高タンパク質で低脂肪、コラーゲンも豊富な白身魚を使った献立まとめ

※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「白身魚のみょうがソースかけ」の太らない献立

主菜主菜
  • 副菜
    なすのタイ風あえもの
    豆苗の中華風煮びたし
  • 汁もの
    わかめとえのきのお吸いもの
    トマトのみそ汁
  • 副菜

    なすのタイ風あえもの

    豆苗の中華風煮びたし

  • 汁もの

    わかめとえのきのお吸いもの

    トマトのみそ汁

568-632kcal(ごはん込み)

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「白身魚のピカタ」の太らない献立

主菜主菜
  • 副菜
    サニーレタスとのりの韓国風サラダ
    カラーピーマンのサラダ
  • 汁もの
    もずくと豆腐の中華スープ
    ひんやりトマトスープ
  • 副菜

    サニーレタスとのりの韓国風サラダ

    カラーピーマンのサラダ

  • 汁もの

    もずくと豆腐の中華スープ

    ひんやりトマトスープ

556-582kcal(ごはん込み)

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「白身魚のつけ焼き薬味あえ」の太らない献立

主菜主菜
  • 副菜
    ささ身のアボディップ
    新じゃがといんげんのからしマヨあえ
  • 汁もの
    とろろ昆布の中華スープ
    チンゲン菜とべーコンのスープ
  • 副菜

    ささ身のアボディップ

    新じゃがといんげんのからしマヨあえ

  • 汁もの

    とろろ昆布の中華スープ

    チンゲン菜とべーコンのスープ

524-626kcal(ごはん込み)

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「蒸し魚の和風もやしあん」の太らない献立

主菜主菜
  • 副菜
    キャロットラペ
    トマトとバジルのサラダ
  • 汁もの
    刻み小松菜の中華スープ
    卵とピーマンのスープ
  • 副菜

    キャロットラペ

    トマトとバジルのサラダ

  • 汁もの

    刻み小松菜の中華スープ

    卵とピーマンのスープ

551-571kcal(ごはん込み)

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「金目鯛の洋風煮つけ」の太らない献立

主菜主菜
  • 副菜
    オクラのしょうがあえ
    ブロッコリーのヨーグルトマヨあえ
  • 汁もの
    みょうがと玉ねぎのスープ
    キャベツとコーンのスープ
  • 副菜

    オクラのしょうがあえ

    ブロッコリーのヨーグルトマヨあえ

  • 汁もの

    みょうがと玉ねぎのスープ

    キャベツとコーンのスープ

526-605kcal(ごはん込み)

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「野菜の簡単テリーヌ」の太らない献立

主菜主菜
  • 副菜
    アスパラじゃこ炒め
    きゅうりの簡単キムチ
  • 汁もの
    とうがんとミニトマトのしょうがスープ
    レタスと卵のスープ
  • 副菜

    アスパラじゃこ炒め

    きゅうりの簡単キムチ

  • 汁もの

    とうがんとミニトマトのしょうがスープ

    レタスと卵のスープ

609-635kcal(ごはん込み)

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