たらふく食べてもヘルシーなたらを使った献立

  • ※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「たらの野菜あんかけ」の太らない献立

副菜
さつまいものカレー粉吹きいも
または
水菜とりんごのサラダ
汁物
にらともやしの中華スープ
または
きのこと栗の豆乳スープ
457-571kcal(ごはん込み)

「たらとほうれん草とポテトのグラタン」の太らない献立

副菜
白菜とみかんのサラダ
または
しょうがオイルサラダ
汁物
なすとごまの冷製ポタージュ
または
にんじんのレモンスープ
617-662kcal(ごはん込み)

「たらとカリフラワーのカレー煮」の太らない献立

副菜
にんじんのクリチサラダ
または
ラーパーツァイ
汁物
ブロッコリーのポタージュ
または
大根スープ
586-612kcal(ごはん込み)

「白身魚と野菜のレンジ蒸し」の太らない献立

副菜
切り干し大根のごま酢あえ
または
ほうれん草とレーズンのソテー
汁物
なすとミニトマトのスープ
または
具だくさん根菜汁
528-597kcal(ごはん込み)

「たらのトマトソース」の太らない献立

副菜
ひすいなす
または
かぼちゃサラダ
汁物
炒めわかめスープ
または
ブロッコリーのスープ
528-642kcal(ごはん込み)

「せん切りじゃがいもの卵とじ」の太らない献立

副菜
もやしのピーナッツサラダ
汁物
小松菜とわかめのみそ汁
または
切り干し大根のみそ汁
582-606kcal(ごはん込み)

「たらと豆腐の揚げ出し」の太らない献立

副菜
ほうれん草サラダ
または
にんじんとグレープフルーツのサラダ
汁物
焼ききのこのみそ汁
または
チンゲン菜のキムチスープ
552-603kcal(ごはん込み)

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11月25日更新

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