「えびマヨ風フリッター」の太らない献立
- 主菜
- えびマヨ風フリッター 356kcal
- 副菜
- オクラもずく 19kcal
- えのきとセロリのサラダ 48kcal
- 汁もの
- レタスとしめじのコンソメスープ 20kcal
- 彩り野菜のジンジャースープ 22kcal
- 合計
- 613-644kcal（ごはん込み）
カリッと揚げたえびを特製ソースで
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】えびマヨ風フリッター
えび…10尾
下味
・酒…大さじ1/2
・こしょう…少々
えびマヨソース
・コンデンスミルク…大さじ1/2
・マヨネーズ…大さじ３
・塩、こしょう…各少々
・片栗粉、揚げ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】えびマヨ風フリッター
えび…10尾
下味
・酒…大さじ1/2
・こしょう…少々
えびマヨソース
・コンデンスミルク…大さじ1/2
・マヨネーズ…大さじ３
・塩、こしょう…各少々
・片栗粉、揚げ油
【副菜】オクラもずく
オクラ…10本
もずく味つき…１パック(100g)
【副菜】えのきとセロリのサラダ
えのきたけ…１袋
セロリ…1/2本
ミニトマト…３個
ドレッシング
・レモン汁…小さじ２
・塩…少々
・粗びき黒こしょう…少々
・しょうゆ…少々
・オリーブ油…大さじ1/2
【汁物】レタスとしめじのコンソメスープ
サニーレタス…2〜3枚(約40g)
しめじ…1パック(約100g)
粉チーズ…小さじ1
水…１ 1/2カップ
洋風スープの素(固形)…1/2個
塩…小さじ1/4
粗びき黒こしょう…少々
【汁物】彩り野菜のジンジャースープ
ピーマン…1/2個
にんじん…20g
しょうが…1/2かけ
玉ねぎ…1/10個
顆粒スープの素…小さじ1/2
・塩、こしょう、オリーブ油
- 材料（２人分）
-
- えび…10尾
- 下味
- ・酒…大さじ1/2
- ・こしょう…少々
- えびマヨソース
- ・コンデンスミルク…大さじ1/2
- ・マヨネーズ…大さじ３
- ・塩、こしょう…各少々
- ・片栗粉、揚げ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- オクラ…10本
- もずく味つき…１パック(100g)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- えのきたけ…１袋
- セロリ…1/2本
- ミニトマト…３個
- ドレッシング
- ・レモン汁…小さじ２
- ・塩…少々
- ・粗びき黒こしょう…少々
- ・しょうゆ…少々
- ・オリーブ油…大さじ1/2
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- サニーレタス…2〜3枚(約40g)
- しめじ…1パック(約100g)
- 粉チーズ…小さじ1
- 水…１ 1/2カップ
- 洋風スープの素(固形)…1/2個
- 塩…小さじ1/4
- 粗びき黒こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ピーマン…1/2個
- にんじん…20g
- しょうが…1/2かけ
- 玉ねぎ…1/10個
- 顆粒スープの素…小さじ1/2
- ・塩、こしょう、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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