「たことはるさめのボリュームサラダ」の太らない献立

主菜
たことはるさめのボリュームサラダ 194kcal
副菜
トマトのバターソテー 45kcal
にらとソーセージのさっと煮 70kcal
汁もの
チンゲン菜ともやしのスープ 34kcal
ミニトマトと豆腐の中華スープ 63kcal
合計
491-545kcal(ごはん込み)

はるさめと野菜を加えて、たっぷりのサラダに

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レシピ作成・調理:
撮影:
  • 原務

献立の材料(2人分)

主菜 たことはるさめのボリュームサラダ
  • ゆでだこの足…1〜2本(約150g)
  • なす…2個
  • きゅうり…1/2本
  • はるさめ…30g
  • 合わせ調味料(赤とうがらしの小口切り1本分、酢大さじ1 1/2、しょうゆ、砂糖各大さじ1、ごま油小さじ1)
副菜 トマトのバターソテー
  • トマト…小2個
  • ・砂糖、バター
副菜 にらとソーセージのさっと煮
汁物 チンゲン菜ともやしのスープ
  • チンゲン菜…1株
  • もやし…1袋
  • 中華スープの素…少々
  • 水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1/2+水大さじ1/2)
  • ・塩、粗びき黒こしょう
汁物 ミニトマトと豆腐の中華スープ
  • ミニトマト…6個
  • 豆腐…1/3丁(約100g)
  • カットわかめ(乾燥)…少々
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • ・酒、塩、しょうゆ、こしょう、ごま油
■「たことはるさめのボリュームサラダ」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】たことはるさめのボリュームサラダ
 ゆでだこの足…1〜2本(約150g)
 なす…2個
 きゅうり…1/2本
 はるさめ…30g
 合わせ調味料(赤とうがらしの小口切り1本分、酢大さじ1 1/2、しょうゆ、砂糖各大さじ1、ごま油小さじ1)

■「たことはるさめのボリュームサラダ」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】たことはるさめのボリュームサラダ
 ゆでだこの足…1〜2本(約150g)
 なす…2個
 きゅうり…1/2本
 はるさめ…30g
 合わせ調味料(赤とうがらしの小口切り1本分、酢大さじ1 1/2、しょうゆ、砂糖各大さじ1、ごま油小さじ1)

【副菜】トマトのバターソテー
 トマト…小2個
 ・砂糖、バター

【副菜】にらとソーセージのさっと煮
 ウインナソーセージ…2本
 にら…1/2わ
 ・酒、しょうゆ


【汁物】チンゲン菜ともやしのスープ
 チンゲン菜…1株
 もやし…1袋
 中華スープの素…少々
 水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1/2+水大さじ1/2)
 ・塩、粗びき黒こしょう



【汁物】ミニトマトと豆腐の中華スープ
 ミニトマト…6個
 豆腐…1/3丁(約100g)
 カットわかめ(乾燥)…少々
 とりガラスープの素…小さじ1
 ・酒、塩、しょうゆ、こしょう、ごま油

たことはるさめのボリュームサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • ゆでだこの足…1〜2本(約150g)
  • なす…2個
  • きゅうり…1/2本
  • はるさめ…30g
  • 合わせ調味料(赤とうがらしの小口切り1本分、酢大さじ1 1/2、しょうゆ、砂糖各大さじ1、ごま油小さじ1)

※副菜を選んでください。

トマトのバターソテー
の作り方

材料(2人分)
  • トマト…小2個
  • ・砂糖、バター

にらとソーセージのさっと煮
の作り方

材料(2人分)
  • ウインナソーセージ…2本
  • にら…1/2わ
  • ・酒、しょうゆ

※汁ものを選んでください。

チンゲン菜ともやしのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • チンゲン菜…1株
  • もやし…1袋
  • 中華スープの素…少々
  • 水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1/2+水大さじ1/2)
  • ・塩、粗びき黒こしょう

ミニトマトと豆腐の中華スープ
の作り方

材料(2人分)
  • ミニトマト…6個
  • 豆腐…1/3丁(約100g)
  • カットわかめ(乾燥)…少々
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • ・酒、塩、しょうゆ、こしょう、ごま油

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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