薄味でさっぱりした食感♪夏に味わいたい食材・とうがんの献立まとめ

  • ※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「手羽元ととうがんのトマト煮」の太らない献立

副菜
いんげんの豆腐あえ
または
きゅうりと切り干し大根のおひたし
汁物
炒めなすのみそ汁
または
とろろの冷たい汁
618-641kcal(ごはん込み)

「とうがんと豚肉のしょうが焼き」の太らない献立

副菜
トマトとパプリカのマヨポンあえ
または
万能ねぎともやしのごまあえ
汁物
かぼちゃのスープ
または
モロヘイヤとコーンのスープ
597-611kcal(ごはん込み)

「とうがんとかにかまぼこの卵とじ」の太らない献立

副菜
もやしときゅうりのナムル
または
焼き油揚げのおろしあえ
汁物
アスパラガスとわかめのすまし汁
または
にんじんのポタージュ
478-591kcal(ごはん込み)

「とうがんの冷やし鉢」の太らない献立

副菜
小松菜とツナの煮もの
または
アスパラソテー温たまソース
汁物
わかめとオクラのバタースープ
または
キムチとにらのみそ汁
540-585kcal(ごはん込み)

「とうがんのうま煮」の太らない献立

副菜
たこと海藻のサラダ
または
グレープフルーツサラダ
汁物
ミニトマトと豆腐の中華スープ
または
あさりとキャベツのスープ
516-580kcal(ごはん込み)

「とうがんのツナあんかけ」の太らない献立

副菜
ねばねば冷ややっこ
または
きゅうりとささ身のバジルソース
汁物
しらたきのかきたまスープ
または
トマトのフレッシュスープ
544-553kcal(ごはん込み)

「とうがんとうなぎの中華煮」の太らない献立

副菜
にんじんとクレソンのマヨドレサラダ
または
みょうがとじゃこの甘酢あえ
汁物
きゅうりのヨーグルトスープ
または
絹さやと豆腐のすまし汁
480-531kcal(ごはん込み)

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8月13日更新

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