どんな味にも合うから飽きないなすを使った献立 一週間でなす15個使用

  • ※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「えびとなすのホットサラダ」の太らない献立

副菜
たたき長いも豆腐
または
にらの卵焼き
汁物
トマトとはるさめの中華スープ
または
オクラとみょうがの酸辣湯
532-587kcal(ごはん込み)

「なすのチーズフライ」の太らない献立

副菜
にんじんとちくわのさっと煮
または
帆立と大根おろしのあえもの
汁物
モロヘイヤのかき玉スープ
または
ヨーグルトスープ
607-629kcal(ごはん込み)

「たことはるさめのボリュームサラダ」の太らない献立

副菜
トマトのバターソテー
または
にらとソーセージのさっと煮
汁物
チンゲン菜ともやしのスープ
または
ミニトマトと豆腐の中華スープ
491-545kcal(ごはん込み)

「なすの揚げワンタン」の太らない献立

副菜
モロヘイヤ納豆
または
オクラとクリームチーズのおかかあえ
汁物
あさりとにらのスープ
または
かきたますまし汁
502-541kcal(ごはん込み)

「牛肉となすのみぞれあんかけ」の太らない献立

副菜
セロリとツナのマヨサラダ
または
生らっきょうとトマトのおかかあえ
汁物
とろろ昆布と長いもの即席汁
または
豆腐スープ
476-593kcal(ごはん込み)

「とりとなすのラタトゥイユ」の太らない献立

副菜
きゅうりのヨーグルトあえ
または
ブロッコリーとナッツのサラダ
汁物
キャベツとコーンのスープ
または
ミネストローネ
639-665kcal(ごはん込み)

「なすと豚肉の韓国風グリル」の太らない献立

副菜
ミニトマトのカレー風味ごまあえ
または
アスパラとじゃこのおひたし
汁物
あさりとねぎの中華スープ
または
厚揚げのみぞれ汁
566-637kcal(ごはん込み)

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12月4日更新

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