「いかのラタトゥイユ」の太らない献立
- 主菜
- いかのラタトゥイユ 208kcal
- 副菜
- ブロッコリーの明太子あえ 70kcal
- せん切りじゃがいもの酢のもの 71kcal
- 汁もの
- けんちんスープ 125kcal
- れんこんすりおろし汁 40kcal
- 合計
- 536-622kcal（ごはん込み）
細切り夏野菜がたっぷり
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献立の材料（２〜３人分）
- 副菜 ブロッコリーの明太子あえ
-
- ブロッコリー…1/2株(100g)
- 明太子…1/2腹弱(30g)
- マヨネーズ…大さじ１
- 副菜 せん切りじゃがいもの酢のもの
-
- じゃがいも…１個
- 青のり…少々
- 酢、砂糖、塩
献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主菜】いかのラタトゥイユ
カットトマト缶…１缶(約400g)
いか…１ぱい
玉ねぎ、赤パプリカ…各1/2個
セロリ、ズッキーニ…各1/2本
なす…１個
にんにく…２片
・オリーブ油、塩、こしょう
献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主菜】いかのラタトゥイユ
カットトマト缶…１缶(約400g)
いか…１ぱい
玉ねぎ、赤パプリカ…各1/2個
セロリ、ズッキーニ…各1/2本
なす…１個
にんにく…２片
・オリーブ油、塩、こしょう
【副菜】ブロッコリーの明太子あえ
ブロッコリー…1/2株(100g)
明太子…1/2腹弱(30g)
マヨネーズ…大さじ１
【副菜】せん切りじゃがいもの酢のもの
じゃがいも…１個
青のり…少々
酢、砂糖、塩
【汁物】けんちんスープ
もめん豆腐…1/2丁
にんじん…３cm
長ねぎ…1/2本
ごま油…大さじ１
水…２カップ
とりガラスープの素…小さじ1/2〜2/3
・塩、こしょう
【汁物】れんこんすりおろし汁
れんこん…1/2節(約100g)
おろししょうが…１かけ分
だし汁…１ 1/2カップ
・しょうゆ
- 材料（２〜３人分）
-
- カットトマト缶…１缶(約400g)
- いか…１ぱい
- 玉ねぎ、赤パプリカ…各1/2個
- セロリ、ズッキーニ…各1/2本
- なす…１個
- にんにく…２片
- ・オリーブ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ブロッコリー…1/2株(100g)
- 明太子…1/2腹弱(30g)
- マヨネーズ…大さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- じゃがいも…１個
- 青のり…少々
- 酢、砂糖、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- もめん豆腐…1/2丁
- にんじん…３cm
- 長ねぎ…1/2本
- ごま油…大さじ１
- 水…２カップ
- とりガラスープの素…小さじ1/2〜2/3
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…1/2節(約100g)
- おろししょうが…１かけ分
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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