天然の抗菌薬とも言われる「にんにく」を使った献立
- ※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
「えびとブロッコリーのチリ卵ソース炒め」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
キャベツのアチャール
または
にんじんのしょうがみそあえ
汁物
かぼちゃともやしの赤だし
または
混ぜるだけガスパチョ
549-568kcal(ごはん込み)
「とりレバーの揚げ餃子」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
豆腐とわかめのキーウィドレッシング
または
つるむらさきとツナのレモンしょうゆ
汁物
卵入りコーンスープ
または
えびとオクラのスープ
565-622kcal(ごはん込み)
「いわしのガーリックパン粉焼き」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
モロヘイヤところてん
または
干しなすとささ身のあえサラダ
汁物
なめこのおろし汁
または
野菜スープ【by 藤野嘉子さん】
485-552kcal(ごはん込み)
「かつおのガーリックたたき」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
アボカドとトマトのマヨカレーあえ
または
とうがんの即席酢のもの
汁物
わかめスープ（2006年4月25日号）
または
とろろのすり流し汁【by 伊藤朗子さん】
491-629kcal(ごはん込み)
「サーモンフライカラーピーマンのソース」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
かぶのレモン風味
または
いんげんののりごまあえ
汁物
刻みわかめとオクラの梅スープ
または
豆もやしとはるさめのスープ
584-634kcal(ごはん込み)
「にんにく豆腐チャンプルー」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
なすの甘酢煮
または
レタスとアボカドののりサラダ
汁物
えのきとかまぼこのすまし汁
または
にらと桜えびのスープ
543-627kcal(ごはん込み)
「やりいかのガーリックソテーサラダ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ミニトマトのごまからしあえ
または
梅玉ねぎ
汁物
みょうがととろろ昆布のすまし汁
または
サニーレタスの洋風かき玉スープ
500-590kcal(ごはん込み)
-
1
「豚バラとたけのこのにんにくみそ炒め」の献立
ごまあえの塩もみで時間をおく間に3品の下ごしらえを終わらせ、ごまあえ、メイン、スープの順に完成させて。
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2
「ピーマンえびマヨ」の献立
サラダを作って、スープの下ごしらえを。メインを完成させてから、スープに戻りましょう。
-
3
「ささ身とスナップえんどうのバタポン炒め」の献立
まずナムルを作って。続けてスープにとりかかり、煮始めたらメインに着手しましょう。
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4
「とり肉と新玉ねぎのみそ炊き込みご飯」の献立
初めに炊き込みご飯を準備してスイッチオン！ピザ風に着手し、焼く間に炒めものを作りましょう。
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5
「スナップえんどうのキーマカレー」の献立
ホイル焼きからスタート。焼き始めたらメインを作りましょう。
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