「サーモンフライカラーピーマンのソース」の太らない献立
- 主菜
- サーモンフライカラーピーマンのソース 339kcal
- 副菜
- かぶのレモン風味 21kcal
- いんげんののりごまあえ 17kcal
- 汁もの
- 刻みわかめとオクラの梅スープ 10kcal
- 豆もやしとはるさめのスープ 56kcal
- 合計
- 584-634kcal（ごはん込み）
フライのソースに野菜をたっぷり使ったおかず
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】サーモンフライカラーピーマンのソース
生鮭…２切れ
ソース(玉ねぎ1/2個、カラーピーマン[赤]１個、トマト小２個、にんにく１片、パセリ１枝)
パセリのみじん切り…少々
ころも(小麦粉、溶き卵、パン粉各適宜)
・塩、こしょう、オリーブ油、酢、揚げ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】サーモンフライカラーピーマンのソース
生鮭…２切れ
ソース(玉ねぎ1/2個、カラーピーマン[赤]１個、トマト小２個、にんにく１片、パセリ１枝)
パセリのみじん切り…少々
ころも(小麦粉、溶き卵、パン粉各適宜)
・塩、こしょう、オリーブ油、酢、揚げ油
【副菜】かぶのレモン風味
かぶ…２個
レモンの輪切り…１枚
レモン汁…大さじ１
・塩、粗びき黒こしょう
【副菜】いんげんののりごまあえ
さやいんげん…1袋(約100g)
刻みのり…適宜
いりごま(白)…大さじ１
だし汁…大さじ１
・塩、しょうゆ
【汁物】刻みわかめとオクラの梅スープ
わかめ(もどしたもの)…20g
オクラ…４本
梅干し…１個
塩…小さじ1/4
【汁物】豆もやしとはるさめのスープ
豆もやし…50g
はるさめ…20g
とりガラスープの素…小さじ１
オイスターソース…小さじ１
・酒、しょうゆ、塩、こしょう、ごま油
- 材料（２人分）
-
- 生鮭…２切れ
- ソース(玉ねぎ1/2個、カラーピーマン[赤]１個、トマト小２個、にんにく１片、パセリ１枝)
- パセリのみじん切り…少々
- ころも(小麦粉、溶き卵、パン粉各適宜)
- ・塩、こしょう、オリーブ油、酢、揚げ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- かぶ…２個
- レモンの輪切り…１枚
- レモン汁…大さじ１
- ・塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- さやいんげん…1袋(約100g)
- 刻みのり…適宜
- いりごま(白)…大さじ１
- だし汁…大さじ１
- ・塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- わかめ(もどしたもの)…20g
- オクラ…４本
- 梅干し…１個
- 塩…小さじ1/4
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 豆もやし…50g
- はるさめ…20g
- とりガラスープの素…小さじ１
- オイスターソース…小さじ１
- ・酒、しょうゆ、塩、こしょう、ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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