天然の抗菌薬とも言われる「にんにく」を使った献立
- ※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
「えびとブロッコリーのチリ卵ソース炒め」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
キャベツのアチャール
または
にんじんのしょうがみそあえ
汁物
かぼちゃともやしの赤だし
または
混ぜるだけガスパチョ
549-568kcal(ごはん込み)
「とりレバーの揚げ餃子」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
豆腐とわかめのキーウィドレッシング
または
つるむらさきとツナのレモンしょうゆ
汁物
卵入りコーンスープ
または
えびとオクラのスープ
565-622kcal(ごはん込み)
「いわしのガーリックパン粉焼き」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
モロヘイヤところてん
または
干しなすとささ身のあえサラダ
汁物
なめこのおろし汁
または
野菜スープ
485-552kcal(ごはん込み)
「かつおのガーリックたたき」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
アボカドとトマトのマヨカレーあえ
または
とうがんの即席酢のもの
汁物
わかめスープ（１）
または
とろろのすり流し汁
491-629kcal(ごはん込み)
「サーモンフライカラーピーマンのソース」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
かぶのレモン風味
または
いんげんののりごまあえ
汁物
刻みわかめとオクラの梅スープ
または
豆もやしとはるさめのスープ
584-634kcal(ごはん込み)
「にんにく豆腐チャンプルー」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
なすの甘酢煮
または
レタスとアボカドののりサラダ
汁物
えのきとかまぼこのすまし汁
または
にらと桜えびのスープ
543-627kcal(ごはん込み)
「やりいかのガーリックソテーサラダ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ミニトマトのごまからしあえ
または
梅玉ねぎ
汁物
みょうがととろろ昆布のすまし汁
または
サニーレタスの洋風かき玉スープ
500-590kcal(ごはん込み)
-
1
「豚こまとれんこんのから揚げ」の献立
味がなじんだほうがおいしい甘酢あえを先に作りましょう。から揚げは焦らずに作り、あつあつをどうぞ。
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2
「なすトマソースのチーズハンバーグ」の献立
スープからスタート。煮始めたら、メインを作って完成させてから、スープに牛乳を加えて仕上げましょう
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3
「えのきつくねの大根はさみ蒸し煮」の献立
メインから作り始めて。15分蒸し煮にする間に、サブおかずを余裕で作れます。
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4
「やわらかポークのガーリックステーキ」の献立
サラダを作って汁ものの野菜を切り、メインに着手。豚肉を焼き始めたら、汁ものの鍋を火にかけ、メインを完成させて。
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5
「手羽中となすのきつね煮」の献立
さつまいもを水にさらしたら、メインにとりかかって。煮始めたらピーマンを焼き、さつまいもをチンして、順次仕上げましょう。
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