高タンパク質で低脂肪、コラーゲンも豊富な白身魚を使った献立一週間

副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定 / 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「白身魚のみょうがソースかけ」の太らない献立

主菜

白身魚のみょうがソースかけ

白身魚のみょうがソースかけ

副菜

なすのタイ風あえもの

なすのタイ風あえもの

豆苗の中華風煮びたし

豆苗の中華風煮びたし

汁もの

わかめとえのきのお吸いもの

わかめとえのきのお吸いもの

トマトのみそ汁

トマトのみそ汁

カロリー
ごはん込み 568-632kcal
月曜日の献立を見る

「白身魚のペッパーカレーソース」の太らない献立

主菜

白身魚のペッパーカレーソース

白身魚のペッパーカレーソース

副菜

サニーレタスとのりの韓国風サラダ

サニーレタスとのりの韓国風サラダ

カラーピーマンのサラダ

カラーピーマンのサラダ

汁もの

もずくと豆腐の中華スープ

もずくと豆腐の中華スープ

ひんやりトマトスープ

ひんやりトマトスープ

カロリー
ごはん込み 550-576kcal
火曜日の献立を見る

「白身魚のつけ焼き薬味あえ」の太らない献立

主菜

白身魚のつけ焼き薬味あえ

白身魚のつけ焼き薬味あえ

副菜

ささ身のアボディップ

ささ身のアボディップ

新じゃがといんげんのからしマヨあえ

新じゃがといんげんのからしマヨあえ

汁もの

とろろ昆布の中華スープ

とろろ昆布の中華スープ

チンゲンサイとべーコンのスープ

チンゲンサイとべーコンのスープ

カロリー
ごはん込み 524-626kcal
水曜日の献立を見る

「蒸し魚の和風もやしあん」の太らない献立

主菜

蒸し魚の和風もやしあん

蒸し魚の和風もやしあん

副菜

キャロットラペ

キャロットラペ

トマトとバジルのサラダ

トマトとバジルのサラダ

汁もの

刻み小松菜の中華スープ

刻み小松菜の中華スープ

卵とピーマンのスープ

卵とピーマンのスープ

カロリー
ごはん込み 551-571kcal
木曜日の献立を見る

「金目鯛の洋風煮つけ」の太らない献立

主菜

金目鯛の洋風煮つけ

金目鯛の洋風煮つけ

副菜

オクラのしょうがあえ

オクラのしょうがあえ

ブロッコリーのヨーグルトマヨあえ

ブロッコリーのヨーグルトマヨあえ

汁もの

みょうがと玉ねぎのスープ

みょうがと玉ねぎのスープ

キャベツとコーンのスープ

キャベツとコーンのスープ

カロリー
ごはん込み 526-605kcal
金曜日の献立を見る

「野菜の簡単テリーヌ」の太らない献立

主菜

野菜の簡単テリーヌ

野菜の簡単テリーヌ

副菜

アスパラじゃこ炒め

アスパラじゃこ炒め

きゅうりの簡単キムチ

きゅうりの簡単キムチ

汁もの

とうがんとミニトマトのしょうがスープ

とうがんとミニトマトのしょうがスープ

レタスと卵のスープ

レタスと卵のスープ

カロリー
ごはん込み 609-635kcal
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「白身魚のから揚げミラクルソース」の太らない献立

主菜

白身魚のから揚げミラクルソース

白身魚のから揚げミラクルソース

副菜

焼きねぎのオリーブじょうゆ

焼きねぎのオリーブじょうゆ

かぶとコーンのサラダ

かぶとコーンのサラダ

汁もの

玉ねぎスープ

玉ねぎスープ

ザーサイとトマトのピリ辛スープ

ザーサイとトマトのピリ辛スープ

カロリー
ごはん込み 584-653kcal
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太らない1週間の献立

人気の太らない献立 10月14日更新