お財布の強い味方！ もやしを使った献立まとめ
- ※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
「もやしとソーセージのナポリタン風」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
切り干し大根のサラダ
または
長いもの甘酢あえ
汁物
トマトジュースのガスパチョ
または
かぶの和風ポタージュ
538-563kcal(ごはん込み)
「もやしの袋煮」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
帆立のカルパッチョ
または
いか納豆オクラあえ
汁物
カリフラワーのミルクスープ
または
サニーレタスの洋風かき玉スープ
561-569kcal(ごはん込み)
「牛肉とはるさめの中華サラダ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
トマトの納豆がけ
または
ほうれん草とレーズンのソテー
汁物
豆腐のスープ
または
きのこのかきたま汁
571-585kcal(ごはん込み)
「もやしのビッグハンバーグ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
春菊の切りごまあえ
または
きゅうりと麩の酢のもの
汁物
チンゲン菜と干しえびのスープ
または
かぼちゃとみょうがのみそ汁
577-611kcal(ごはん込み)
「えびとチンゲン菜のオイスターソース炒め」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
玉ねぎとレモンのマリネ
または
しょうがオイルサラダ
汁物
れんこんとにんじんスープ
または
しいたけとミニトマトのスープ
493-502kcal(ごはん込み)
「蒸し魚の和風もやしあん」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
柿のおろしあえ
または
セロリのマヨあえ
汁物
ブロッコリーのポタージュ
または
とろとろすまし汁
474-562kcal(ごはん込み)
「もやしツナコロッケ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
小松菜とわかめのポン酢じょうゆ
または
かぶのしらすあえ
汁物
にらと豆腐のスープ
または
はんぺんのかき玉スープ
617-635kcal(ごはん込み)
-
1
「豚バラとたけのこのにんにくみそ炒め」の献立
ごまあえの塩もみで時間をおく間に3品の下ごしらえを終わらせ、ごまあえ、メイン、スープの順に完成させて。
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2
「豚しゃぶサラダ【by みないきぬこさん】」の献立
初めに2品の野菜の下ごしらえを。あとは、メイン、ソースきんぴらの順に作って。
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3
「チキンのマスタードソテー」の献立
ナムルの野菜をレンジで加熱し、メインを焼きながらスープを作ります。ナムルを仕上げ、メインにソースをかけて。
-
4
「ささ身とスナップえんどうのバタポン炒め」の献立
まずナムルを作って。続けてスープにとりかかり、煮始めたらメインに着手しましょう。
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5
「ピーマンえびマヨ」の献立
サラダを作って、スープの下ごしらえを。メインを完成させてから、スープに戻りましょう。
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