「いかげそのお好み焼き」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み603-613kcal
主菜
いかげそのお好み焼き 302kcal
副菜
とうがんのサラダ 梅マヨ風味 40kcal
ちくわとわかめのさっと煮 44kcal
汁もの
おろしトマトの冷たいスープ 43kcal
かぶの和風ポタージュ 49kcal

おやつにも軽食にもピッタリ

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜いかげそのお好み焼き

いかの足…1ぱい分

長ねぎ…1/2本

チンゲンサイ…1株

生地

 ・卵…1個

 ・小麦粉…大さじ5

 ・片栗粉…大さじ1

 ・水…40ml

ソース

 ・ウスターソース…大さじ1

 ・レモン汁…少々

・サラダ油、ごま油

副菜

とうがん…1/6個(約400g)

青じそ…4枚

梅干し(種を除いて包丁でたたいたもの)…小さじ1

・塩、マヨネーズ、しょうゆ

ちくわ…小2本

万能ねぎ…1/3束

乾燥わかめ…3g

・酒、しょうゆ

汁もの

トマト…2個

黒酢…大さじ1~2

塩…小さじ1/3

冷水…1/4カップ

粗びき黒こしょう…少々

かぶ…3個

だし汁…1カップ

豆乳…1/2カップ

みそ…大さじ1/2

かぶの葉…適宜

  • この献立の材料を送る
■「いかげそのお好み焼き」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】いかげそのお好み焼き
 いかの足…1ぱい分
 長ねぎ…1/2本
 チンゲンサイ…1株
 生地
  ・卵…1個
  ・小麦粉…大さじ5
  ・片栗粉…大さじ1
  ・水…40ml
 ソース
  ・ウスターソース…大さじ1
  ・レモン汁…少々
 ・サラダ油、ごま油

カロリー:ごはん込みkcal

いかげそのお好み焼き
材料 (2人分)
  • いかの足…1ぱい分
  •  ・片栗粉…大さじ1
  • 長ねぎ…1/2本
  •  ・水…40ml
  • チンゲンサイ…1株
  • ソース
  • 生地
  •  ・ウスターソース…大さじ1
  •  ・卵…1個
  •  ・レモン汁…少々
  •  ・小麦粉…大さじ5
  • ・サラダ油、ごま油

    いかげそのお好み焼きの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

とうがんのサラダ 梅マヨ風味 ちくわとわかめのさっと煮

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • とうがん…1/6個(約400g)
  • 梅干し(種を除いて包丁でたたいたもの)…小さじ1
  • 青じそ…4枚
  • ・塩、マヨネーズ、しょうゆ
材料 (2人分)
  • ちくわ…小2本
  • 乾燥わかめ…3g
  • 万能ねぎ…1/3束
  • ・酒、しょうゆ

    とうがんのサラダ 梅マヨ風味の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    ちくわとわかめのさっと煮の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

おろしトマトの冷たいスープ かぶの和風ポタージュ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • トマト…2個
  • 冷水…1/4カップ
  • 黒酢…大さじ1~2
  • 粗びき黒こしょう…少々
  • 塩…小さじ1/3
材料 (2人分)
  • かぶ…3個
  • みそ…大さじ1/2
  • だし汁…1カップ
  • かぶの葉…適宜
  • 豆乳…1/2カップ

    おろしトマトの冷たいスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    かぶの和風ポタージュの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

X

マイページに登録しました

レシピに戻る マイページへ
X

既にマイページに登録されています

レシピに戻る マイページへ
X