「サーモンフライカラーピーマンのソース」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み584-634kcal
主菜
サーモンフライカラーピーマンのソース 339kcal
副菜
かぶのレモン風味 21kcal
いんげんののりごまあえ 17kcal
汁もの
刻みわかめとオクラの梅スープ 10kcal
豆もやしとはるさめのスープ 56kcal

フライのソースに野菜をたっぷり使ったおかず

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜サーモンフライカラーピーマンのソース

生鮭…2切れ

ソース(玉ねぎ1/2個、カラーピーマン[赤]1個、トマト小2個、にんにく1片、パセリ1枝)

パセリのみじん切り…少々

ころも(小麦粉、溶き卵、パン粉各適宜)

・塩、こしょう、オリーブ油、酢、揚げ油

副菜

かぶ…2個

レモンの輪切り…1枚

レモン汁…大さじ1

・塩、粗びき黒こしょう

さやいんげん…1袋(約100g)

刻みのり…適宜

いりごま(白)…大さじ1

だし汁…大さじ1

・塩、しょうゆ

汁もの

わかめ(もどしたもの)…20g

オクラ…4本

梅干し…1個

塩…小さじ1/4

豆もやし…50g

はるさめ…20g

とりガラスープの素…小さじ1

オイスターソース…小さじ1

・酒、しょうゆ、塩、こしょう、ごま油

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■「サーモンフライカラーピーマンのソース」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】サーモンフライカラーピーマンのソース
 生鮭…2切れ
 ソース(玉ねぎ1/2個、カラーピーマン[赤]1個、トマト小2個、にんにく1片、パセリ1枝)
 パセリのみじん切り…少々
 ころも(小麦粉、溶き卵、パン粉各適宜)
 ・塩、こしょう、オリーブ油、酢、揚げ油

カロリー:ごはん込みkcal

サーモンフライカラーピーマンのソース
材料 (2人分)
  • 生鮭…2切れ
  • ころも(小麦粉、溶き卵、パン粉各適宜)
  • ソース(玉ねぎ1/2個、カラーピーマン[赤]1個、トマト小2個、にんにく1片、パセリ1枝)
  • ・塩、こしょう、オリーブ油、酢、揚げ油
  • パセリのみじん切り…少々

    サーモンフライカラーピーマンのソースの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

かぶのレモン風味 いんげんののりごまあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • かぶ…2個
  • レモン汁…大さじ1
  • レモンの輪切り…1枚
  • ・塩、粗びき黒こしょう
材料 (2人分)
  • さやいんげん…1袋(約100g)
  • だし汁…大さじ1
  • 刻みのり…適宜
  • ・塩、しょうゆ
  • いりごま(白)…大さじ1

    かぶのレモン風味の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    いんげんののりごまあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

刻みわかめとオクラの梅スープ 豆もやしとはるさめのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • わかめ(もどしたもの)…20g
  • 梅干し…1個
  • オクラ…4本
  • 塩…小さじ1/4
材料 (2人分)
  • 豆もやし…50g
  • オイスターソース…小さじ1
  • はるさめ…20g
  • ・酒、しょうゆ、塩、こしょう、ごま油
  • とりガラスープの素…小さじ1

    刻みわかめとオクラの梅スープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    豆もやしとはるさめのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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