「とうがんの冷やし鉢」の太らない献立
- 主菜
- とうがんの冷やし鉢 223kcal
- 副菜
- 小松菜とツナの煮もの 75kcal
- アスパラソテー温たまソース 113kcal
- 汁もの
- わかめとオクラのバタースープ 24kcal
- キムチとにらのみそ汁 31kcal
- 合計
- 540-585kcal（ごはん込み）
よく味を含ませて冷やした、涼しげな１品
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献立の材料（２人分）
- 副菜 小松菜とツナの煮もの
-
- 小松菜…１わ
- ツナ缶…小１缶
- 片栗粉…大さじ１〜２
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・しょうゆ
- 副菜 アスパラソテー温たまソース
-
- 温泉卵(市販品)…１個
- グリーンアスパラガス…７〜８本
- ・バター、マヨネーズ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とうがんの冷やし鉢
とうがん…400g(1/8個)
とりひき肉…150g
しょうが汁…小さじ１
おろし玉ねぎ…大さじ３
だし汁…２カップ
みょうが…１個
・酒、みりん、塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とうがんの冷やし鉢
とうがん…400g(1/8個)
とりひき肉…150g
しょうが汁…小さじ１
おろし玉ねぎ…大さじ３
だし汁…２カップ
みょうが…１個
・酒、みりん、塩
【副菜】小松菜とツナの煮もの
小松菜…１わ
ツナ缶…小１缶
片栗粉…大さじ１〜２
だし汁…１ 1/2カップ
・しょうゆ
【副菜】アスパラソテー温たまソース
温泉卵(市販品)…１個
グリーンアスパラガス…７〜８本
・バター、マヨネーズ
【汁物】わかめとオクラのバタースープ
乾燥わかめ…２g
オクラ…４本
バター…小さじ１
固形スープの素…１個
・こしょう、塩
【汁物】キムチとにらのみそ汁
白菜キムチ…20g
にら…1/4束
しいたけ…２個
だし汁…１ 1/2カップ
みそ…大さじ１強
- 材料（２人分）
-
- とうがん…400g(1/8個)
- とりひき肉…150g
- しょうが汁…小さじ１
- おろし玉ねぎ…大さじ３
- だし汁…２カップ
- みょうが…１個
- ・酒、みりん、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（４人分）
-
- 小松菜…１わ
- ツナ缶…小１缶
- 片栗粉…大さじ１〜２
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 温泉卵(市販品)…１個
- グリーンアスパラガス…７〜８本
- ・バター、マヨネーズ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 乾燥わかめ…２g
- オクラ…４本
- バター…小さじ１
- 固形スープの素…１個
- ・こしょう、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 白菜キムチ…20g
- にら…1/4束
- しいたけ…２個
- だし汁…１ 1/2カップ
- みそ…大さじ１強
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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