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「かつおのガーリックたたき」の太らない献立
主菜
かつおのガーリックたたき
副菜
アボカドとトマトのマヨカレーあえ
とうがんの即席酢のもの
汁もの
わかめスープ(1)
とろろのすり流し汁
- カロリー
- ごはん込み491-629kcal
- 主菜
- かつおのガーリックたたき 226kcal
- 副菜
- アボカドとトマトのマヨカレーあえ 116kcal
- とうがんの即席酢のもの 25kcal
- 汁もの
- わかめスープ(1) 69kcal
- とろろのすり流し汁 22kcal
フライパンでお手軽。にんにく風味が食欲をそそります
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献立監修:牧野 直子(スタジオ食)
献立の材料 (2人分)
食材一覧
主菜かつおのガーリックたたき
かつお(刺し身用)…1/2さく(200g)
にんにく…1片
つけ合わせ(ほうれん草1/3わ、えのきたけ1袋、バター小さじ2)
・サラダ油、こしょう、酒、塩、しょうゆ
副菜
アボカド…1/2個
レモン汁…1/2個分
トマト…1個
合わせ調味料
・マヨネーズ…小さじ2
・トマトケチャップ…小さじ2
・カレー粉…小さじ1/3
とうがん…約1/10個(約200g)
刻み昆布…2g
・塩、酢
汁もの
長ねぎ…5cm
わかめ(塩蔵)…20g
いりごま(白)…小さじ1/4
だし汁…2カップ
・ごま油、酒、しょうゆ、塩
長いも…50~100g
万能ねぎの小口切り…少々
スープ
・とりガラスープの素…小さじ1/2
・酒…大さじ1
・オイスターソース、しょうゆ…各小さじ1/2
・こしょう…少々
■「かつおのガーリックたたき」の太らない献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】かつおのガーリックたたき
かつお(刺し身用)…1/2さく(200g)
にんにく…1片
つけ合わせ(ほうれん草1/3わ、えのきたけ1袋、バター小さじ2)
・サラダ油、こしょう、酒、塩、しょうゆ
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】かつおのガーリックたたき
かつお(刺し身用)…1/2さく(200g)
にんにく…1片
つけ合わせ(ほうれん草1/3わ、えのきたけ1袋、バター小さじ2)
・サラダ油、こしょう、酒、塩、しょうゆ
カロリー:
kcalかつおのガーリックたたきの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
※副菜を選んでください。
アボカドとトマトのマヨカレーあえの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
とうがんの即席酢のものの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
※汁ものを選んでください。
わかめスープ(1)の作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
とろろのすり流し汁の作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。