「にんにく豆腐チャンプルー」の太らない献立
- 主菜
- にんにく豆腐チャンプルー 278kcal
- 副菜
- なすの甘酢煮 21kcal
- レタスとアボカドののりサラダ 89kcal
- 汁もの
- えのきとかまぼこのすまし汁 42kcal
- にらと桜えびのスープ 26kcal
- 合計
- 543-627kcal（ごはん込み）
にんにくの風味でご飯にもビールにもピッタリ！
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献立の材料（２〜３人分）
- 主菜 にんにく豆腐チャンプルー
献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主菜】にんにく豆腐チャンプルー
もめん豆腐…１丁
豚こま切れ肉…150g
卵…１個
ゴーヤー…縦1/2本
長ねぎ…５cm
にんにく…２片
とりガラスープの素…小さじ１ 1/2〜２
・ごま油、しょうゆ、塩、こしょう
献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主菜】にんにく豆腐チャンプルー
もめん豆腐…１丁
豚こま切れ肉…150g
卵…１個
ゴーヤー…縦1/2本
長ねぎ…５cm
にんにく…２片
とりガラスープの素…小さじ１ 1/2〜２
・ごま油、しょうゆ、塩、こしょう
【副菜】なすの甘酢煮
なす…１個
みょうが…１個
甘酢
・酢…大さじ１
・砂糖…小さじ２弱
・塩…少々
・水…1/2カップ
【副菜】レタスとアボカドののりサラダ
レタス…３〜４枚
アボカド…1/2個
焼きのり…適宜
ドレッシング(ごま油小さじ２、わさび小さじ2/3、しょうゆ小さじ１、レモン汁[または酢]小さじ１)
【汁物】えのきとかまぼこのすまし汁
笹(ささ)かまぼこ…１枚
えのきたけ…１袋
だし汁…１と1/2カップ
塩、しょうゆ
【汁物】にらと桜えびのスープ
桜えび…大さじ２
にんじん…1/4本(約40g)
にら…1/3わ(約40g)
・しょうゆ
- 材料（２〜３人分）
-
- もめん豆腐…１丁
- 豚こま切れ肉…150g
- 卵…１個
- ゴーヤー…縦1/2本
- 長ねぎ…５cm
- にんにく…２片
- とりガラスープの素…小さじ１ 1/2〜２
- ・ごま油、しょうゆ、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- なす…１個
- みょうが…１個
- 甘酢
- ・酢…大さじ１
- ・砂糖…小さじ２弱
- ・塩…少々
- ・水…1/2カップ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２〜３人分）
-
- レタス…３〜４枚
- アボカド…1/2個
- 焼きのり…適宜
- ドレッシング(ごま油小さじ２、わさび小さじ2/3、しょうゆ小さじ１、レモン汁[または酢]小さじ１)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 笹(ささ)かまぼこ…１枚
- えのきたけ…１袋
- だし汁…１と1/2カップ
- 塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 桜えび…大さじ２
- にんじん…1/4本(約40g)
- にら…1/3わ(約40g)
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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