薄味でさっぱりした食感♪夏に味わいたい食材・とうがんの献立まとめ
- ※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
「手羽元ととうがんのトマト煮」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
いんげんの豆腐あえ
または
きゅうりと切り干し大根のおひたし
汁物
炒めなすのみそ汁
または
とろろの冷たい汁
618-641kcal(ごはん込み)
「とうがんと豚肉のしょうが焼き」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
トマトとパプリカのマヨポンあえ【by 伊藤朗子さん】
または
万能ねぎともやしのごまあえ
汁物
かぼちゃのスープ
または
モロヘイヤとコーンのスープ
597-611kcal(ごはん込み)
「とうがんとかにかまぼこの卵とじ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
もやしときゅうりのナムル
または
焼き油揚げのおろしあえ
汁物
アスパラガスとわかめのすまし汁
または
にんじんのポタージュ
478-591kcal(ごはん込み)
「とうがんの冷やし鉢」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
小松菜とツナの煮もの
または
アスパラソテー温たまソース
汁物
わかめとオクラのバタースープ
または
キムチとにらのみそ汁
540-585kcal(ごはん込み)
「とうがんのうま煮」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
たこと海藻のサラダ
または
グレープフルーツサラダ
汁物
ミニトマトと豆腐の中華スープ
または
あさりとキャベツのスープ
516-580kcal(ごはん込み)
「とうがんのツナあんかけ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ねばねば冷ややっこ
または
きゅうりとささ身のバジルソース
汁物
しらたきのかきたまスープ
または
トマトのフレッシュスープ
544-553kcal(ごはん込み)
「とうがんとうなぎの中華煮」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
にんじんとクレソンのマヨドレサラダ
または
みょうがとじゃこの甘酢あえ
汁物
きゅうりのヨーグルトスープ
または
絹さやと豆腐のすまし汁
480-531kcal(ごはん込み)
-
1
「ジューシー袋バーグ」の献立
まず、袋バーグから作ります。ふたをして焼く間に、サラダを完成させましょう。
-
2
「シュクメルリ風」の献立
メインのレンジ加熱中にスープを作ります。最後にレモンマヨ炒めをささっと炒めれば、3品献立の完成！
-
3
「豚しゃぶの豆乳ポン酢だれがけ」の献立
おかか煮をレンジにかけたら、焼きびたしへ。おかか煮を仕上げて、最後にメインを作ります。
-
4
「えびとじゃがいものチーズ蒸し焼き」の献立
サラダの野菜を塩もみしたら煮びたしへ。煮る間にメインに着手し、手があいたらサラダを仕上げればOK。
-
5
「手羽中のカレー塩焼き」の献立
キャベツを塩もみしたら、メインを調理。焼く間にスープにとりかかり、最後にサブの卵をレンチンし、仕上げて。
今が旬！春に食べたい献立
おすすめ読みもの(PR)
ラクレシピならレタスクラブ
今日の夕飯のおかず&献立を探すならレタスクラブで！基本の定番料理から人気料理まで、日々のへとへとから解放されるプロ監修の簡単レシピ32861品をご紹介！