「もやしといかのスパイシー和風サラダ」の太らない献立
- 主菜
- もやしといかのスパイシー和風サラダ 196kcal
- 副菜
- 長いもと焼きしいたけのわさびじょうゆ 57kcal
- 水菜とコーンのバター炒め 82kcal
- 汁もの
- 豆腐のとろとろスープ 59kcal
- クレソンとあさりのスープ 27kcal
- 合計
- 498-555kcal（ごはん込み）
火が通った野菜に和風ドレッシングをかけて
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献立の材料（２人分）
- 主菜 もやしといかのスパイシー和風サラダ
-
- いか…１ぱい(350g)
- もやし…１袋
- グリーンアスパラガス…１束(５本)
- ミニトマト…４個
- 和風ドレッシング(市販品)…適宜
- 粒マスタード(市販品)…少々
- ・塩
- 副菜 長いもと焼きしいたけのわさびじょうゆ
-
- 生しいたけ…２枚
- 長いも…150g
- ・練りわさび、しょうゆ
- 副菜 水菜とコーンのバター炒め
-
- 水菜…2/3わ
- ホールコーン缶…大さじ３
- ・サラダ油、バター、塩、こしょう、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】もやしといかのスパイシー和風サラダ
いか…１ぱい(350g)
もやし…１袋
グリーンアスパラガス…１束(５本)
ミニトマト…４個
和風ドレッシング(市販品)…適宜
粒マスタード(市販品)…少々
・塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】もやしといかのスパイシー和風サラダ
いか…１ぱい(350g)
もやし…１袋
グリーンアスパラガス…１束(５本)
ミニトマト…４個
和風ドレッシング(市販品)…適宜
粒マスタード(市販品)…少々
・塩
【副菜】長いもと焼きしいたけのわさびじょうゆ
生しいたけ…２枚
長いも…150g
・練りわさび、しょうゆ
【副菜】水菜とコーンのバター炒め
水菜…2/3わ
ホールコーン缶…大さじ３
・サラダ油、バター、塩、こしょう、しょうゆ
【汁物】豆腐のとろとろスープ
絹ごし豆腐…1/2丁
長ねぎ…５cm
にんじん…５cm
生しいたけ…２枚
とりガラスープの素…小さじ1/2〜１
・塩、しょうゆ、片栗粉
【汁物】クレソンとあさりのスープ
クレソン…１束
あさり（砂出ししたもの）…６〜８粒
固形スープの素（コンソメ）…1/2個
白ワイン…大さじ１
・バター、塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- いか…１ぱい(350g)
- もやし…１袋
- グリーンアスパラガス…１束(５本)
- ミニトマト…４個
- 和風ドレッシング(市販品)…適宜
- 粒マスタード(市販品)…少々
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 生しいたけ…２枚
- 長いも…150g
- ・練りわさび、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 水菜…2/3わ
- ホールコーン缶…大さじ３
- ・サラダ油、バター、塩、こしょう、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 絹ごし豆腐…1/2丁
- 長ねぎ…５cm
- にんじん…５cm
- 生しいたけ…２枚
- とりガラスープの素…小さじ1/2〜１
- ・塩、しょうゆ、片栗粉
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- クレソン…１束
- あさり（砂出ししたもの）…６〜８粒
- 固形スープの素（コンソメ）…1/2個
- 白ワイン…大さじ１
- ・バター、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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