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「たことはるさめのボリュームサラダ」の太らない献立

使い方ガイド

主菜

たことはるさめのボリュームサラダ

  • 副菜

    トマトのバターソテー
    にらとソーセージのさっと煮【by 伊藤朗子さん】

  • 汁もの

    チンゲン菜ともやしのスープ
    ミニトマトと豆腐の中華スープ

  • 主菜

    たことはるさめのボリュームサラダ

    194kcal

合計

194kcal

（ごはん込み）

ジャンル： その他
レシピ作成・調理： 吉田瑞子
撮影： 原務

献立の材料（２人分）

主菜 主菜
  • ゆでだこの足 １〜２本(約150g)
  • なす ２個
  • きゅうり 1/2本
  • はるさめ 30g
  • 合わせ調味料
  • 　・赤とうがらしの小口切り １本分
  • 　・酢 大さじ１と1/2
  • 　・しょうゆ 大さじ１
  • 　・砂糖 大さじ１
  • 　・ごま油 小さじ１
主菜 副菜 汁もの
たことはるさめのボリュームサラダ
このレシピの個別の材料を見る

たことはるさめのボリュームサラダの作り方

  • 1 なすは長さを半分に切り、上は四つ割り、下は六つ割りにし、ラップに包んで電子レンジで３〜４分加熱し、水にさらす。ペーパータオルに包んで水をふく。合わせ調味料を合わせる。
  • 2 たこは１cm幅のそぎ切りにする。きゅうりは縦半分に切り、斜め薄切りにする。はるさめはたっぷりの熱湯でゆで、湯をきり、長ければ食べやすく切る。
  • 3 ボウルに１のなす、２を入れ、合わせ調味料を加えてあえる。
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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