「蒸し魚の和風もやしあん」の太らない献立
- 主菜
- 蒸し魚の和風もやしあん 201kcal
- 副菜
- 柿のおろしあえ 53kcal
- セロリのマヨあえ 48kcal
- 汁もの
- ブロッコリーのポタージュ 90kcal
- とろとろすまし汁 7kcal
- 合計
- 474-562kcal(ごはん込み)
やさしい味わいのだし汁あんに、わさびのアクセント
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献立の材料(2人分)
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】蒸し魚の和風もやしあん
もやし…1袋
好みの魚(鯛、すずき、たら、かじきなど)…2切れ
だし汁…1カップ
水溶き片栗粉(片栗粉、水各大さじ1)
・塩、酒、しょうゆ、練りわさび
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】蒸し魚の和風もやしあん
もやし…1袋
好みの魚(鯛、すずき、たら、かじきなど)…2切れ
だし汁…1カップ
水溶き片栗粉(片栗粉、水各大さじ1)
・塩、酒、しょうゆ、練りわさび
【副菜】柿のおろしあえ
柿…1/2個
三つ葉…1/2束
あれば菊の花…3個
大根…5cm
・酢、砂糖、しょうゆ
【副菜】セロリのマヨあえ
セロリ…1本
紅しょうが…大さじ1
レモン汁…少々
・マヨネーズ
【汁物】ブロッコリーのポタージュ
ブロッコリー…1/2個
オリーブ油…小さじ2
にんにくのみじん切り…少々
玉ねぎのみじん切り…1/2個分
水…1 1/2〜2カップ
顆粒スープの素…小さじ1/2
塩、こしょう…各適宜
生クリーム…少々
【汁物】とろとろすまし汁
えのきたけ…1/4袋(25g)
オクラ…2本
おぼろ昆布…4g
・塩
- 材料(2人分)
-
- もやし…1袋
- 好みの魚(鯛、すずき、たら、かじきなど)…2切れ
- だし汁…1カップ
- 水溶き片栗粉(片栗粉、水各大さじ1)
- ・塩、酒、しょうゆ、練りわさび
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料(2人分)
-
- 柿…1/2個
- 三つ葉…1/2束
- あれば菊の花…3個
- 大根…5cm
- ・酢、砂糖、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- セロリ…1本
- 紅しょうが…大さじ1
- レモン汁…少々
- ・マヨネーズ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料(2人分)
-
- ブロッコリー…1/2個
- オリーブ油…小さじ2
- にんにくのみじん切り…少々
- 玉ねぎのみじん切り…1/2個分
- 水…1 1/2〜2カップ
- 顆粒スープの素…小さじ1/2
- 塩、こしょう…各適宜
- 生クリーム…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- えのきたけ…1/4袋(25g)
- オクラ…2本
- おぼろ昆布…4g
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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