高タンパク質で低脂肪、コラーゲンも豊富な白身魚を使った献立まとめ

  • ※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「白身魚のみょうがソースかけ」の太らない献立

副菜
なすのタイ風あえもの
または
豆苗の中華風煮びたし
汁物
わかめとえのきのお吸いもの
または
トマトのみそ汁
568-632kcal(ごはん込み)

「白身魚のピカタ」の太らない献立

副菜
サニーレタスとのりの韓国風サラダ
または
カラーピーマンのサラダ
汁物
もずくと豆腐の中華スープ
または
ひんやりトマトスープ
556-582kcal(ごはん込み)

「白身魚のつけ焼き薬味あえ」の太らない献立

副菜
ささ身のアボディップ
または
新じゃがといんげんのからしマヨあえ
汁物
とろろ昆布の中華スープ
または
チンゲン菜とべーコンのスープ
524-626kcal(ごはん込み)

「蒸し魚の和風もやしあん」の太らない献立

副菜
キャロットラペ
または
トマトとバジルのサラダ
汁物
刻み小松菜の中華スープ
または
卵とピーマンのスープ
551-571kcal(ごはん込み)

「金目鯛の洋風煮つけ」の太らない献立

副菜
オクラのしょうがあえ
または
ブロッコリーのヨーグルトマヨあえ
汁物
みょうがと玉ねぎのスープ
または
キャベツとコーンのスープ
526-605kcal(ごはん込み)

「野菜の簡単テリーヌ」の太らない献立

副菜
アスパラじゃこ炒め
または
きゅうりの簡単キムチ
汁物
とうがんとミニトマトのしょうがスープ
または
レタスと卵のスープ
609-635kcal(ごはん込み)

「白身魚のから揚げミラクルソース」の太らない献立

副菜
焼きねぎのオリーブじょうゆ
または
かぶとコーンのサラダ
汁物
玉ねぎスープ
または
ザーサイとトマトのピリ辛スープ
584-653kcal(ごはん込み)

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8月13日更新

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