「蒸し魚の和風もやしあん」の太らない献立

主菜
蒸し魚の和風もやしあん 201kcal
副菜
キャロットラペ 105kcal
トマトとバジルのサラダ 110kcal
汁もの
刻み小松菜の中華スープ 27kcal
卵とピーマンのスープ 42kcal
合計
551-571kcal(ごはん込み)

やさしい味わいのだし汁あんに、わさびのアクセント

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ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 白根正治

献立の材料(2人分)

主菜 蒸し魚の和風もやしあん
  • もやし…1袋
  • 好みの魚(すずきたらかじきなど)…2切れ
  • だし汁…1カップ
  • 水溶き片栗粉(片栗粉、水各大さじ1)
  • ・塩、酒、しょうゆ、練りわさび
副菜 キャロットラペ
  • にんじん…1本
  • りんご…1/4個
  • レモン汁…小さじ1
  • ・塩、オリーブ油
副菜 トマトとバジルのサラダ
  • トマト(中)…2個
  • バジル…1枝
  • ドレッシング(オリーブ油大さじ2、白ワインビネガー大さじ1、塩、こしょう各少々)
汁物 刻み小松菜の中華スープ
  • 小松菜…50g(1/6わ)
  • 長ねぎ…10cm
  • とりガラスープの素…小さじ1/2
  • ・ごま油、酒、塩、粗びき黒こしょう
汁物 卵とピーマンのスープ
  • ピーマン…1個
  • 卵黄…1個分
  • 固形スープの素…1/2個
■「蒸し魚の和風もやしあん」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】蒸し魚の和風もやしあん
 もやし…1袋
 好みの魚(鯛、すずき、たら、かじきなど)…2切れ
 だし汁…1カップ
 水溶き片栗粉(片栗粉、水各大さじ1)
 ・塩、酒、しょうゆ、練りわさび

■「蒸し魚の和風もやしあん」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】蒸し魚の和風もやしあん
 もやし…1袋
 好みの魚(鯛、すずき、たら、かじきなど)…2切れ
 だし汁…1カップ
 水溶き片栗粉(片栗粉、水各大さじ1)
 ・塩、酒、しょうゆ、練りわさび

【副菜】キャロットラペ
 にんじん…1本
 りんご…1/4個
 レモン汁…小さじ1
 ・塩、オリーブ油

【副菜】トマトとバジルのサラダ
 トマト(中)…2個
 バジル…1枝
 ドレッシング(オリーブ油大さじ2、白ワインビネガー大さじ1、塩、こしょう各少々)


【汁物】刻み小松菜の中華スープ
 小松菜…50g(1/6わ)
 長ねぎ…10cm
 とりガラスープの素…小さじ1/2
 ・ごま油、酒、塩、粗びき黒こしょう



【汁物】卵とピーマンのスープ
 ピーマン…1個
 卵黄…1個分
 固形スープの素…1/2個

蒸し魚の和風もやしあん
の作り方

材料(2人分)
  • もやし…1袋
  • 好みの魚(鯛、すずき、たら、かじきなど)…2切れ
  • だし汁…1カップ
  • 水溶き片栗粉(片栗粉、水各大さじ1)
  • ・塩、酒、しょうゆ、練りわさび

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

キャロットラペ
の作り方

材料(2人分)
  • にんじん…1本
  • りんご…1/4個
  • レモン汁…小さじ1
  • ・塩、オリーブ油

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

トマトとバジルのサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • トマト(中)…2個
  • バジル…1枝
  • ドレッシング(オリーブ油大さじ2、白ワインビネガー大さじ1、塩、こしょう各少々)

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

刻み小松菜の中華スープ
の作り方

材料(2人分)
  • 小松菜…50g(1/6わ)
  • 長ねぎ…10cm
  • とりガラスープの素…小さじ1/2
  • ・ごま油、酒、塩、粗びき黒こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

卵とピーマンのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • ピーマン…1個
  • 卵黄…1個分
  • 固形スープの素…1/2個

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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