「金目鯛の洋風煮つけ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み526-605kcal
主菜
金目鯛の洋風煮つけ 252kcal
副菜
オクラのしょうがあえ 41kcal
ブロッコリーのヨーグルトマヨあえ 66kcal
汁もの
みょうがと玉ねぎのスープ 15kcal
キャベツとコーンのスープ 69kcal

くせのない白身はコンソメ味とも好相性

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜金目鯛の洋風煮つけ

金目鯛…2切れ

じゃがいも…2個

長ねぎ…1本

レモン汁…大さじ2

固形スープの素…1/2個

ローリエ…1枚

・塩、こしょう、しょうゆ

副菜

油揚げ…1/2枚

オクラ…6本

おろししょうが…小さじ1

白いりごま…小さじ1

・塩、しょうゆ

ブロッコリー…1/2個

ヨーグルトマヨ

 ・マヨネーズ、プレーンヨーグルト…各大さじ1

 ・ゆずこしょう…少々

・塩

汁もの

玉ねぎ…1/4個

みょうが…1個

香味野菜(にんじん玉ねぎセロリなど)…少々

顆粒スープの素…小さじ1/2

・酒、しょうゆ、塩、こしょう

キャベツ…1/4個

ホールコーン缶…小1缶(85g)

顆粒スープの素…小さじ1

・塩

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■「金目鯛の洋風煮つけ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】金目鯛の洋風煮つけ
 金目鯛…2切れ
 じゃがいも…2個
 長ねぎ…1本
 レモン汁…大さじ2
 固形スープの素…1/2個
 ローリエ…1枚
 ・塩、こしょう、しょうゆ

カロリー:ごはん込みkcal

金目鯛の洋風煮つけ
材料 (2人分)
  • 金目鯛…2切れ
  • 固形スープの素…1/2個
  • じゃがいも…2個
  • ローリエ…1枚
  • 長ねぎ…1本
  • ・塩、こしょう、しょうゆ
  • レモン汁…大さじ2

    金目鯛の洋風煮つけの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

オクラのしょうがあえ ブロッコリーのヨーグルトマヨあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 油揚げ…1/2枚
  • 白いりごま…小さじ1
  • オクラ…6本
  • ・塩、しょうゆ
  • おろししょうが…小さじ1
材料 (2人分)
  • ブロッコリー…1/2個
  •  ・ゆずこしょう…少々
  • ヨーグルトマヨ
  • ・塩
  •  ・マヨネーズ、プレーンヨーグルト…各大さじ1

    オクラのしょうがあえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    ブロッコリーのヨーグルトマヨあえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

みょうがと玉ねぎのスープ キャベツとコーンのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 玉ねぎ…1/4個
  • 顆粒スープの素…小さじ1/2
  • みょうが…1個
  • ・酒、しょうゆ、塩、こしょう
  • 香味野菜(にんじん、玉ねぎ、セロリなど)…少々
材料 (2人分)
  • キャベツ…1/4個
  • 顆粒スープの素…小さじ1
  • ホールコーン缶…小1缶(85g)
  • ・塩

    みょうがと玉ねぎのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    キャベツとコーンのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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