「かつおのガーリックたたき」の太らない献立
- 主菜
- かつおのガーリックたたき 226kcal
- 副菜
- アボカドとトマトのマヨカレーあえ 116kcal
- とうがんの即席酢のもの 25kcal
- 汁もの
- わかめスープ（１） 69kcal
- とろろのすり流し汁 22kcal
- 合計
- 491-629kcal（ごはん込み）
フライパンでお手軽。にんにく風味が食欲をそそります
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献立の材料（２人分）
- 副菜 とうがんの即席酢のもの
-
- とうがん…約1/10個(約200g)
- 刻み昆布…２g
- ・塩、酢
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】かつおのガーリックたたき
かつお(刺し身用)…1/2さく(200g)
にんにく…１片
つけ合わせ(ほうれん草1/3わ、えのきたけ１袋、バター小さじ２)
・サラダ油、こしょう、酒、塩、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】かつおのガーリックたたき
かつお(刺し身用)…1/2さく(200g)
にんにく…１片
つけ合わせ(ほうれん草1/3わ、えのきたけ１袋、バター小さじ２)
・サラダ油、こしょう、酒、塩、しょうゆ
【副菜】アボカドとトマトのマヨカレーあえ
アボカド…1/2個
レモン汁…1/2個分
トマト…１個
合わせ調味料
・マヨネーズ…小さじ２
・トマトケチャップ…小さじ２
・カレー粉…小さじ1/3
【副菜】とうがんの即席酢のもの
とうがん…約1/10個(約200g)
刻み昆布…２g
・塩、酢
【汁物】わかめスープ（１）
長ねぎ…５cm
わかめ(塩蔵)…20g
いりごま(白)…小さじ1/4
だし汁…２カップ
・ごま油、酒、しょうゆ、塩
【汁物】とろろのすり流し汁
長いも…50〜100g
万能ねぎの小口切り…少々
スープ
・とりガラスープの素…小さじ1/2
・酒…大さじ１
・オイスターソース、しょうゆ…各小さじ1/2
・こしょう…少々
- 材料（２人分）
-
- かつお(刺し身用)…1/2さく(200g)
- にんにく…１片
- つけ合わせ(ほうれん草1/3わ、えのきたけ１袋、バター小さじ２)
- ・サラダ油、こしょう、酒、塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- アボカド…1/2個
- レモン汁…1/2個分
- トマト…１個
- 合わせ調味料
- ・マヨネーズ…小さじ２
- ・トマトケチャップ…小さじ２
- ・カレー粉…小さじ1/3
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- とうがん…約1/10個(約200g)
- 刻み昆布…２g
- ・塩、酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 長ねぎ…５cm
- わかめ(塩蔵)…20g
- いりごま(白)…小さじ1/4
- だし汁…２カップ
- ・ごま油、酒、しょうゆ、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 長いも…50〜100g
- 万能ねぎの小口切り…少々
- スープ
- ・とりガラスープの素…小さじ1/2
- ・酒…大さじ１
- ・オイスターソース、しょうゆ…各小さじ1/2
- ・こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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