「もやしとソーセージのナポリタン風」の太らない献立

主菜
もやしとソーセージのナポリタン風 224kcal
副菜
切り干し大根のサラダ 47kcal
長いもの甘酢あえ 64kcal
汁もの
トマトジュースのガスパチョ 57kcal
かぶの和風ポタージュ 49kcal
合計
538-563kcal(ごはん込み)

しょうゆをプラスしたちょい和風テイスト

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ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 澤木央子

献立の材料(2人分)

主菜 もやしとソーセージのナポリタン風
副菜 切り干し大根のサラダ
副菜 長いもの甘酢あえ
  • 長いも…150g
  • ミニトマト…4個
  • ・酢、砂糖、塩
汁物 トマトジュースのガスパチョ
  • プレーンヨーグルト…大さじ4
  • オクラ…1本
  • トマトジュース(無塩)…1カップ
  • 顆粒スープの素…少々
  • ・塩、こしょう、オリーブ油
汁物 かぶの和風ポタージュ
  • かぶ…3個
  • だし汁…1カップ
  • 豆乳…1/2カップ
  • みそ…大さじ1/2
  • かぶの葉…適宜
■「もやしとソーセージのナポリタン風」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】もやしとソーセージのナポリタン風
 もやし…1袋
 ウインナソーセージ…4本
 玉ねぎ…1/4個
 ピーマン…2個
 合わせ調味料
  ・トマトケチャップ…大さじ3
  ・しょうゆ…小さじ1
  ・こしょう…少々
 ・バター

■「もやしとソーセージのナポリタン風」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】もやしとソーセージのナポリタン風
 もやし…1袋
 ウインナソーセージ…4本
 玉ねぎ…1/4個
 ピーマン…2個
 合わせ調味料
  ・トマトケチャップ…大さじ3
  ・しょうゆ…小さじ1
  ・こしょう…少々
 ・バター

【副菜】切り干し大根のサラダ
 切り干し大根…20g
 きゅうり…1本
 いりごま(白)…少々
 めんつゆ(ストレート)…大さじ1
 ・ 酢

【副菜】長いもの甘酢あえ
 長いも…150g
 ミニトマト…4個
 ・酢、砂糖、塩


【汁物】トマトジュースのガスパチョ
 プレーンヨーグルト…大さじ4
 オクラ…1本
 トマトジュース(無塩)…1カップ
 顆粒スープの素…少々
 ・塩、こしょう、オリーブ油



【汁物】かぶの和風ポタージュ
 かぶ…3個
 だし汁…1カップ
 豆乳…1/2カップ
 みそ…大さじ1/2
 かぶの葉…適宜

もやしとソーセージのナポリタン風
の作り方

材料(2人分)
  • もやし…1袋
  • ウインナソーセージ…4本
  • 玉ねぎ…1/4個
  • ピーマン…2個
  • 合わせ調味料
  •  ・トマトケチャップ…大さじ3
  •  ・しょうゆ…小さじ1
  •  ・こしょう…少々
  • ・バター

※副菜を選んでください。

切り干し大根のサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • 切り干し大根…20g
  • きゅうり…1本
  • いりごま(白)…少々
  • めんつゆ(ストレート)…大さじ1
  • ・ 酢

長いもの甘酢あえ
の作り方

材料(2人分)
  • 長いも…150g
  • ミニトマト…4個
  • ・酢、砂糖、塩

※汁ものを選んでください。

トマトジュースのガスパチョ
の作り方

材料(2人分)
  • プレーンヨーグルト…大さじ4
  • オクラ…1本
  • トマトジュース(無塩)…1カップ
  • 顆粒スープの素…少々
  • ・塩、こしょう、オリーブ油

かぶの和風ポタージュ
の作り方

材料(2人分)
  • かぶ…3個
  • だし汁…1カップ
  • 豆乳…1/2カップ
  • みそ…大さじ1/2
  • かぶの葉…適宜

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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