「もやしの袋煮」の太らない献立

主菜
もやしの袋煮 189kcal
副菜
帆立のカルパッチョ 100kcal
いか納豆オクラあえ 99kcal
汁もの
カリフラワーのミルクスープ 62kcal
サニーレタスの洋風かき玉スープ 55kcal
合計
561-569kcal(ごはん込み)

汁がじゅわっと口の中に広がる

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レシピ作成・調理:
撮影:
  • 福岡拓

献立の材料(2人分)

主菜 もやしの袋煮
副菜 帆立のカルパッチョ
  • 帆立貝柱(刺し身用)…2個
  • ミニトマト…8個
  • 玉ねぎ…1/4個
  • マッシュルーム…4個
  • サニーレタス…1枚
  • レーズン…10粒
  • ・塩、こしょう、オリーブ油、酢
副菜 いか納豆オクラあえ
  • いかそうめん…適宜
  • ひきわり納豆…1パック
  • オクラ…3本
  • めんつゆ(つけつゆの濃さ)…少々
  • ・塩
汁物 カリフラワーのミルクスープ
  • 牛乳…1/2カップ
  • カリフラワー…1/3個強(約100g)
  • 削りがつお…小1袋(3g)
  • ・みそ
汁物 サニーレタスの洋風かき玉スープ
  • サニーレタス…3〜4枚
  • 卵…1個
  • 白ワイン…大さじ1
  • 固形スープの素(コンソメ)…1/2個
  • 粉チーズ…小さじ2
■「もやしの袋煮」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】もやしの袋煮
 もやし…100g
 干ししいたけ…1枚
 とりひき肉…50g
 油揚げ…2枚
 だし汁…1〜1 1/2カップ
 ・しょうゆ、酒、砂糖

■「もやしの袋煮」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】もやしの袋煮
 もやし…100g
 干ししいたけ…1枚
 とりひき肉…50g
 油揚げ…2枚
 だし汁…1〜1 1/2カップ
 ・しょうゆ、酒、砂糖

【副菜】帆立のカルパッチョ
 帆立貝柱(刺し身用)…2個
 ミニトマト…8個
 玉ねぎ…1/4個
 マッシュルーム…4個
 サニーレタス…1枚
 レーズン…10粒
 ・塩、こしょう、オリーブ油、酢

【副菜】いか納豆オクラあえ
 いかそうめん…適宜
 ひきわり納豆…1パック
 オクラ…3本
 めんつゆ(つけつゆの濃さ)…少々
 ・塩


【汁物】カリフラワーのミルクスープ
 牛乳…1/2カップ
 カリフラワー…1/3個強(約100g)
 削りがつお…小1袋(3g)
 ・みそ



【汁物】サニーレタスの洋風かき玉スープ
 サニーレタス…3〜4枚
 卵…1個
 白ワイン…大さじ1
 固形スープの素(コンソメ)…1/2個
 粉チーズ…小さじ2

もやしの袋煮
の作り方

材料(2人分)
  • もやし…100g
  • 干ししいたけ…1枚
  • とりひき肉…50g
  • 油揚げ…2枚
  • だし汁…1〜1 1/2カップ
  • ・しょうゆ、酒、砂糖

※副菜を選んでください。

帆立のカルパッチョ
の作り方

材料(2人分)
  • 帆立貝柱(刺し身用)…2個
  • ミニトマト…8個
  • 玉ねぎ…1/4個
  • マッシュルーム…4個
  • サニーレタス…1枚
  • レーズン…10粒
  • ・塩、こしょう、オリーブ油、酢

いか納豆オクラあえ
の作り方

材料(1〜2人分)
  • いかそうめん…適宜
  • ひきわり納豆…1パック
  • オクラ…3本
  • めんつゆ(つけつゆの濃さ)…少々
  • ・塩

※汁ものを選んでください。

カリフラワーのミルクスープ
の作り方

材料(2人分)
  • 牛乳…1/2カップ
  • カリフラワー…1/3個強(約100g)
  • 削りがつお…小1袋(3g)
  • ・みそ

サニーレタスの洋風かき玉スープ
の作り方

材料(2人分)
  • サニーレタス…3〜4枚
  • 卵…1個
  • 白ワイン…大さじ1
  • 固形スープの素(コンソメ)…1/2個
  • 粉チーズ…小さじ2

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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