「もやしとソーセージのナポリタン風」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み538-563kcal
主菜
もやしとソーセージのナポリタン風 224kcal
副菜
切り干し大根のサラダ 47kcal
長いもの甘酢あえ 64kcal
汁もの
トマトジュースのガスパチョ 57kcal
かぶの和風ポタージュ 49kcal

しょうゆをプラスしたちょい和風テイスト

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜もやしとソーセージのナポリタン風

もやし…1袋

ウインナソーセージ…4本

玉ねぎ…1/4個

ピーマン…2個

合わせ調味料

 ・トマトケチャップ…大さじ3

 ・しょうゆ…小さじ1

 ・こしょう…少々

・バター

副菜

切り干し大根…20g

きゅうり…1本

いりごま(白)…少々

めんつゆ(ストレート)…大さじ1

・ 酢

長いも…150g

ミニトマト…4個

・酢、砂糖、塩

汁もの

プレーンヨーグルト…大さじ4

オクラ…1本

トマトジュース(無塩)…1カップ

顆粒スープの素…少々

・塩、こしょう、オリーブ油

かぶ…3個

だし汁…1カップ

豆乳…1/2カップ

みそ…大さじ1/2

かぶの葉…適宜

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■「もやしとソーセージのナポリタン風」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】もやしとソーセージのナポリタン風
 もやし…1袋
 ウインナソーセージ…4本
 玉ねぎ…1/4個
 ピーマン…2個
 合わせ調味料
  ・トマトケチャップ…大さじ3
  ・しょうゆ…小さじ1
  ・こしょう…少々
 ・バター

カロリー:ごはん込みkcal

もやしとソーセージのナポリタン風
材料 (2人分)
  • もやし…1袋
  •  ・トマトケチャップ…大さじ3
  • ウインナソーセージ…4本
  •  ・しょうゆ…小さじ1
  • 玉ねぎ…1/4個
  •  ・こしょう…少々
  • ピーマン…2個
  • ・バター
  • 合わせ調味料

    もやしとソーセージのナポリタン風の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

切り干し大根のサラダ 長いもの甘酢あえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 切り干し大根…20g
  • めんつゆ(ストレート)…大さじ1
  • きゅうり…1本
  • ・ 酢
  • いりごま(白)…少々
材料 (2人分)
  • 長いも…150g
  • ・酢、砂糖、塩
  • ミニトマト…4個

    切り干し大根のサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    長いもの甘酢あえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

トマトジュースのガスパチョ かぶの和風ポタージュ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • プレーンヨーグルト…大さじ4
  • 顆粒スープの素…少々
  • オクラ…1本
  • ・塩、こしょう、オリーブ油
  • トマトジュース(無塩)…1カップ
材料 (2人分)
  • かぶ…3個
  • みそ…大さじ1/2
  • だし汁…1カップ
  • かぶの葉…適宜
  • 豆乳…1/2カップ

    トマトジュースのガスパチョの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    かぶの和風ポタージュの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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