「蒸し魚の和風もやしあん」の太らない献立
- 主菜
- 蒸し魚の和風もやしあん 201kcal
- 副菜
- キャロットラペ【by 藤野嘉子さん】 105kcal
- トマトとバジルのサラダ 110kcal
- 汁もの
- 刻み小松菜の中華スープ 27kcal
- 卵とピーマンのスープ 42kcal
- 合計
- 551-571kcal（ごはん込み）
やさしい味わいのだし汁あんに、わさびのアクセント
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】蒸し魚の和風もやしあん
もやし…１袋
好みの魚(鯛、すずき、たら、かじきなど)…２切れ
だし汁…１カップ
水溶き片栗粉(片栗粉、水各大さじ１)
・塩、酒、しょうゆ、練りわさび
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】蒸し魚の和風もやしあん
もやし…１袋
好みの魚(鯛、すずき、たら、かじきなど)…２切れ
だし汁…１カップ
水溶き片栗粉(片栗粉、水各大さじ１)
・塩、酒、しょうゆ、練りわさび
【副菜】キャロットラペ【by 藤野嘉子さん】
にんじん…１本
りんご…1/4個
レモン汁…小さじ１
・塩、オリーブ油
【副菜】トマトとバジルのサラダ
トマト(中)…２個
バジル…１枝
ドレッシング(オリーブ油大さじ２、白ワインビネガー大さじ１、塩、こしょう各少々)
【汁物】刻み小松菜の中華スープ
小松菜…50g（1/6わ）
長ねぎ…10cm
とりガラスープの素…小さじ1/2
・ごま油、酒、塩、粗びき黒こしょう
【汁物】卵とピーマンのスープ
ピーマン…１個
卵黄…１個分
固形スープの素…1/2個
- 材料（２人分）
-
- もやし…１袋
- 好みの魚(鯛、すずき、たら、かじきなど)…２切れ
- だし汁…１カップ
- 水溶き片栗粉(片栗粉、水各大さじ１)
- ・塩、酒、しょうゆ、練りわさび
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…１本
- りんご…1/4個
- レモン汁…小さじ１
- ・塩、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- トマト(中)…２個
- バジル…１枝
- ドレッシング(オリーブ油大さじ２、白ワインビネガー大さじ１、塩、こしょう各少々)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 小松菜…50g（1/6わ）
- 長ねぎ…10cm
- とりガラスープの素…小さじ1/2
- ・ごま油、酒、塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ピーマン…１個
- 卵黄…１個分
- 固形スープの素…1/2個
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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