「とうがんとかにかまぼこの卵とじ」の太らない献立
- 主菜
- とうがんとかにかまぼこの卵とじ 184kcal
- 副菜
- もやしときゅうりのナムル 50kcal
- 焼き油揚げのおろしあえ 62kcal
- 汁もの
- アスパラガスとわかめのすまし汁 26kcal
- にんじんのポタージュ 127kcal
- 合計
- 478-591kcal（ごはん込み）
あんに包まれてやさいい舌ざわり
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献立の材料（２人分）
- 主菜 とうがんとかにかまぼこの卵とじ
-
- とうがん…100g
- 卵…３個
- かにかまぼこ…４本
- だし汁…大さじ２
- あん(だし汁1/2カップ、酒大さじ1/2、うす口しょうゆ小さじ1/2、塩ひとつまみ、水溶き片栗粉小さじ１)
- 三つ葉…適宜
- ・ごま油
- 副菜 焼き油揚げのおろしあえ
-
- 油揚げ…１枚
- 大根おろし…1/4カップ
- おろししょうが…１かけ分
- 万能ねぎの小口切り…２〜３本分
- ・しょうゆ
- 汁物 アスパラガスとわかめのすまし汁
-
- グリーンアスパラガス…４〜５本
- カットわかめ（乾燥）…１g
- だし汁…２カップ
- ・酒、みりん、塩、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とうがんとかにかまぼこの卵とじ
とうがん…100g
卵…３個
かにかまぼこ…４本
だし汁…大さじ２
あん(だし汁1/2カップ、酒大さじ1/2、うす口しょうゆ小さじ1/2、塩ひとつまみ、水溶き片栗粉小さじ１)
三つ葉…適宜
・ごま油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とうがんとかにかまぼこの卵とじ
とうがん…100g
卵…３個
かにかまぼこ…４本
だし汁…大さじ２
あん(だし汁1/2カップ、酒大さじ1/2、うす口しょうゆ小さじ1/2、塩ひとつまみ、水溶き片栗粉小さじ１)
三つ葉…適宜
・ごま油
【副菜】もやしときゅうりのナムル
もやし…小１袋(約200g)
きゅうり…1/2本
長ねぎのみじん切り…大さじ２
白いりごま…小さじ１
・しょうゆ、ごま油
【副菜】焼き油揚げのおろしあえ
油揚げ…１枚
大根おろし…1/4カップ
おろししょうが…１かけ分
万能ねぎの小口切り…２〜３本分
・しょうゆ
【汁物】アスパラガスとわかめのすまし汁
グリーンアスパラガス…４〜５本
カットわかめ（乾燥）…１g
だし汁…２カップ
・酒、みりん、塩、しょうゆ
【汁物】にんじんのポタージュ
にんじん…１本
赤パプリカ…1/2個
バター…大さじ２
玉ねぎの薄切り…1/2個分
固形スープの素(チキン)…1/2個
湯…２カップ
ご飯…1/4カップ
塩…小さじ0.5〜1
こしょう…少々
牛乳…1〜1 1/2カップ
生クリーム…少々
- 材料（２人分）
-
- とうがん…100g
- 卵…３個
- かにかまぼこ…４本
- だし汁…大さじ２
- あん(だし汁1/2カップ、酒大さじ1/2、うす口しょうゆ小さじ1/2、塩ひとつまみ、水溶き片栗粉小さじ１)
- 三つ葉…適宜
- ・ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- もやし…小１袋(約200g)
- きゅうり…1/2本
- 長ねぎのみじん切り…大さじ２
- 白いりごま…小さじ１
- ・しょうゆ、ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 油揚げ…１枚
- 大根おろし…1/4カップ
- おろししょうが…１かけ分
- 万能ねぎの小口切り…２〜３本分
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- グリーンアスパラガス…４〜５本
- カットわかめ（乾燥）…１g
- だし汁…２カップ
- ・酒、みりん、塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２〜３人分）
-
- にんじん…１本
- 赤パプリカ…1/2個
- バター…大さじ２
- 玉ねぎの薄切り…1/2個分
- 固形スープの素(チキン)…1/2個
- 湯…２カップ
- ご飯…1/4カップ
- 塩…小さじ0.5〜1
- こしょう…少々
- 牛乳…1〜1 1/2カップ
- 生クリーム…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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