「とうがんとかにかまぼこの卵とじ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み478-591kcal
主菜
とうがんとかにかまぼこの卵とじ 184kcal
副菜
もやしときゅうりのナムル 50kcal
焼き油揚げのおろしあえ 62kcal
汁もの
アスパラガスとわかめのすまし汁 26kcal
にんじんのポタージュ 127kcal

あんに包まれてやさいい舌ざわり

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜とうがんとかにかまぼこの卵とじ

とうがん…100g

卵…3個

かにかまぼこ…4本

だし汁…大さじ2

あん(だし汁1/2カップ、酒大さじ1/2、うす口しょうゆ小さじ1/2、塩ひとつまみ、水溶き片栗粉小さじ1)

三つ葉…適宜

・ごま油

副菜

もやし…小1袋(約200g)

きゅうり…1/2本

長ねぎのみじん切り…大さじ2

白いりごま…小さじ1

・しょうゆ、ごま油

油揚げ…1枚

大根おろし…1/4カップ

おろししょうが…1かけ分

万能ねぎの小口切り…2~3本分

・しょうゆ

汁もの

グリーンアスパラガス…4~5本

カットわかめ(乾燥)…1g

だし汁…2カップ

・酒、みりん、塩、しょうゆ

にんじん…1本

赤パプリカ…1/2個

バター…大さじ2

玉ねぎの薄切り…1/2個分

固形スープの素(チキン)…1/2個

湯…2カップ

ご飯…1/4カップ

塩…小さじ0.5~1

こしょう…少々

牛乳…1~1 1/2カップ

生クリーム…少々

  • この献立の材料を送る
■「とうがんとかにかまぼこの卵とじ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】とうがんとかにかまぼこの卵とじ
 とうがん…100g
 卵…3個
 かにかまぼこ…4本
 だし汁…大さじ2
 あん(だし汁1/2カップ、酒大さじ1/2、うす口しょうゆ小さじ1/2、塩ひとつまみ、水溶き片栗粉小さじ1)
 三つ葉…適宜
 ・ごま油

カロリー:ごはん込みkcal

とうがんとかにかまぼこの卵とじ
材料 (2人分)
  • とうがん…100g
  • あん(だし汁1/2カップ、酒大さじ1/2、うす口しょうゆ小さじ1/2、塩ひとつまみ、水溶き片栗粉小さじ1)
  • 卵…3個
  • 三つ葉…適宜
  • かにかまぼこ…4本
  • ・ごま油
  • だし汁…大さじ2

    とうがんとかにかまぼこの卵とじの下ごしらえ

  1. とうがんとかにかまぼこの卵とじの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

もやしときゅうりのナムル 焼き油揚げのおろしあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • もやし…小1袋(約200g)
  • 白いりごま…小さじ1
  • きゅうり…1/2本
  • ・しょうゆ、ごま油
  • 長ねぎのみじん切り…大さじ2
材料 (2人分)
  • 油揚げ…1枚
  • 万能ねぎの小口切り…2~3本分
  • 大根おろし…1/4カップ
  • ・しょうゆ
  • おろししょうが…1かけ分

    もやしときゅうりのナムルの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    焼き油揚げのおろしあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

アスパラガスとわかめのすまし汁 にんじんのポタージュ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • グリーンアスパラガス…4~5本
  • だし汁…2カップ
  • カットわかめ(乾燥)…1g
  • ・酒、みりん、塩、しょうゆ
材料 (2~3人分)
  • にんじん…1本
  • ご飯…1/4カップ
  • 赤パプリカ…1/2個
  • 塩…小さじ0.5~1
  • バター…大さじ2
  • こしょう…少々
  • 玉ねぎの薄切り…1/2個分
  • 牛乳…1~1 1/2カップ
  • 固形スープの素(チキン)…1/2個
  • 生クリーム…少々
  • 湯…2カップ

    アスパラガスとわかめのすまし汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    にんじんのポタージュの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

X

マイページに登録しました

レシピに戻る マイページへ
X

既にマイページに登録されています

レシピに戻る マイページへ
X