「もやしといかのスパイシー和風サラダ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み498-555kcal
主菜
もやしといかのスパイシー和風サラダ 196kcal
副菜
長いもと焼きしいたけのわさびじょうゆ 57kcal
水菜とコーンのバター炒め 82kcal
汁もの
豆腐のとろとろスープ 59kcal
クレソンとあさりのスープ 27kcal

火が通った野菜に和風ドレッシングをかけて

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜もやしといかのスパイシー和風サラダ

いか…1ぱい(350g)

もやし…1袋

グリーンアスパラガス…1束(5本)

ミニトマト…4個

和風ドレッシング(市販品)…適宜

粒マスタード(市販品)…少々

・塩

副菜

生しいたけ…2枚

長いも…150g

・練りわさび、しょうゆ

水菜…2/3わ

ホールコーン缶…大さじ3

・サラダ油、バター、塩、こしょう、しょうゆ

汁もの

絹ごし豆腐…1/2丁

長ねぎ…5cm

にんじん…5cm

生しいたけ…2枚

とりガラスープの素…小さじ1/2~1

・塩、しょうゆ、片栗粉

クレソン…1束

あさり(砂出ししたもの)…6~8粒

固形スープの素(コンソメ)…1/2個

白ワイン…大さじ1

・バター、塩、こしょう

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■「もやしといかのスパイシー和風サラダ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】もやしといかのスパイシー和風サラダ
 いか…1ぱい(350g)
 もやし…1袋
 グリーンアスパラガス…1束(5本)
 ミニトマト…4個
 和風ドレッシング(市販品)…適宜
 粒マスタード(市販品)…少々
 ・塩

カロリー:ごはん込みkcal

もやしといかのスパイシー和風サラダ
材料 (2人分)
  • いか…1ぱい(350g)
  • 和風ドレッシング(市販品)…適宜
  • もやし…1袋
  • 粒マスタード(市販品)…少々
  • グリーンアスパラガス…1束(5本)
  • ・塩
  • ミニトマト…4個

    もやしといかのスパイシー和風サラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

長いもと焼きしいたけのわさびじょうゆ 水菜とコーンのバター炒め

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 生しいたけ…2枚
  • ・練りわさび、しょうゆ
  • 長いも…150g
材料 (2人分)
  • 水菜…2/3わ
  • ・サラダ油、バター、塩、こしょう、しょうゆ
  • ホールコーン缶…大さじ3

    長いもと焼きしいたけのわさびじょうゆの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    水菜とコーンのバター炒めの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

豆腐のとろとろスープ クレソンとあさりのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 絹ごし豆腐…1/2丁
  • 生しいたけ…2枚
  • 長ねぎ…5cm
  • とりガラスープの素…小さじ1/2~1
  • にんじん…5cm
  • ・塩、しょうゆ、片栗粉
材料 (2人分)
  • クレソン…1束
  • 白ワイン…大さじ1
  • あさり(砂出ししたもの)…6~8粒
  • ・バター、塩、こしょう
  • 固形スープの素(コンソメ)…1/2個

    豆腐のとろとろスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    クレソンとあさりのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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