんのサラダ 梅マヨ風味 40kcal
- ちくわとわかめのさっと煮【by 伊藤朗子さん】 44kcal
- 汁もの
- おろしトマトの冷たいスープ 43kcal
- かぶの和風ポタージュ 49kcal
- 合計
- 603-613kcal（ごはん込み）
おやつにも軽食にもピッタリ
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献立の材料（２人分）
- 主菜 いかげそのお好み焼き
- 副菜 とうがんのサラダ 梅マヨ風味
-
- とうがん…1/6個(約400g)
- 青じそ…４枚
- 梅干し(種を除いて包丁でたたいたもの)…小さじ１
- ・塩、マヨネーズ、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】いかげそのお好み焼き
いかの足…１ぱい分
長ねぎ…1/2本
チンゲン菜…１株
生地
・卵…１個
・小麦粉…大さじ５
・片栗粉…大さじ１
・水…40ml
ソース
・ウスターソース…大さじ１
・レモン汁…少々
・サラダ油、ごま油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】いかげそのお好み焼き
いかの足…１ぱい分
長ねぎ…1/2本
チンゲン菜…１株
生地
・卵…１個
・小麦粉…大さじ５
・片栗粉…大さじ１
・水…40ml
ソース
・ウスターソース…大さじ１
・レモン汁…少々
・サラダ油、ごま油
【副菜】とうがんのサラダ 梅マヨ風味
とうがん…1/6個(約400g)
青じそ…４枚
梅干し(種を除いて包丁でたたいたもの)…小さじ１
・塩、マヨネーズ、しょうゆ
【副菜】ちくわとわかめのさっと煮【by 伊藤朗子さん】
ちくわ…小２本
万能ねぎ…1/3束
乾燥わかめ…３g
・酒、しょうゆ
【汁物】おろしトマトの冷たいスープ
トマト…２個
黒酢…大さじ１〜２
塩…小さじ1/3
冷水…1/4カップ
粗びき黒こしょう…少々
【汁物】かぶの和風ポタージュ
かぶ…３個
だし汁…１カップ
豆乳…1/2カップ
みそ…大さじ1/2
かぶの葉…適宜
- 材料（２人分）
-
- いかの足…１ぱい分
- 長ねぎ…1/2本
- チンゲン菜…１株
- 生地
- ・卵…１個
- ・小麦粉…大さじ５
- ・片栗粉…大さじ１
- ・水…40ml
- ソース
- ・ウスターソース…大さじ１
- ・レモン汁…少々
- ・サラダ油、ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- とうがん…1/6個(約400g)
- 青じそ…４枚
- 梅干し(種を除いて包丁でたたいたもの)…小さじ１
- ・塩、マヨネーズ、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ちくわ…小２本
- 万能ねぎ…1/3束
- 乾燥わかめ…３g
- ・酒、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- トマト…２個
- 黒酢…大さじ１〜２
- 塩…小さじ1/3
- 冷水…1/4カップ
- 粗びき黒こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- かぶ…３個
- だし汁…１カップ
- 豆乳…1/2カップ
- みそ…大さじ1/2
- かぶの葉…適宜
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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