副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん（白米）1杯218kcalと想定
/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
主菜
えびとブロッコリーのチリ卵ソース炒め
副菜
キャベツのアチャール
にんじんのしょうがみそあえ
汁もの
かぼちゃともやしの赤だし
混ぜるだけガスパチョ
主菜
とりレバーの揚げ餃子
副菜
豆腐とわかめのキーウィドレッシング
つるむらさきとツナのレモンしょうゆ
汁もの
卵入りコーンスープ
えびとオクラのスープ
主菜
いわしのガーリックパン粉焼き
副菜
モロヘイヤところてん
干しなすとささ身のあえサラダ
汁もの
なめこのおろし汁
野菜スープ
主菜
かつおのガーリックたたき
副菜
アボカドとトマトのマヨカレーあえ
とうがんの即席酢のもの
汁もの
わかめスープ（１）
とろろのすり流し汁
主菜
サーモンフライカラーピーマンのソース
副菜
かぶのレモン風味
いんげんののりごまあえ
汁もの
刻みわかめとオクラの梅スープ
豆もやしとはるさめのスープ
主菜
にんにく豆腐チャンプルー
副菜
なすの甘酢煮
レタスとアボカドののりサラダ
汁もの
えのきとかまぼこのすまし汁
にらと桜えびのスープ
主菜
やりいかのガーリックソテーサラダ
副菜
ミニトマトのごまからしあえ
梅玉ねぎ
汁もの
みょうがととろろ昆布のすまし汁
サニーレタスの洋風かき玉スープ
