「たことはるさめのボリュームサラダ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み491-627kcal
主菜
たことはるさめのボリュームサラダ 194kcal
副菜
トマトのバターソテー 45kcal
にらとソーセージのさっと煮 70kcal
汁もの
チンゲンサイともやしのスープ 34kcal
豆腐とにんじんのスープ 145kcal

はるさめと野菜を加えて、たっぷりのサラダに

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜たことはるさめのボリュームサラダ

ゆでだこの足…1~2本(約150g)

なす…2個

きゅうり…1/2本

はるさめ…30g

合わせ調味料(赤とうがらしの小口切り1本分、酢大さじ1 1/2、しょうゆ、砂糖各大さじ1、ごま油小さじ1)

副菜

トマト…小2個

・砂糖、バター

ウインナソーセージ…2本

にら…1/2わ

・酒、しょうゆ

汁もの

チンゲンサイ…1株

もやし…1袋

中華スープの素…少々

水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1/2+水大さじ1/2)

・塩、粗びき黒こしょう

もめん豆腐…1丁

にんじん…1本

とりガラスープの素…小さじ1/2

水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1+水大さじ2)

・サラダ油、塩、こしょう

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■「たことはるさめのボリュームサラダ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】たことはるさめのボリュームサラダ
 ゆでだこの足…1~2本(約150g)
 なす…2個
 きゅうり…1/2本
 はるさめ…30g
 合わせ調味料(赤とうがらしの小口切り1本分、酢大さじ1 1/2、しょうゆ、砂糖各大さじ1、ごま油小さじ1)

カロリー:ごはん込みkcal

たことはるさめのボリュームサラダ
材料 (2人分)
  • ゆでだこの足…1~2本(約150g)
  • はるさめ…30g
  • なす…2個
  • 合わせ調味料(赤とうがらしの小口切り1本分、酢大さじ1 1/2、しょうゆ、砂糖各大さじ1、ごま油小さじ1)
  • きゅうり…1/2本

    たことはるさめのボリュームサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

トマトのバターソテー にらとソーセージのさっと煮

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • トマト…小2個
  • ・砂糖、バター
材料 (2人分)
  • ウインナソーセージ…2本
  • ・酒、しょうゆ
  • にら…1/2わ

    トマトのバターソテーの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    にらとソーセージのさっと煮の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

チンゲンサイともやしのスープ 豆腐とにんじんのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • チンゲンサイ…1株
  • 水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1/2+水大さじ1/2)
  • もやし…1袋
  • ・塩、粗びき黒こしょう
  • 中華スープの素…少々
材料 (2~3人分)
  • もめん豆腐…1丁
  • 水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1+水大さじ2)
  • にんじん…1本
  • ・サラダ油、塩、こしょう
  • とりガラスープの素…小さじ1/2

    チンゲンサイともやしのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    豆腐とにんじんのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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