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「もやしといかのスパイシー和風サラダ」の太らない献立

使い方ガイド

主菜

もやしといかのスパイシー和風サラダ

  • 副菜

    長いもと焼きしいたけのわさびじょうゆ
    水菜とコーンのバター炒め

  • 汁もの

    豆腐のとろとろスープ
    クレソンとあさりのスープ

  • 主菜

    もやしといかのスパイシー和風サラダ

    196kcal

合計

414kcal

（ごはん込み）

献立の材料（２人分）

主菜 もやしといかのスパイシー和風サラダ
  • いか １ぱい(350g)
  • もやし １袋
  • グリーンアスパラガス １束(５本)
  • ミニトマト ４個
  • 和風ドレッシング(市販品) 適宜
  • 粒マスタード(市販品) 少々
  • ・塩
主菜 副菜 汁もの
もやしといかのスパイシー和風サラダ
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もやしといかのスパイシー和風サラダの作り方

  • 1 広口の鍋にもやしを広げて入れ、ふたをして中火で５分、時々混ぜながら蒸す。アスパラガスは根元を切って下の方の皮を皮むき器でむいて塩ゆでし、３つに斜め切りにする。
  • 2 いかは足ごとわたを抜き、皮をむく。胴を開いて縦３cm幅に切り、表面に斜めの格子状に細かく切り目を入れ、横２cm幅に切る。エンペラも同様の切り目を入れ、同じくらいの大きさに切る。足はわたを切り離し、２cm長さに切る。以上を塩ゆでする。
  • 3 １と２を混ぜ合わせて器に盛り、半分に切ったミニトマトを飾る。ドレッシングにマスタードを溶かして添え、食べるときにかける。

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。

※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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