「もやしの袋煮」の太らない献立
- 主菜
- もやしの袋煮 189kcal
- 副菜
- 帆立のカルパッチョ 100kcal
- いか納豆オクラあえ 99kcal
- 汁もの
- カリフラワーのミルクスープ 62kcal
- サニーレタスの洋風かき玉スープ 55kcal
- 合計
- 561-569kcal（ごはん込み）
汁がじゅわっと口の中に広がる
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献立の材料（２人分）
- 副菜 帆立のカルパッチョ
-
- 帆立貝柱(刺し身用)…２個
- ミニトマト…８個
- 玉ねぎ…1/4個
- マッシュルーム…４個
- サニーレタス…１枚
- レーズン…10粒
- ・塩、こしょう、オリーブ油、酢
- 副菜 いか納豆オクラあえ
-
- いかそうめん…適宜
- ひきわり納豆…１パック
- オクラ…３本
- めんつゆ(つけつゆの濃さ)…少々
- ・塩
- 汁物 カリフラワーのミルクスープ
-
- 牛乳…1/2カップ
- カリフラワー…1/3個強(約100g)
- 削りがつお…小１袋(３g)
- ・みそ
- 汁物 サニーレタスの洋風かき玉スープ
-
- サニーレタス…３〜４枚
- 卵…１個
- 白ワイン…大さじ１
- 固形スープの素（コンソメ）…1/2個
- 粉チーズ…小さじ２
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】もやしの袋煮
もやし…100g
干ししいたけ…１枚
とりひき肉…50g
油揚げ…２枚
だし汁…１〜１と1/2カップ
しょうゆ、酒、砂糖
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】もやしの袋煮
もやし…100g
干ししいたけ…１枚
とりひき肉…50g
油揚げ…２枚
だし汁…１〜１と1/2カップ
しょうゆ、酒、砂糖
【副菜】帆立のカルパッチョ
帆立貝柱(刺し身用)…２個
ミニトマト…８個
玉ねぎ…1/4個
マッシュルーム…４個
サニーレタス…１枚
レーズン…10粒
・塩、こしょう、オリーブ油、酢
【副菜】いか納豆オクラあえ
いかそうめん…適宜
ひきわり納豆…１パック
オクラ…３本
めんつゆ(つけつゆの濃さ)…少々
・塩
【汁物】カリフラワーのミルクスープ
牛乳…1/2カップ
カリフラワー…1/3個強(約100g)
削りがつお…小１袋(３g)
・みそ
【汁物】サニーレタスの洋風かき玉スープ
サニーレタス…３〜４枚
卵…１個
白ワイン…大さじ１
固形スープの素（コンソメ）…1/2個
粉チーズ…小さじ２
- 材料（２人分）
-
- もやし…100g
- 干ししいたけ…１枚
- とりひき肉…50g
- 油揚げ…２枚
- だし汁…１〜１と1/2カップ
- しょうゆ、酒、砂糖
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 帆立貝柱(刺し身用)…２個
- ミニトマト…８個
- 玉ねぎ…1/4個
- マッシュルーム…４個
- サニーレタス…１枚
- レーズン…10粒
- ・塩、こしょう、オリーブ油、酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（１〜２人分）
-
- いかそうめん…適宜
- ひきわり納豆…１パック
- オクラ…３本
- めんつゆ(つけつゆの濃さ)…少々
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 牛乳…1/2カップ
- カリフラワー…1/3個強(約100g)
- 削りがつお…小１袋(３g)
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- サニーレタス…３〜４枚
- 卵…１個
- 白ワイン…大さじ１
- 固形スープの素（コンソメ）…1/2個
- 粉チーズ…小さじ２
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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