「たことはるさめのボリュームサラダ」の太らない献立
- 主菜
- たことはるさめのボリュームサラダ 194kcal
- 副菜
- トマトのバターソテー 45kcal
- にらとソーセージのさっと煮【by 伊藤朗子さん】 70kcal
- 汁もの
- チンゲン菜ともやしのスープ 34kcal
- ミニトマトと豆腐の中華スープ 63kcal
- 合計
- 491-545kcal（ごはん込み）
はるさめと野菜を加えて、たっぷりのサラダに
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献立の材料（２人分）
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】たことはるさめのボリュームサラダ
ゆでだこの足…１〜２本(約150g)
なす…２個
きゅうり…1/2本
はるさめ…30g
合わせ調味料
・赤とうがらしの小口切り…１本分
・酢…大さじ１と1/2
・しょうゆ…大さじ１
・砂糖…大さじ１
・ごま油…小さじ１
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】たことはるさめのボリュームサラダ
ゆでだこの足…１〜２本(約150g)
なす…２個
きゅうり…1/2本
はるさめ…30g
合わせ調味料
・赤とうがらしの小口切り…１本分
・酢…大さじ１と1/2
・しょうゆ…大さじ１
・砂糖…大さじ１
・ごま油…小さじ１
【副菜】トマトのバターソテー
トマト…小２個
・砂糖、バター
【副菜】にらとソーセージのさっと煮【by 伊藤朗子さん】
ウインナソーセージ…２本
にら…1/2わ
・酒、しょうゆ
【汁物】チンゲン菜ともやしのスープ
チンゲン菜…１株
もやし…１袋
中華スープの素…少々
水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1/2＋水大さじ1/2)
・塩、粗びき黒こしょう
【汁物】ミニトマトと豆腐の中華スープ
ミニトマト…６個
豆腐…1/3丁（約100g）
カットわかめ（乾燥）…少々
とりガラスープの素…小さじ１
・酒、塩、しょうゆ、こしょう、ごま油
- 材料（２人分）
-
- ゆでだこの足…１〜２本(約150g)
- なす…２個
- きゅうり…1/2本
- はるさめ…30g
- 合わせ調味料
- ・赤とうがらしの小口切り…１本分
- ・酢…大さじ１と1/2
- ・しょうゆ…大さじ１
- ・砂糖…大さじ１
- ・ごま油…小さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- トマト…小２個
- ・砂糖、バター
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ウインナソーセージ…２本
- にら…1/2わ
- ・酒、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- チンゲン菜…１株
- もやし…１袋
- 中華スープの素…少々
- 水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1/2＋水大さじ1/2)
- ・塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ミニトマト…６個
- 豆腐…1/3丁（約100g）
- カットわかめ（乾燥）…少々
- とりガラスープの素…小さじ１
- ・酒、塩、しょうゆ、こしょう、ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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