「もやしの袋煮」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み561-569kcal
主菜
もやしの袋煮 189kcal
副菜
帆立のカルパッチョ 100kcal
いか納豆オクラあえ 99kcal
汁もの
カリフラワーの ミルクスープ 62kcal
サニーレタスの洋風かき玉スープ 55kcal

汁がじゅわっと口の中に広がる

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜もやしの袋煮

もやし…100g

干ししいたけ…1枚

とりひき肉…50g

油揚げ…2枚

だし汁…1~1 1/2カップ

・しょうゆ、酒、砂糖

副菜

帆立貝柱(刺し身用)…2個

ミニトマト…8個

玉ねぎ…1/4個

マッシュルーム…4個

サニーレタス…1枚

レーズン…10粒

・塩、こしょう、オリーブ油、酢

いかそうめん…適宜

ひきわり納豆…1パック

オクラ…3本

めんつゆ(つけつゆの濃さ)…少々

・塩

汁もの

牛乳…1/2カップ

カリフラワー…1/3個強(約100g)

削りがつお…小1袋(3g)

・みそ

サニーレタス…3~4枚

卵…1個

白ワイン…大さじ1

固形スープの素(コンソメ)…1/2個

粉チーズ…小さじ2

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■「もやしの袋煮」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】もやしの袋煮
 もやし…100g
 干ししいたけ…1枚
 とりひき肉…50g
 油揚げ…2枚
 だし汁…1~1 1/2カップ
 ・しょうゆ、酒、砂糖

カロリー:ごはん込みkcal

もやしの袋煮
材料 (2人分)
  • もやし…100g
  • 油揚げ…2枚
  • 干ししいたけ…1枚
  • だし汁…1~1 1/2カップ
  • とりひき肉…50g
  • ・しょうゆ、酒、砂糖

    もやしの袋煮の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

帆立のカルパッチョ いか納豆オクラあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 帆立貝柱(刺し身用)…2個
  • サニーレタス…1枚
  • ミニトマト…8個
  • レーズン…10粒
  • 玉ねぎ…1/4個
  • ・塩、こしょう、オリーブ油、酢
  • マッシュルーム…4個
材料 (1~2人分)
  • いかそうめん…適宜
  • めんつゆ(つけつゆの濃さ)…少々
  • ひきわり納豆…1パック
  • ・塩
  • オクラ…3本

    帆立のカルパッチョの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    いか納豆オクラあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

カリフラワーの
ミルクスープ サニーレタスの洋風かき玉スープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 牛乳…1/2カップ
  • 削りがつお…小1袋(3g)
  • カリフラワー…1/3個強(約100g)
  • ・みそ
材料 (2人分)
  • サニーレタス…3~4枚
  • 固形スープの素(コンソメ)…1/2個
  • 卵…1個
  • 粉チーズ…小さじ2
  • 白ワイン…大さじ1

    カリフラワーの ミルクスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    サニーレタスの洋風かき玉スープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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