たらふく食べてもヘルシーなたらを使った献立
- ※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)
「たらの野菜あんかけ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
さつまいものカレー粉吹きいも
または
水菜とりんごのサラダ
汁物
にらともやしの中華スープ
または
きのこと栗の豆乳スープ
457-571kcal(ごはん込み)
「たらとほうれん草とポテトのグラタン」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
白菜とみかんのサラダ【by 沼口ゆきさん】
または
しょうがオイルサラダ
汁物
なすとごまの冷製ポタージュ
または
にんじんのレモンスープ
617-662kcal(ごはん込み)
「たらとカリフラワーのカレー煮」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
にんじんのクリチサラダ
または
ラーパーツァイ
汁物
ブロッコリーのポタージュ
または
大根スープ
586-612kcal(ごはん込み)
「白身魚と野菜のレンジ蒸し」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
切り干し大根のごま酢あえ
または
ほうれん草とレーズンのソテー
汁物
なすとミニトマトのスープ【by 井上和子さん】
または
具だくさん根菜汁
528-597kcal(ごはん込み)
「たらのトマトソース」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ひすいなす
または
かぼちゃサラダ【by 石原洋子さん】
汁物
炒めわかめスープ【by コウケンテツさん】
または
ブロッコリーのスープ
528-642kcal(ごはん込み)
「たらと豆腐の揚げ出し」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ほうれん草サラダ
または
にんじんとグレープフルーツのサラダ
汁物
焼ききのこのみそ汁
または
チンゲン菜のキムチスープ
552-603kcal(ごはん込み)
-
1
「ひき肉とキャベツのにんにくみそ炒め」の献立
薄甘煮から作り始めます。煮る間に甘酢漬けを仕上げ、 最後にパパッと作れるメインにとりかかって。
-
2
「ひじきご飯」の献立
ひじきご飯の米を炊く間に煮びたしを作り、ひじきご飯のひじきに味をからめて。次にメインを作ってひじきご飯を仕上げます。
-
3
「親子丼」の献立
まとめて下ごしらえをして、キャベツをオーブントースターへ。焼く間に親子丼を煮て、サブを仕上げて。
-
4
「牛肉と野菜の洋風煮」の献立
メインとサブの下ごしらえをしたら、サブを焼き始めて。次にメイン、スープを仕上げましょう。
-
5
「えびと卵のピリ辛炒め」の献立
サラダのブロッコリー、はるさめを順にゆでたら、メインを下ごしらえ。スープを作りながらサラダを仕上げ、メインの調理は最後に。
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