栄養価が高く低カロリーなのでダイエットにも◎！「いか」を使った献立まとめ

主菜

• 副菜
  
  
• 汁もの
  
  

• 副菜

  ブロッコリーの明太子あえ

  せん切りじゃがいもの酢のもの

• 汁もの

  けんちんスープ

  れんこんすりおろし汁

536-622kcal(ごはん込み)

主菜

• 副菜
  
  
• 汁もの
  
  

• 副菜

  ルッコラとゆで卵のサラダ

  空心菜とグレープフルーツのマリネ

• 汁もの

  トマトとセロリのスープ

  とろとろすまし汁

598-614kcal(ごはん込み)

主菜

• 副菜
  
  
• 汁もの
  
  

• 副菜

  たたききゅうりとトマトのサラダ

  わかめと水菜のごまマヨサラダ

• 汁もの

  チンゲン菜と干しえびのスープ

  にんじんとほうれん草のスープ

577-616kcal(ごはん込み)

主菜

• 副菜
  
  
• 汁もの
  
  

• 副菜

  長いもと焼きしいたけのわさびじょうゆ

  水菜とコーンのバター炒め

• 汁もの

  豆腐のとろとろスープ

  クレソンとあさりのスープ

498-555kcal(ごはん込み)

主菜

• 副菜
  
  
• 汁もの
  
  

• 副菜

  アスパラののりごまあえ

  しらたきのエスニック風

• 汁もの

  豆苗としらすのスープ

  とうがんのスープ

512-536kcal(ごはん込み)

主菜

• 副菜
  
  
• 汁もの
  
  

• 副菜

  とうがんのサラダ 梅マヨ風味

  ちくわとわかめのさっと煮

• 汁もの

  おろしトマトの冷たいスープ

  かぶの和風ポタージュ

603-613kcal(ごはん込み)