天然の抗菌薬とも言われる「にんにく」を使った献立

  • ※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「えびとブロッコリーのチリ卵ソース炒め」の太らない献立

副菜
キャベツのアチャール
または
にんじんのしょうがみそあえ
汁物
かぼちゃともやしの赤だし
または
混ぜるだけガスパチョ
549-568kcal(ごはん込み)

「とりレバーの揚げ餃子」の太らない献立

副菜
豆腐とわかめのキーウィドレッシング
または
つるむらさきとツナのレモンしょうゆ
汁物
卵入りコーンスープ
または
えびとオクラのスープ
565-622kcal(ごはん込み)

「いわしのガーリックパン粉焼き」の太らない献立

副菜
モロヘイヤところてん
または
干しなすとささ身のあえサラダ
汁物
なめこのおろし汁
または
野菜スープ
485-552kcal(ごはん込み)

「かつおのガーリックたたき」の太らない献立

副菜
アボカドとトマトのマヨカレーあえ
または
とうがんの即席酢のもの
汁物
わかめスープ(1)
または
とろろのすり流し汁
491-629kcal(ごはん込み)

「サーモンフライカラーピーマンのソース」の太らない献立

副菜
かぶのレモン風味
または
いんげんののりごまあえ
汁物
刻みわかめとオクラの梅スープ
または
豆もやしとはるさめのスープ
584-634kcal(ごはん込み)

「にんにく豆腐チャンプルー」の太らない献立

副菜
なすの甘酢煮
または
レタスとアボカドののりサラダ
汁物
えのきとかまぼこのすまし汁
または
にらと桜えびのスープ
543-627kcal(ごはん込み)

「やりいかのガーリックソテーサラダ」の太らない献立

副菜
ミニトマトのごまからしあえ
または
梅玉ねぎ
汁物
みょうがととろろ昆布のすまし汁
または
サニーレタスの洋風かき玉スープ
500-590kcal(ごはん込み)

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9月29日更新

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