どんな味にも合うから飽きないなすを使った献立一週間でなす15個使用
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定
/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)
月
「えびとなすのホットサラダ」の太らない献立
主菜
えびとなすのホットサラダ
副菜
たたき長いも豆腐
にらの卵焼き
汁もの
トマトとはるさめの中華スープ
オクラとみょうがの酸辣湯
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火
「なすのチーズフライ」の太らない献立
主菜
なすのチーズフライ
副菜
にんじんとちくわのさっと煮
帆立と大根おろしのあえもの
汁もの
モロヘイヤのかき玉スープ
ヨーグルトスープ
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水
「たことはるさめのボリュームサラダ」の太らない献立
主菜
たことはるさめのボリュームサラダ
副菜
トマトのバターソテー
にらとソーセージのさっと煮
汁もの
チンゲンサイともやしのスープ
豆腐とにんじんのスープ
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木
「なすの揚げワンタン」の太らない献立
主菜
なすの揚げワンタン
副菜
モロヘイヤ納豆
オクラとクリームチーズのおかかあえ
汁もの
あさりとにらのスープ
かきたますまし汁
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金
「牛肉となすのみぞれあんかけ」の太らない献立
主菜
牛肉となすのみぞれあんかけ
副菜
セロリとツナのマヨサラダ
生らっきょうとトマトのおかかあえ
汁もの
とろろ昆布と長いもの即席汁
豆腐スープ
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土
「とりとなすのラタトゥイユ」の太らない献立
主菜
とりとなすのラタトゥイユ
副菜
大根ときゅうりのライタ
ブロッコリーとナッツのサラダ
汁もの
キャベツとコーンのスープ
ミネストローネ
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日
「なすと豚肉の韓国風グリル」の太らない献立
主菜
なすと豚肉の韓国風グリル
副菜
ミニトマトのカレー風味ごまあえ
アスパラとじゃこのおひたし
汁もの
あさりとねぎの中華スープ
厚揚げのみぞれ汁
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