「とうがんのうま煮」の太らない献立
- 主菜
- とうがんのうま煮 216kcal
- 副菜
- たこと海藻のサラダ 59kcal
- グレープフルーツサラダ 83kcal
- 汁もの
- ミニトマトと豆腐の中華スープ 63kcal
- あさりとキャベツのスープ 23kcal
- 合計
- 516-580kcal（ごはん込み）
ウズラの卵といっしょに煮込んだ、やさしい塩味
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献立の材料（２人分）
- 主菜 とうがんのうま煮
- 副菜 たこと海藻のサラダ
-
- ゆでだこの足…50g
- 海藻ミックス(市販品)…５g
- レモン汁…大さじ1/2
- ・オリーブ油、塩、こしょう
- 副菜 グレープフルーツサラダ
-
- グレープフルーツ…１個
- ラディッシュ…２個
- プレーンヨーグルト…1/2カップ
- レモン汁…大さじ１
- サラダ菜…５〜６枚
- ・塩、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とうがんのうま煮
とうがん…1/8個（500g）
絹さや…30g
うずらのゆで卵…10個
長ねぎ…10cm
しょうがの薄切り…４枚
干ししいたけ…２枚
ハム…２枚
中華ブイヨン…１カップ
水溶き片栗粉（片栗粉小さじ１＋水大さじ１）
サラダ油…大さじ１
ごま油…少々
・酒、塩、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とうがんのうま煮
とうがん…1/8個（500g）
絹さや…30g
うずらのゆで卵…10個
長ねぎ…10cm
しょうがの薄切り…４枚
干ししいたけ…２枚
ハム…２枚
中華ブイヨン…１カップ
水溶き片栗粉（片栗粉小さじ１＋水大さじ１）
サラダ油…大さじ１
ごま油…少々
・酒、塩、こしょう
【副菜】たこと海藻のサラダ
ゆでだこの足…50g
海藻ミックス(市販品)…５g
レモン汁…大さじ1/2
・オリーブ油、塩、こしょう
【副菜】グレープフルーツサラダ
グレープフルーツ…１個
ラディッシュ…２個
プレーンヨーグルト…1/2カップ
レモン汁…大さじ１
サラダ菜…５〜６枚
・塩、こしょう
【汁物】ミニトマトと豆腐の中華スープ
ミニトマト…６個
豆腐…1/3丁（約100g）
カットわかめ（乾燥）…少々
とりガラスープの素…小さじ１
・酒、塩、しょうゆ、こしょう、ごま油
【汁物】あさりとキャベツのスープ
あさり…14粒
キャベツ…大１枚
白ワイン…1/4カップ
顆粒スープの素…小さじ1/2
塩、こしょう…各少々
- 材料（２人分）
-
- とうがん…1/8個（500g）
- 絹さや…30g
- うずらのゆで卵…10個
- 長ねぎ…10cm
- しょうがの薄切り…４枚
- 干ししいたけ…２枚
- ハム…２枚
- 中華ブイヨン…１カップ
- 水溶き片栗粉（片栗粉小さじ１＋水大さじ１）
- サラダ油…大さじ１
- ごま油…少々
- ・酒、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ゆでだこの足…50g
- 海藻ミックス(市販品)…５g
- レモン汁…大さじ1/2
- ・オリーブ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- グレープフルーツ…１個
- ラディッシュ…２個
- プレーンヨーグルト…1/2カップ
- レモン汁…大さじ１
- サラダ菜…５〜６枚
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ミニトマト…６個
- 豆腐…1/3丁（約100g）
- カットわかめ（乾燥）…少々
- とりガラスープの素…小さじ１
- ・酒、塩、しょうゆ、こしょう、ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- あさり…14粒
- キャベツ…大１枚
- 白ワイン…1/4カップ
- 顆粒スープの素…小さじ1/2
- 塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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