薄味でさっぱりした食感♪夏に味わいたい食材・とうがんの献立まとめ
- ※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
「手羽元ととうがんのトマト煮」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
いんげんの豆腐あえ
または
きゅうりと切り干し大根のおひたし
汁物
炒めなすのみそ汁
または
とろろの冷たい汁
618-641kcal(ごはん込み)
「とうがんと豚肉のしょうが焼き」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
トマトとパプリカのマヨポンあえ【by 伊藤朗子さん】
または
万能ねぎともやしのごまあえ
汁物
かぼちゃのスープ【by 中島有香さん】
または
モロヘイヤとコーンのスープ
597-611kcal(ごはん込み)
「とうがんとかにかまぼこの卵とじ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
もやしときゅうりのナムル
または
焼き油揚げのおろしあえ
汁物
アスパラガスとわかめのすまし汁
または
にんじんのポタージュ
478-591kcal(ごはん込み)
「とうがんの冷やし鉢」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
小松菜とツナの煮もの
または
アスパラソテー温たまソース
汁物
わかめとオクラのバタースープ
または
キムチとにらのみそ汁
540-585kcal(ごはん込み)
「とうがんのうま煮」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
たこと海藻のサラダ
または
グレープフルーツサラダ
汁物
ミニトマトと豆腐の中華スープ
または
あさりとキャベツのスープ
516-580kcal(ごはん込み)
「とうがんのツナあんかけ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ねばねば冷ややっこ
または
きゅうりとささ身のバジルソース
汁物
しらたきのかきたまスープ
または
トマトのフレッシュスープ
544-553kcal(ごはん込み)
「とうがんとうなぎの中華煮」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
にんじんとクレソンのマヨドレサラダ
または
みょうがとじゃこの甘酢あえ
汁物
きゅうりのヨーグルトスープ
または
絹さやと豆腐のすまし汁
480-531kcal(ごはん込み)
-
1
「豚バラとたけのこのにんにくみそ炒め」の献立
ごまあえの塩もみで時間をおく間に3品の下ごしらえを終わらせ、ごまあえ、メイン、スープの順に完成させて。
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2
「ささ身とスナップえんどうのバタポン炒め」の献立
まずナムルを作って。続けてスープにとりかかり、煮始めたらメインに着手しましょう。
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3
「ピーマンえびマヨ」の献立
サラダを作って、スープの下ごしらえを。メインを完成させてから、スープに戻りましょう。
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4
「カリカリ豚のおかずサラダ」の献立
メインから着手。完成したらスープにとりかかり、煮る間にのりあえを作ればOK！
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5
「スナップえんどうのキーマカレー」の献立
ホイル焼きからスタート。焼き始めたらメインを作りましょう。
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