「ざくざくトマトのえびチリ」の太らない献立
- 主菜
- ざくざくトマトのえびチリ 250kcal
- 副菜
- そら豆のしょうが煮 96kcal
- かぼちゃサラダ【by 野口真紀さん】 156kcal
- 汁もの
- ブロッコリーとのりのスープ 28kcal
- キャベツと桜えびのピリ辛スープ【by 伊藤朗子さん】 22kcal
- 合計
- 586-652kcal（ごはん込み）
トマトを強火で炒め、形をくずさずに味わって
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献立の材料（２人分）
- 主菜 ざくざくトマトのえびチリ
- 副菜 そら豆のしょうが煮
-
- そら豆(さやつき)…６〜７本(正味約100g)
- しょうが汁…１かけ分
- 煮汁
- ・砂糖…大さじ３
- ・みりん、酒…各大さじ1/2
- ・水…1/2カップ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ざくざくトマトのえびチリ
トマト…3個
えび…200g
万能ねぎ…3本
長ねぎのみじん切り…5cm分
合わせ調味料
・砂糖、酒、酢、しょうゆ、トマトケチャップ…各大さじ1
・豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/2
・酒、片栗粉、ごま油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ざくざくトマトのえびチリ
トマト…3個
えび…200g
万能ねぎ…3本
長ねぎのみじん切り…5cm分
合わせ調味料
・砂糖、酒、酢、しょうゆ、トマトケチャップ…各大さじ1
・豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/2
・酒、片栗粉、ごま油
【副菜】そら豆のしょうが煮
そら豆(さやつき)…６〜７本(正味約100g)
しょうが汁…１かけ分
煮汁
・砂糖…大さじ３
・みりん、酒…各大さじ1/2
・水…1/2カップ
【副菜】かぼちゃサラダ【by 野口真紀さん】
玉ねぎの縦薄切り…1/16個分
くるみ…大さじ１〜２
かぼちゃ…1/8個(約200g)
・酢、サラダ油、塩、こしょう
【汁物】ブロッコリーとのりのスープ
ブロッコリー…1/2個
焼きのり…1/2枚
水…2カップ
とりガラスープの素…小さじ1
しょうゆ、塩、こしょう…各少々
ラー油…少々
【汁物】キャベツと桜えびのピリ辛スープ【by 伊藤朗子さん】
桜えび…大さじ１
キャベツ…２枚(約100g)
スープ
・にんにくの薄切り…1/2片分
・とりガラスープの素…小さじ1/2
・酒…大さじ１
・水…２カップ
豆板醤…少々
・塩
- 材料（２人分）
-
- トマト…3個
- えび…200g
- 万能ねぎ…3本
- 長ねぎのみじん切り…5cm分
- 合わせ調味料
- ・砂糖、酒、酢、しょうゆ、トマトケチャップ…各大さじ1
- ・豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/2
- ・酒、片栗粉、ごま油
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- そら豆(さやつき)…６〜７本(正味約100g)
- しょうが汁…１かけ分
- 煮汁
- ・砂糖…大さじ３
- ・みりん、酒…各大さじ1/2
- ・水…1/2カップ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 玉ねぎの縦薄切り…1/16個分
- くるみ…大さじ１〜２
- かぼちゃ…1/8個(約200g)
- ・酢、サラダ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ブロッコリー…1/2個
- 焼きのり…1/2枚
- 水…2カップ
- とりガラスープの素…小さじ1
- しょうゆ、塩、こしょう…各少々
- ラー油…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 桜えび…大さじ１
- キャベツ…２枚(約100g)
- スープ
- ・にんにくの薄切り…1/2片分
- ・とりガラスープの素…小さじ1/2
- ・酒…大さじ１
- ・水…２カップ
- 豆板醤…少々
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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