お財布の強い味方! もやしを使った献立一週間

副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定 / 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「もやしとソーセージのナポリタン風」の太らない献立

主菜

もやしとソーセージのナポリタン風

もやしとソーセージのナポリタン風

副菜

切り干し大根のサラダ

切り干し大根のサラダ

長いもの甘酢あえ

長いもの甘酢あえ

汁もの

トマトジュースのガスパチョ

トマトジュースのガスパチョ

かぶの和風ポタージュ

かぶの和風ポタージュ

カロリー
ごはん込み 538-563kcal
月曜日の献立を見る

「もやしの袋煮」の太らない献立

主菜

もやしの袋煮

もやしの袋煮

副菜

帆立のカルパッチョ

帆立のカルパッチョ

いか納豆オクラあえ

いか納豆オクラあえ

汁もの

カリフラワーの
ミルクスープ

カリフラワーの ミルクスープ

サニーレタスの洋風かき玉スープ

サニーレタスの洋風かき玉スープ

カロリー
ごはん込み 561-569kcal
火曜日の献立を見る

「牛肉とはるさめの中華サラダ」の太らない献立

主菜

牛肉とはるさめの中華サラダ

牛肉とはるさめの中華サラダ

副菜

トマトの納豆がけ

トマトの納豆がけ

ほうれん草とレーズンのソテー

ほうれん草とレーズンのソテー

汁もの

豆腐のスープ

豆腐のスープ

きのこのかきたま汁

きのこのかきたま汁

カロリー
ごはん込み 571-585kcal
水曜日の献立を見る

「もやしのビッグハンバーグ」の太らない献立

主菜

もやしのビッグハンバーグ

もやしのビッグハンバーグ

副菜

春菊の切りごまあえ

春菊の切りごまあえ

きゅうりと麩の酢のもの

きゅうりと麩の酢のもの

汁もの

チンゲンサイと干しえびのスープ

チンゲンサイと干しえびのスープ

かぼちゃとみょうがのみそ汁

かぼちゃとみょうがのみそ汁

カロリー
ごはん込み 577-611kcal
木曜日の献立を見る

「えびとチンゲンサイのオイスターソース炒め」の太らない献立

主菜

えびとチンゲンサイのオイスターソース炒め

えびとチンゲンサイのオイスターソース炒め

副菜

玉ねぎとレモンのマリネ

玉ねぎとレモンのマリネ

しょうがオイルサラダ

しょうがオイルサラダ

汁もの

れんこんとにんじんスープ

れんこんとにんじんスープ

しいたけとミニトマトのスープ

しいたけとミニトマトのスープ

カロリー
ごはん込み 493-502kcal
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「蒸し魚の和風もやしあん」の太らない献立

主菜

蒸し魚の和風もやしあん

蒸し魚の和風もやしあん

副菜

柿のおろしあえ

柿のおろしあえ

セロリのマヨあえ

セロリのマヨあえ

汁もの

ブロッコリーのポタージュ

ブロッコリーのポタージュ

とろとろすまし汁

とろとろすまし汁

カロリー
ごはん込み 474-562kcal
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「もやしツナコロッケ」の太らない献立

主菜

もやしツナコロッケ

もやしツナコロッケ

副菜

小松菜とわかめのポン酢じょうゆ

小松菜とわかめのポン酢じょうゆ

かぶのしらすあえ

かぶのしらすあえ

汁もの

にらと豆腐のスープ

にらと豆腐のスープ

はんぺんのかき玉スープ

はんぺんのかき玉スープ

カロリー
ごはん込み 617-635kcal
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太らない1週間の献立

人気の太らない献立 10月19日更新