薄味でさっぱりした食感♪夏に味わいたい食材・とうがんの献立一週間

副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定 / 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「手羽元ととうがんのトマト煮」の太らない献立

主菜

手羽元ととうがんのトマト煮

手羽元ととうがんのトマト煮

副菜

いんげんの豆腐あえ

いんげんの豆腐あえ

きゅうりと切り干し大根のおひたし

きゅうりと切り干し大根のおひたし

汁もの

炒めなすのみそ汁

炒めなすのみそ汁

とろろの冷たい汁

とろろの冷たい汁

カロリー
ごはん込み 618-641kcal
月曜日の献立を見る

「とうがんと豚肉のしょうが焼き」の太らない献立

主菜

とうがんと豚肉のしょうが焼き

とうがんと豚肉のしょうが焼き

副菜

トマトとパプリカのマヨポンあえ

トマトとパプリカのマヨポンあえ

万能ねぎともやしのごまあえ

万能ねぎともやしのごまあえ

汁もの

かぼちゃのスープ

かぼちゃのスープ

モロヘイヤとコーンのスープ

モロヘイヤとコーンのスープ

カロリー
ごはん込み 597-611kcal
火曜日の献立を見る

「とうがんとかにかまぼこの卵とじ」の太らない献立

主菜

とうがんとかにかまぼこの卵とじ

とうがんとかにかまぼこの卵とじ

副菜

もやしときゅうりのナムル

もやしときゅうりのナムル

焼き油揚げのおろしあえ

焼き油揚げのおろしあえ

汁もの

アスパラガスとわかめのすまし汁

アスパラガスとわかめのすまし汁

にんじんのポタージュ

にんじんのポタージュ

カロリー
ごはん込み 478-591kcal
水曜日の献立を見る

「とうがんの冷やし鉢」の太らない献立

主菜

とうがんの冷やし鉢

とうがんの冷やし鉢

副菜

小松菜とツナの煮もの

小松菜とツナの煮もの

アスパラソテー温たまソース

アスパラソテー温たまソース

汁もの

わかめとオクラのバタースープ

わかめとオクラのバタースープ

キムチとにらのみそ汁

キムチとにらのみそ汁

カロリー
ごはん込み 540-585kcal
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「とうがんのうま煮」の太らない献立

主菜

とうがんのうま煮

とうがんのうま煮

副菜

たこと海藻のサラダ

たこと海藻のサラダ

グレープフルーツサラダ

グレープフルーツサラダ

汁もの

ミニトマトと豆腐の中華スープ

ミニトマトと豆腐の中華スープ

あさりとキャベツのスープ

あさりとキャベツのスープ

カロリー
ごはん込み 516-580kcal
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「とうがんのツナあんかけ」の太らない献立

主菜

とうがんのツナあんかけ

とうがんのツナあんかけ

副菜

ねばねば冷ややっこ

ねばねば冷ややっこ

きゅうりとささ身のバジルソース

きゅうりとささ身のバジルソース

汁もの

しらたきのかきたまスープ

しらたきのかきたまスープ

トマトのフレッシュスープ

トマトのフレッシュスープ

カロリー
ごはん込み 544-553kcal
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「とうがんとうなぎの中華煮」の太らない献立

主菜

とうがんとうなぎの中華煮

とうがんとうなぎの中華煮

副菜

にんじんとクレソンのマヨドレサラダ

にんじんとクレソンのマヨドレサラダ

みょうがとじゃこの甘酢あえ

みょうがとじゃこの甘酢あえ

汁もの

きゅうりのヨーグルトスープ

きゅうりのヨーグルトスープ

絹さやと豆腐のすまし汁

絹さやと豆腐のすまし汁

カロリー
ごはん込み 480-531kcal
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太らない1週間の献立

人気の太らない献立 5月21日更新