「えびとチンゲン菜のオイスターソース炒め」の太らない献立
- 主菜
- えびとチンゲン菜のオイスターソース炒め 169kcal
- 副菜
- 玉ねぎとレモンのマリネ 81kcal
- しょうがオイルサラダ 88kcal
- 汁もの
- れんこんとにんじんスープ 25kcal
- しいたけとミニトマトのスープ 27kcal
- 合計
- 493-502kcal（ごはん込み）
かくし味のマヨネーズでうまみ満点
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】えびとチンゲン菜のオイスターソース炒め
えび…８尾
チンゲン菜…２株
もやし…1/3袋
にんにく…１片
合わせ調味料(オイスターソース、マヨネーズ、水各大さじ１、酒小さじ１、砂糖小さじ１弱)
・塩、サラダ油、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】えびとチンゲン菜のオイスターソース炒め
えび…８尾
チンゲン菜…２株
もやし…1/3袋
にんにく…１片
合わせ調味料(オイスターソース、マヨネーズ、水各大さじ１、酒小さじ１、砂糖小さじ１弱)
・塩、サラダ油、こしょう
【副菜】玉ねぎとレモンのマリネ
玉ねぎ…1/2個
レモン…1/4個
オリーブ油…大さじ１
塩、こしょう…各少々
【副菜】しょうがオイルサラダ
しょうが…１かけ
おろしにんにく…小さじ1/2
赤とうがらしの小口切り…1/2本分
クレソン…２束
・オリーブ油、酢、塩、こしょう
【汁物】れんこんとにんじんスープ
れんこん…50g(1/4節)
にんじん…1/4本
固形スープの素…1/2個
・こしょう、塩、酢
【汁物】しいたけとミニトマトのスープ
しいたけ…４枚
ミニトマト…６個
とりガラスープの素…小さじ１弱
香菜…適宜
塩、こしょう、ラー油…各少々
- 材料（２人分）
-
- えび…８尾
- チンゲン菜…２株
- もやし…1/3袋
- にんにく…１片
- 合わせ調味料(オイスターソース、マヨネーズ、水各大さじ１、酒小さじ１、砂糖小さじ１弱)
- ・塩、サラダ油、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 玉ねぎ…1/2個
- レモン…1/4個
- オリーブ油…大さじ１
- 塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- しょうが…１かけ
- おろしにんにく…小さじ1/2
- 赤とうがらしの小口切り…1/2本分
- クレソン…２束
- ・オリーブ油、酢、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…50g(1/4節)
- にんじん…1/4本
- 固形スープの素…1/2個
- ・こしょう、塩、酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- しいたけ…４枚
- ミニトマト…６個
- とりガラスープの素…小さじ１弱
- 香菜…適宜
- 塩、こしょう、ラー油…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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