「えびマヨ風フリッター」の太らない献立

主菜
えびマヨ風フリッター 356kcal
副菜
オクラもずく 19kcal
えのきとセロリのサラダ 48kcal
汁もの
レタスとしめじのコンソメスープ 20kcal
彩り野菜のジンジャースープ 22kcal
合計
613-644kcal(ごはん込み)

カリッと揚げたえびを特製ソースで

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主な食材:
ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 白根正治

献立の材料(2人分)

主菜 えびマヨ風フリッター
  • えび…10尾
  • 下味
  •  ・酒…大さじ1/2
  •  ・こしょう…少々
  • えびマヨソース
  •  ・コンデンスミルク…大さじ1/2
  •  ・マヨネーズ…大さじ3
  •  ・塩、こしょう…各少々
  • ・片栗粉、揚げ油
副菜 オクラもずく
  • オクラ…10本
  • もずく味つき…1パック(100g)
副菜 えのきとセロリのサラダ
  • えのきたけ…1袋
  • セロリ…1/2本
  • ミニトマト…3個
  • ドレッシング(レモン汁小さじ2、塩、粗びき黒こしょう、しょうゆ各少々、オリーブ油大さじ1/2)
汁物 レタスとしめじのコンソメスープ
  • サニーレタス…2〜3枚(約40g)
  • しめじ…1パック(約100g)
  • 粉チーズ…小さじ1
  • 水…1 1/2カップ
  • 洋風スープの素(固形)…1/2個
  • 塩…小さじ1/4
  • 粗びき黒こしょう…少々
汁物 彩り野菜のジンジャースープ
■「えびマヨ風フリッター」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】えびマヨ風フリッター
 えび…10尾
 下味
  ・酒…大さじ1/2
  ・こしょう…少々
 えびマヨソース
  ・コンデンスミルク…大さじ1/2
  ・マヨネーズ…大さじ3
  ・塩、こしょう…各少々
 ・片栗粉、揚げ油

■「えびマヨ風フリッター」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】えびマヨ風フリッター
 えび…10尾
 下味
  ・酒…大さじ1/2
  ・こしょう…少々
 えびマヨソース
  ・コンデンスミルク…大さじ1/2
  ・マヨネーズ…大さじ3
  ・塩、こしょう…各少々
 ・片栗粉、揚げ油

【副菜】オクラもずく
 オクラ…10本
 もずく味つき…1パック(100g)

【副菜】えのきとセロリのサラダ
 えのきたけ…1袋
 セロリ…1/2本
 ミニトマト…3個
 ドレッシング(レモン汁小さじ2、塩、粗びき黒こしょう、しょうゆ各少々、オリーブ油大さじ1/2)


【汁物】レタスとしめじのコンソメスープ
 サニーレタス…2〜3枚(約40g)
 しめじ…1パック(約100g)
 粉チーズ…小さじ1
 水…1 1/2カップ
 洋風スープの素(固形)…1/2個
 塩…小さじ1/4
 粗びき黒こしょう…少々



【汁物】彩り野菜のジンジャースープ
 ピーマン…1/2個
 にんじん…20g
 しょうが…1/2かけ
 玉ねぎ…1/10個
 顆粒スープの素…小さじ1/2
 ・塩、こしょう、オリーブ油

えびマヨ風フリッター
の作り方

材料(2人分)
  • えび…10尾
  • 下味
  •  ・酒…大さじ1/2
  •  ・こしょう…少々
  • えびマヨソース
  •  ・コンデンスミルク…大さじ1/2
  •  ・マヨネーズ…大さじ3
  •  ・塩、こしょう…各少々
  • ・片栗粉、揚げ油

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

オクラもずく
の作り方

材料(2人分)
  • オクラ…10本
  • もずく味つき…1パック(100g)

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

えのきとセロリのサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • えのきたけ…1袋
  • セロリ…1/2本
  • ミニトマト…3個
  • ドレッシング(レモン汁小さじ2、塩、粗びき黒こしょう、しょうゆ各少々、オリーブ油大さじ1/2)

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

レタスとしめじのコンソメスープ
の作り方

材料(2人分)
  • サニーレタス…2〜3枚(約40g)
  • しめじ…1パック(約100g)
  • 粉チーズ…小さじ1
  • 水…1 1/2カップ
  • 洋風スープの素(固形)…1/2個
  • 塩…小さじ1/4
  • 粗びき黒こしょう…少々

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

彩り野菜のジンジャースープ
の作り方

材料(2人分)
  • ピーマン…1/2個
  • にんじん…20g
  • しょうが…1/2かけ
  • 玉ねぎ…1/10個
  • 顆粒スープの素…小さじ1/2
  • ・塩、こしょう、オリーブ油

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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