「えびとにらの卵炒め」の太らない献立

- 主菜
- えびとにらの卵炒め 327kcal
- 副菜
- にんじんの甘酢サラダ 21kcal
- 大根とえのきの甘酢漬け 27kcal
- 汁もの
- わかめと桜えびのスープ 8kcal
- しいたけとミニトマトのスープ 27kcal
- 合計
- 574-599kcal(ごはん込み)
プリプリのえびと卵をシンプルな味で
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献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】えびとにらの卵炒め
えび…5〜6尾(約150g)
下味
・酒、ごま油…各小さじ1
・塩、こしょう…各少々
溶き卵…3個分
にら…1/2わ
長ねぎ…1/2本
合わせ調味料
・酒…大さじ1
・片栗粉…小さじ1/2
・塩…小さじ1/3
・水…大さじ4
・片栗粉、塩、サラダ油、ごま油、こしょう
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】えびとにらの卵炒め
えび…5〜6尾(約150g)
下味
・酒、ごま油…各小さじ1
・塩、こしょう…各少々
溶き卵…3個分
にら…1/2わ
長ねぎ…1/2本
合わせ調味料
・酒…大さじ1
・片栗粉…小さじ1/2
・塩…小さじ1/3
・水…大さじ4
・片栗粉、塩、サラダ油、ごま油、こしょう
【副菜】にんじんの甘酢サラダ
にんじん…1/2本
貝割れ菜…1/3パック
・甘酢
・酢…小さじ2
・塩…小さじ1/3
・砂糖…小さじ1/4
【副菜】大根とえのきの甘酢漬け
大根…4cm(150g)
えのきたけ…1袋
甘酢(酢大さじ3、砂糖大さじ1)
【汁物】わかめと桜えびのスープ
カットわかめ、桜えび…各小さじ2
とりガラスープの素…小さじ1/2
しょうゆ…小さじ1
こしょう…少々
熱湯…1 1/2カップ
【汁物】しいたけとミニトマトのスープ
しいたけ…4枚
ミニトマト…6個
とりガラスープの素…小さじ1弱
香菜…適宜
塩、こしょう、ラー油…各少々
- 材料(2人分)
-
- えび…5〜6尾(約150g)
- 下味
- ・酒、ごま油…各小さじ1
- ・塩、こしょう…各少々
- 溶き卵…3個分
- にら…1/2わ
- 長ねぎ…1/2本
- 合わせ調味料
- ・酒…大さじ1
- ・片栗粉…小さじ1/2
- ・塩…小さじ1/3
- ・水…大さじ4
- ・片栗粉、塩、サラダ油、ごま油、こしょう
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料(2人分)
-
- にんじん…1/2本
- 貝割れ菜…1/3パック
- ・甘酢
- ・酢…小さじ2
- ・塩…小さじ1/3
- ・砂糖…小さじ1/4
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- 大根…4cm(150g)
- えのきたけ…1袋
- 甘酢(酢大さじ3、砂糖大さじ1)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料(2人分)
-
- カットわかめ、桜えび…各小さじ2
- とりガラスープの素…小さじ1/2
- しょうゆ…小さじ1
- こしょう…少々
- 熱湯…1 1/2カップ
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- しいたけ…4枚
- ミニトマト…6個
- とりガラスープの素…小さじ1弱
- 香菜…適宜
- 塩、こしょう、ラー油…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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