「とりとなすのラタトゥイユ」の太らない献立
- 主菜
- とりとなすのラタトゥイユ 267kcal
- 副菜
- きゅうりのヨーグルトあえ 85kcal
- ブロッコリーとナッツのサラダ 98kcal
- 汁もの
- キャベツとコーンのスープ 69kcal
- ミネストローネ【by 牧野直子さん】 82kcal
- 合計
- 639-665kcal（ごはん込み）
とり肉は先に炒めてこうばしく
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献立の材料（２人分）
- 主菜 とりとなすのラタトゥイユ
- 副菜 きゅうりのヨーグルトあえ
- 副菜 ブロッコリーとナッツのサラダ
-
- ブロッコリー…1/2個
- くるみ…10g
- 削りがつお…適宜
- ・サラダ油、酢、しょうゆ、酒、塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とりとなすのラタトゥイユ
とりむね肉…大1/2枚(約150g)
なす…２個
玉ねぎ……1/4個
にんにくのみじん切り……1/2片分
ホールトマト缶……1/2缶(約200g)
・塩、粗びき黒こしょう、オリーブ油、酢
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とりとなすのラタトゥイユ
とりむね肉…大1/2枚(約150g)
なす…２個
玉ねぎ……1/4個
にんにくのみじん切り……1/2片分
ホールトマト缶……1/2缶(約200g)
・塩、粗びき黒こしょう、オリーブ油、酢
【副菜】きゅうりのヨーグルトあえ
きゅうり…２本
ヨーグルトソース
・ヨーグルト…大さじ３
・パセリのみじん切り…大さじ１
・おろしにんにく…少々
・オリーブ油…大さじ１
・塩、こしょう…各少々
・カレー粉
【副菜】ブロッコリーとナッツのサラダ
ブロッコリー…1/2個
くるみ…10g
削りがつお…適宜
・サラダ油、酢、しょうゆ、酒、塩
【汁物】キャベツとコーンのスープ
キャベツ…1/4個
ホールコーン缶…小１缶(85g)
顆粒スープの素…小さじ１
塩
【汁物】ミネストローネ【by 牧野直子さん】
ベーコン…１枚
玉ねぎ…1/4個
にんじん…1/4本
キャベツ…１枚
・オリーブ油、塩、粗びき黒こしょう
- 材料（２人分）
-
- とりむね肉…大1/2枚(約150g)
- なす…２個
- 玉ねぎ……1/4個
- にんにくのみじん切り……1/2片分
- ホールトマト缶……1/2缶(約200g)
- ・塩、粗びき黒こしょう、オリーブ油、酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- きゅうり…２本
- ヨーグルトソース
- ・ヨーグルト…大さじ３
- ・パセリのみじん切り…大さじ１
- ・おろしにんにく…少々
- ・オリーブ油…大さじ１
- ・塩、こしょう…各少々
- ・カレー粉
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ブロッコリー…1/2個
- くるみ…10g
- 削りがつお…適宜
- ・サラダ油、酢、しょうゆ、酒、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- キャベツ…1/4個
- ホールコーン缶…小１缶(85g)
- 顆粒スープの素…小さじ１
- 塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ベーコン…１枚
- 玉ねぎ…1/4個
- にんじん…1/4本
- キャベツ…１枚
- ・オリーブ油、塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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