「手羽元ととうがんのトマト煮」の太らない献立
- 主菜
- 手羽元ととうがんのトマト煮 291kcal
- 副菜
- いんげんの豆腐あえ 49kcal
- きゅうりと切り干し大根のおひたし 72kcal
- 汁もの
- 炒めなすのみそ汁 60kcal
- とろろの冷たい汁 60kcal
- 合計
- 618-641kcal（ごはん込み）
うまみいっぱいの煮汁も残さず食べられる
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】手羽元ととうがんのトマト煮
とり手羽元…６本
玉ねぎ…１個
とうがん…1/8個(約250g)
トマト…１個
煮汁
・白ワイン…65ml
・塩小さじ…小さじ1/3
・こしょう…少々
・水…1/2カップ
・オリーブ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】手羽元ととうがんのトマト煮
とり手羽元…６本
玉ねぎ…１個
とうがん…1/8個(約250g)
トマト…１個
煮汁
・白ワイン…65ml
・塩小さじ…小さじ1/3
・こしょう…少々
・水…1/2カップ
・オリーブ油
【副菜】いんげんの豆腐あえ
絹ごし豆腐…1/4丁(約50g)
さやいんげん…100g
白練りごま…小さじ１
・塩、砂糖、しょうゆ
【副菜】きゅうりと切り干し大根のおひたし
きゅうり…1/2本
切り干し大根…５g
もやし(ひげ根なし)…1/3袋(約70g)
いりごま(黒)…小さじ１
・砂糖、酢、しょうゆ
【汁物】炒めなすのみそ汁
なす…２個
だし汁…１と1/2カップ
ごま油、みそ、練りがらし
【汁物】とろろの冷たい汁
長いも…６cm(約150g)
しょうがのせん切り…適宜
青のり…適宜
だし汁…２カップ
・しょうゆ、みりん
- 材料（２人分）
-
- とり手羽元…６本
- 玉ねぎ…１個
- とうがん…1/8個(約250g)
- トマト…１個
- 煮汁
- ・白ワイン…65ml
- ・塩小さじ…小さじ1/3
- ・こしょう…少々
- ・水…1/2カップ
- ・オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 絹ごし豆腐…1/4丁(約50g)
- さやいんげん…100g
- 白練りごま…小さじ１
- ・塩、砂糖、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- きゅうり…1/2本
- 切り干し大根…５g
- もやし(ひげ根なし)…1/3袋(約70g)
- いりごま(黒)…小さじ１
- ・砂糖、酢、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- なす…２個
- だし汁…１と1/2カップ
- ごま油、みそ、練りがらし
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 長いも…６cm(約150g)
- しょうがのせん切り…適宜
- 青のり…適宜
- だし汁…２カップ
- ・しょうゆ、みりん
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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