「牛肉とはるさめの中華サラダ」の太らない献立
- 主菜
- 牛肉とはるさめの中華サラダ 184kcal
- 副菜
- トマトの納豆がけ 114kcal
- ほうれん草とレーズンのソテー 125kcal
- 汁もの
- 豆腐のスープ 58kcal
- きのこのかきたま汁 55kcal
- 合計
- 571-585kcal（ごはん込み）
もやしに下味をつけておくのがおいしさの秘けつ
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献立の材料（２人分）
- 副菜 ほうれん草とレーズンのソテー
-
- ほうれん草…1/2わ（200g）
- レーズン…大さじ１
- 松の実…大さじ１
- ・塩、オリーブ油、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】牛肉とはるさめの中華サラダ
牛もも薄切り肉…100g
はるさめ(乾燥)…10g
カラーピーマン…１個
長ねぎ…1/2本
もやし…1/2袋
・ごま油、粗びきこしょう、塩、酢
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】牛肉とはるさめの中華サラダ
牛もも薄切り肉…100g
はるさめ(乾燥)…10g
カラーピーマン…１個
長ねぎ…1/2本
もやし…1/2袋
・ごま油、粗びきこしょう、塩、酢
【副菜】トマトの納豆がけ
納豆(たれつき)…２パック(100g)
万能ねぎ…２本
青じそ…３枚
トマト…小１個
【副菜】ほうれん草とレーズンのソテー
ほうれん草…1/2わ（200g）
レーズン…大さじ１
松の実…大さじ１
・塩、オリーブ油、こしょう
【汁物】豆腐のスープ
絹ごし豆腐…1/2丁
顆粒スープの素…小さじ１
片栗粉…小さじ２
おろししょうが、塩昆布、万能ねぎ…各適宜
【汁物】きのこのかきたま汁
しいたけ…３枚
えのきたけ…1/2袋(約50g)
だし汁…１ 1/2カップ
酒…大さじ１
しょうゆ…小さじ１ 1/2
塩…少々
卵…１個
貝割れ菜…適宜
- 材料（２人分）
-
- 牛もも薄切り肉…100g
- はるさめ(乾燥)…10g
- カラーピーマン…１個
- 長ねぎ…1/2本
- もやし…1/2袋
- ・ごま油、粗びきこしょう、塩、酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 納豆(たれつき)…２パック(100g)
- 万能ねぎ…２本
- 青じそ…３枚
- トマト…小１個
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ほうれん草…1/2わ（200g）
- レーズン…大さじ１
- 松の実…大さじ１
- ・塩、オリーブ油、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 絹ごし豆腐…1/2丁
- 顆粒スープの素…小さじ１
- 片栗粉…小さじ２
- おろししょうが、塩昆布、万能ねぎ…各適宜
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- しいたけ…３枚
- えのきたけ…1/2袋(約50g)
- だし汁…１ 1/2カップ
- 酒…大さじ１
- しょうゆ…小さじ１ 1/2
- 塩…少々
- 卵…１個
- 貝割れ菜…適宜
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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