「えびとにらの卵炒め」の太らない献立
- 主菜
- えびとにらの卵炒め 327kcal
- 副菜
- にんじんの甘酢サラダ 21kcal
- 大根とえのきの甘酢漬け 27kcal
- 汁もの
- わかめと桜えびのスープ 8kcal
- しいたけとミニトマトのスープ 27kcal
- 合計
- 574-599kcal（ごはん込み）
プリプリのえびと卵をシンプルな味で
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】えびとにらの卵炒め
えび…５〜６尾(約150g)
下味
・酒、ごま油…各小さじ１
・塩、こしょう…各少々
溶き卵…３個分
にら…1/2わ
長ねぎ…1/2本
合わせ調味料
・酒…大さじ１
・片栗粉…小さじ1/2
・塩…小さじ1/3
・水…大さじ４
・片栗粉、塩、サラダ油、ごま油、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】えびとにらの卵炒め
えび…５〜６尾(約150g)
下味
・酒、ごま油…各小さじ１
・塩、こしょう…各少々
溶き卵…３個分
にら…1/2わ
長ねぎ…1/2本
合わせ調味料
・酒…大さじ１
・片栗粉…小さじ1/2
・塩…小さじ1/3
・水…大さじ４
・片栗粉、塩、サラダ油、ごま油、こしょう
【副菜】にんじんの甘酢サラダ
にんじん…1/2本
貝割れ菜…1/3パック
・甘酢
・酢…小さじ２
・塩…小さじ1/3
・砂糖…小さじ1/4
【副菜】大根とえのきの甘酢漬け
大根…４cm(150g)
えのきたけ…１袋
甘酢(酢大さじ３、砂糖大さじ１)
【汁物】わかめと桜えびのスープ
カットわかめ、桜えび…各小さじ2
とりガラスープの素…小さじ1/2
しょうゆ…小さじ1
こしょう…少々
熱湯…１ 1/2カップ
【汁物】しいたけとミニトマトのスープ
しいたけ…４枚
ミニトマト…６個
とりガラスープの素…小さじ１弱
香菜…適宜
塩、こしょう、ラー油…各少々
- 材料（２人分）
-
- えび…５〜６尾(約150g)
- 下味
- ・酒、ごま油…各小さじ１
- ・塩、こしょう…各少々
- 溶き卵…３個分
- にら…1/2わ
- 長ねぎ…1/2本
- 合わせ調味料
- ・酒…大さじ１
- ・片栗粉…小さじ1/2
- ・塩…小さじ1/3
- ・水…大さじ４
- ・片栗粉、塩、サラダ油、ごま油、こしょう
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/2本
- 貝割れ菜…1/3パック
- ・甘酢
- ・酢…小さじ２
- ・塩…小さじ1/3
- ・砂糖…小さじ1/4
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 大根…４cm(150g)
- えのきたけ…１袋
- 甘酢(酢大さじ３、砂糖大さじ１)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- カットわかめ、桜えび…各小さじ2
- とりガラスープの素…小さじ1/2
- しょうゆ…小さじ1
- こしょう…少々
- 熱湯…１ 1/2カップ
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- しいたけ…４枚
- ミニトマト…６個
- とりガラスープの素…小さじ１弱
- 香菜…適宜
- 塩、こしょう、ラー油…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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