「もやしとソーセージのナポリタン風」の太らない献立
- 主菜
- もやしとソーセージのナポリタン風 224kcal
- 副菜
- 切り干し大根のサラダ 47kcal
- 長いもの甘酢あえ 64kcal
- 汁もの
- トマトジュースのガスパチョ 57kcal
- かぶの和風ポタージュ 49kcal
- 合計
- 538-563kcal（ごはん込み）
しょうゆをプラスしたちょい和風テイスト
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】もやしとソーセージのナポリタン風
もやし…１袋
ウインナソーセージ…４本
玉ねぎ…1/4個
ピーマン…２個
合わせ調味料
・トマトケチャップ…大さじ３
・しょうゆ…小さじ１
・こしょう…少々
・バター
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】もやしとソーセージのナポリタン風
もやし…１袋
ウインナソーセージ…４本
玉ねぎ…1/4個
ピーマン…２個
合わせ調味料
・トマトケチャップ…大さじ３
・しょうゆ…小さじ１
・こしょう…少々
・バター
【副菜】切り干し大根のサラダ
切り干し大根…20g
きゅうり…１本
いりごま(白)…少々
めんつゆ(ストレート)…大さじ１
・ 酢
【副菜】長いもの甘酢あえ
長いも…150g
ミニトマト…４個
・酢、砂糖、塩
【汁物】トマトジュースのガスパチョ
プレーンヨーグルト…大さじ４
オクラ…１本
トマトジュース(無塩)…１カップ
顆粒スープの素…少々
・塩、こしょう、オリーブ油
【汁物】かぶの和風ポタージュ
かぶ…３個
だし汁…１カップ
豆乳…1/2カップ
みそ…大さじ1/2
かぶの葉…適宜
- 材料（２人分）
-
- もやし…１袋
- ウインナソーセージ…４本
- 玉ねぎ…1/4個
- ピーマン…２個
- 合わせ調味料
- ・トマトケチャップ…大さじ３
- ・しょうゆ…小さじ１
- ・こしょう…少々
- ・バター
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 切り干し大根…20g
- きゅうり…１本
- いりごま(白)…少々
- めんつゆ(ストレート)…大さじ１
- ・ 酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 長いも…150g
- ミニトマト…４個
- ・酢、砂糖、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- プレーンヨーグルト…大さじ４
- オクラ…１本
- トマトジュース(無塩)…１カップ
- 顆粒スープの素…少々
- ・塩、こしょう、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- かぶ…３個
- だし汁…１カップ
- 豆乳…1/2カップ
- みそ…大さじ1/2
- かぶの葉…適宜
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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