お財布の強い味方! もやしを使った献立まとめ

  • ※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「もやしとソーセージのナポリタン風」の太らない献立

副菜
切り干し大根のサラダ
または
長いもの甘酢あえ
汁物
トマトジュースのガスパチョ
または
かぶの和風ポタージュ
538-563kcal(ごはん込み)

「もやしの袋煮」の太らない献立

副菜
帆立のカルパッチョ
または
いか納豆オクラあえ
汁物
カリフラワーのミルクスープ
または
サニーレタスの洋風かき玉スープ
561-569kcal(ごはん込み)

「牛肉とはるさめの中華サラダ」の太らない献立

副菜
トマトの納豆がけ
または
ほうれん草とレーズンのソテー
汁物
豆腐のスープ
または
きのこのかきたま汁
571-585kcal(ごはん込み)

「もやしのビッグハンバーグ」の太らない献立

副菜
春菊の切りごまあえ
または
きゅうりと麩の酢のもの
汁物
チンゲン菜と干しえびのスープ
または
かぼちゃとみょうがのみそ汁
577-611kcal(ごはん込み)

「えびとチンゲン菜のオイスターソース炒め」の太らない献立

副菜
玉ねぎとレモンのマリネ
または
しょうがオイルサラダ
汁物
れんこんとにんじんスープ
または
しいたけとミニトマトのスープ
493-502kcal(ごはん込み)

「蒸し魚の和風もやしあん」の太らない献立

副菜
柿のおろしあえ
または
セロリのマヨあえ
汁物
ブロッコリーのポタージュ
または
とろとろすまし汁
474-562kcal(ごはん込み)

「もやしツナコロッケ」の太らない献立

副菜
小松菜とわかめのポン酢じょうゆ
または
かぶのしらすあえ
汁物
にらと豆腐のスープ
または
はんぺんのかき玉スープ
617-635kcal(ごはん込み)

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8月10日更新

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