「とうがんの冷やし鉢」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み540-585kcal
主菜
とうがんの冷やし鉢 223kcal
副菜
小松菜とツナの煮もの 75kcal
アスパラソテー温たまソース 113kcal
汁もの
わかめとオクラのバタースープ 24kcal
キムチとにらのみそ汁 31kcal

よく味を含ませて冷やした、涼しげな1品

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜とうがんの冷やし鉢

とうがん…400g(1/8個)

とりひき肉…150g

しょうが汁…小さじ1

おろし玉ねぎ…大さじ3

だし汁…2カップ

みょうが…1個

・酒、みりん、塩

副菜

小松菜…1わ

ツナ缶…小1缶

片栗粉…大さじ1~2

だし汁…1 1/2カップ

・しょうゆ

温泉卵(市販品)…1個

グリーンアスパラガス…7~8本

・バター、マヨネーズ

汁もの

乾燥わかめ…2g

オクラ…4本

バター…小さじ1

固形スープの素…1個

・こしょう、塩

白菜キムチ…20g

にら…1/4束

しいたけ…2個

だし汁…1 1/2カップ

みそ…大さじ1強

  • この献立の材料を送る
■「とうがんの冷やし鉢」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】とうがんの冷やし鉢
 とうがん…400g(1/8個)
 とりひき肉…150g
 しょうが汁…小さじ1
 おろし玉ねぎ…大さじ3
 だし汁…2カップ
 みょうが…1個
 ・酒、みりん、塩

カロリー:ごはん込みkcal

とうがんの冷やし鉢
材料 (2人分)
  • とうがん…400g(1/8個)
  • だし汁…2カップ
  • とりひき肉…150g
  • みょうが…1個
  • しょうが汁…小さじ1
  • ・酒、みりん、塩
  • おろし玉ねぎ…大さじ3

    とうがんの冷やし鉢の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

小松菜とツナの煮もの アスパラソテー温たまソース

使い方ガイド

材料 (4人分)
  • 小松菜…1わ
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ツナ缶…小1缶
  • ・しょうゆ
  • 片栗粉…大さじ1~2
材料 (2人分)
  • 温泉卵(市販品)…1個
  • ・バター、マヨネーズ
  • グリーンアスパラガス…7~8本

    小松菜とツナの煮ものの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    アスパラソテー温たまソースの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

わかめとオクラのバタースープ キムチとにらのみそ汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 乾燥わかめ…2g
  • 固形スープの素…1個
  • オクラ…4本
  • ・こしょう、塩
  • バター…小さじ1
材料 (2人分)
  • 白菜キムチ…20g
  • だし汁…1 1/2カップ
  • にら…1/4束
  • みそ…大さじ1強
  • しいたけ…2個

    わかめとオクラのバタースープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    キムチとにらのみそ汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

X

マイページに登録しました

レシピに戻る マイページへ
X

既にマイページに登録されています

レシピに戻る マイページへ
X