天然の抗菌薬とも言われる「にんにく」を使った献立

副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定 / 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「えびとブロッコリーのチリ卵ソース炒め」の太らない献立

主菜

えびとブロッコリーのチリ卵ソース炒め

えびとブロッコリーのチリ卵ソース炒め

副菜

キャベツのアチャール

キャベツのアチャール

にんじんのしょうがみそあえ

にんじんのしょうがみそあえ

汁もの

かぼちゃともやしの赤だし

かぼちゃともやしの赤だし

混ぜるだけガスパチョ

混ぜるだけガスパチョ

カロリー
ごはん込み 549-568kcal
月曜日の献立を見る

「とりレバーの揚げ餃子」の太らない献立

主菜

とりレバーの揚げ餃子

とりレバーの揚げ餃子

副菜

豆腐とわかめのキーウィドレッシング

豆腐とわかめのキーウィドレッシング

つるむらさきとツナのレモンしょうゆ

つるむらさきとツナのレモンしょうゆ

汁もの

卵入りコーンスープ

卵入りコーンスープ

えびとオクラのスープ

えびとオクラのスープ

カロリー
ごはん込み 565-622kcal
火曜日の献立を見る

「いわしのガーリックパン粉焼き」の太らない献立

主菜

いわしのガーリックパン粉焼き

いわしのガーリックパン粉焼き

副菜

モロヘイヤところてん

モロヘイヤところてん

干しなすとささ身のあえサラダ

干しなすとささ身のあえサラダ

汁もの

なめこのおろし汁

なめこのおろし汁

野菜スープ

野菜スープ

カロリー
ごはん込み 485-552kcal
水曜日の献立を見る

「かつおのガーリックたたき」の太らない献立

主菜

かつおのガーリックたたき

かつおのガーリックたたき

副菜

アボカドとトマトのマヨカレーあえ

アボカドとトマトのマヨカレーあえ

とうがんの即席酢のもの

とうがんの即席酢のもの

汁もの

わかめスープ(1)

わかめスープ(1)

とろろのすり流し汁

とろろのすり流し汁

カロリー
ごはん込み 491-629kcal
木曜日の献立を見る

「サーモンフライカラーピーマンのソース」の太らない献立

主菜

サーモンフライカラーピーマンのソース

サーモンフライカラーピーマンのソース

副菜

かぶのレモン風味

かぶのレモン風味

いんげんののりごまあえ

いんげんののりごまあえ

汁もの

刻みわかめとオクラの梅スープ

刻みわかめとオクラの梅スープ

豆もやしとはるさめのスープ

豆もやしとはるさめのスープ

カロリー
ごはん込み 584-634kcal
金曜日の献立を見る

「にんにく豆腐チャンプルー」の太らない献立

主菜

にんにく豆腐チャンプルー

にんにく豆腐チャンプルー

副菜

なすの甘酢煮

なすの甘酢煮

レタスとアボカドののりサラダ

レタスとアボカドののりサラダ

汁もの

えのきとかまぼこのすまし汁

えのきとかまぼこのすまし汁

にらと桜えびのスープ

にらと桜えびのスープ

カロリー
ごはん込み 543-627kcal
土曜日の献立を見る

「やりいかのガーリックソテーサラダ」の太らない献立

主菜

やりいかのガーリックソテーサラダ

やりいかのガーリックソテーサラダ

副菜

ミニトマトのごまからしあえ

ミニトマトのごまからしあえ

梅玉ねぎ

梅玉ねぎ

汁もの

みょうがととろろ昆布のすまし汁

みょうがととろろ昆布のすまし汁

サニーレタスの洋風かき玉スープ

サニーレタスの洋風かき玉スープ

カロリー
ごはん込み 500-590kcal
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太らない1週間の献立

人気の太らない献立 10月23日更新