高タンパク質で低脂肪、コラーゲンも豊富な白身魚を使った献立まとめ
- ※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
「白身魚のみょうがソースかけ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
なすのタイ風あえもの
または
豆苗の中華風煮びたし【by 伊藤朗子さん】
汁物
わかめとえのきのお吸いもの
または
トマトのみそ汁
568-632kcal(ごはん込み)
「白身魚のピカタ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
サニーレタスとのりの韓国風サラダ
または
カラーピーマンのサラダ
汁物
もずくと豆腐の中華スープ
または
ひんやりトマトスープ
556-582kcal(ごはん込み)
「白身魚のつけ焼き薬味あえ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ささ身のアボディップ
または
新じゃがといんげんのからしマヨあえ
汁物
とろろ昆布の中華スープ
または
チンゲン菜とべーコンのスープ
524-626kcal(ごはん込み)
「蒸し魚の和風もやしあん」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
キャロットラペ
または
トマトとバジルのサラダ
汁物
刻み小松菜の中華スープ
または
卵とピーマンのスープ
551-571kcal(ごはん込み)
「金目鯛の洋風煮つけ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
オクラのしょうがあえ
または
ブロッコリーのヨーグルトマヨあえ
汁物
みょうがと玉ねぎのスープ
または
キャベツとコーンのスープ
526-605kcal(ごはん込み)
「野菜の簡単テリーヌ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
アスパラじゃこ炒め
または
きゅうりの簡単キムチ
汁物
とうがんとミニトマトのしょうがスープ
または
レタスと卵のスープ
609-635kcal(ごはん込み)
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1
「ジューシー袋バーグ」の献立
まず、袋バーグから作ります。ふたをして焼く間に、サラダを完成させましょう。
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2
「シュクメルリ風」の献立
メインのレンジ加熱中にスープを作ります。最後にレモンマヨ炒めをささっと炒めれば、3品献立の完成！
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3
「豚しゃぶの豆乳ポン酢だれがけ」の献立
おかか煮をレンジにかけたら、焼きびたしへ。おかか煮を仕上げて、最後にメインを作ります。
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4
「長いもの豚肉包み焼き」の献立
メインから作り、焼きながらサブを仕上げます。最後にみそ汁を作ればＯＫ。
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5
「えびとじゃがいものチーズ蒸し焼き」の献立
サラダの野菜を塩もみしたら煮びたしへ。煮る間にメインに着手し、手があいたらサラダを仕上げればOK。
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