「蒸し魚の和風もやしあん」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み551-571kcal
主菜
蒸し魚の和風もやしあん 201kcal
副菜
キャロットラペ 105kcal
トマトとバジルのサラダ 110kcal
汁もの
刻み小松菜の中華スープ 27kcal
卵とピーマンのスープ 42kcal

やさしい味わいのだし汁あんに、わさびのアクセント

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜蒸し魚の和風もやしあん

もやし…1袋

好みの魚(すずきたらかじきなど)…2切れ

だし汁…1カップ

水溶き片栗粉(片栗粉、水各大さじ1)

・塩、酒、しょうゆ、練りわさび

副菜

にんじん…1本

りんご…1/4個

レモン汁…小さじ1

・塩、オリーブ油

トマト(中)…2個

バジル…1枝

ドレッシング(オリーブ油大さじ2、白ワインビネガー大さじ1、塩、こしょう各少々)

汁もの

小松菜…50g(1/6わ)

長ねぎ…10cm

とりガラスープの素…小さじ1/2

・ごま油、酒、塩、粗びき黒こしょう

ピーマン…1個

卵黄…1個分

固形スープの素…1/2個

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■「蒸し魚の和風もやしあん」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】蒸し魚の和風もやしあん
 もやし…1袋
 好みの魚(鯛、すずき、たら、かじきなど)…2切れ
 だし汁…1カップ
 水溶き片栗粉(片栗粉、水各大さじ1)
 ・塩、酒、しょうゆ、練りわさび

カロリー:ごはん込みkcal

蒸し魚の和風もやしあん
材料 (2人分)
  • もやし…1袋
  • 水溶き片栗粉(片栗粉、水各大さじ1)
  • 好みの魚(鯛、すずき、たら、かじきなど)…2切れ
  • ・塩、酒、しょうゆ、練りわさび
  • だし汁…1カップ

    蒸し魚の和風もやしあんの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

キャロットラペ トマトとバジルのサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • にんじん…1本
  • レモン汁…小さじ1
  • りんご…1/4個
  • ・塩、オリーブ油
材料 (2人分)
  • トマト(中)…2個
  • ドレッシング(オリーブ油大さじ2、白ワインビネガー大さじ1、塩、こしょう各少々)
  • バジル…1枝

    キャロットラペの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    トマトとバジルのサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

刻み小松菜の中華スープ 卵とピーマンのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 小松菜…50g(1/6わ)
  • とりガラスープの素…小さじ1/2
  • 長ねぎ…10cm
  • ・ごま油、酒、塩、粗びき黒こしょう
材料 (2人分)
  • ピーマン…1個
  • 固形スープの素…1/2個
  • 卵黄…1個分

    刻み小松菜の中華スープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    卵とピーマンのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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