お財布の強い味方！ もやしを使った献立まとめ
- ※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
「もやしとソーセージのナポリタン風」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
切り干し大根のサラダ
または
長いもの甘酢あえ
汁物
トマトジュースのガスパチョ
または
かぶの和風ポタージュ
538-563kcal(ごはん込み)
「もやしの袋煮」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
帆立のカルパッチョ
または
いか納豆オクラあえ
汁物
カリフラワーのミルクスープ
または
サニーレタスの洋風かき玉スープ
561-569kcal(ごはん込み)
「牛肉とはるさめの中華サラダ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
トマトの納豆がけ
または
ほうれん草とレーズンのソテー
汁物
豆腐のスープ
または
きのこのかきたま汁
571-585kcal(ごはん込み)
「もやしのビッグハンバーグ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
春菊の切りごまあえ
または
きゅうりと麩の酢のもの
汁物
チンゲン菜と干しえびのスープ
または
かぼちゃとみょうがのみそ汁
577-611kcal(ごはん込み)
「えびとチンゲン菜のオイスターソース炒め」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
玉ねぎとレモンのマリネ
または
しょうがオイルサラダ
汁物
れんこんとにんじんスープ
または
しいたけとミニトマトのスープ
493-502kcal(ごはん込み)
「蒸し魚の和風もやしあん」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
柿のおろしあえ
または
セロリのマヨあえ
汁物
ブロッコリーのポタージュ
または
とろとろすまし汁
474-562kcal(ごはん込み)
「もやしツナコロッケ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
小松菜とわかめのポン酢じょうゆ
または
かぶのしらすあえ
汁物
にらと豆腐のスープ
または
はんぺんのかき玉スープ
617-635kcal(ごはん込み)
-
1
「豚ひきと白菜のはるさめ煮」の献立
サラダのブロッコリーを蒸しゆでにし、メインへ。ふたをして煮1週目1日目 始めたらスープを作り、サラダを仕上げます。
-
2
「牛肉とキャベツのオイスター炒め」の献立
煮ものからスタート。煮立ったらスープの具を器に入れ、メインを作り、食べる直前にスープに湯を注ぎます。
-
3
「とりむねと玉ねぎの照り焼き」の献立
サブの梅煮を煮ながら、ほうれん草をレンジへ。メインを下ごしらえしてのりあえに戻り、仕上げたらメインを焼きます。
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4
「コーンとにんじんの洋風炊き込みご飯」の献立
炊き込みご飯の下ごしらえをして、スイッチオン！炊く間ににんにく焼きを作りましょう。
-
5
「豚肉とキャベツの塩バター鍋」の献立
まずはさっぱり漬けから。味をなじませる間に鍋にとりかかりましょう。
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