たらふく食べてもヘルシーなたらを使った献立

副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定 / 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「たらの野菜あんかけ」の太らない献立

主菜

たらの野菜あんかけ

たらの野菜あんかけ

副菜

さつまいものカレー粉吹きいも

さつまいものカレー粉吹きいも

水菜とりんごのサラダ

水菜とりんごのサラダ

汁もの

にらともやしの中華スープ

にらともやしの中華スープ

きのこと栗の豆乳スープ

きのこと栗の豆乳スープ

カロリー
ごはん込み 457-571kcal
月曜日の献立を見る

「たらとほうれん草とポテトのグラタン」の太らない献立

主菜

たらとほうれん草とポテトのグラタン

たらとほうれん草とポテトのグラタン

副菜

白菜とみかんのサラダ

白菜とみかんのサラダ

しょうがオイルサラダ

しょうがオイルサラダ

汁もの

なすとごまの冷製ポタージュ

なすとごまの冷製ポタージュ

にんじんのレモンスープ

にんじんのレモンスープ

カロリー
ごはん込み 617-662kcal
火曜日の献立を見る

「たらとカリフラワーのカレー煮」の太らない献立

主菜

たらとカリフラワーのカレー煮

たらとカリフラワーのカレー煮

副菜

にんじんのクリチサラダ

にんじんのクリチサラダ

ラーパーツァイ

ラーパーツァイ

汁もの

ブロッコリーのポタージュ

ブロッコリーのポタージュ

大根スープ

大根スープ

カロリー
ごはん込み 586-612kcal
水曜日の献立を見る

「白身魚と野菜のレンジ蒸し」の太らない献立

主菜

白身魚と野菜のレンジ蒸し

白身魚と野菜のレンジ蒸し

副菜

切り干し大根のごま酢あえ

切り干し大根のごま酢あえ

ほうれん草とレーズンのソテー

ほうれん草とレーズンのソテー

汁もの

なすとミニトマトのスープ

なすとミニトマトのスープ

具だくさん根菜汁

具だくさん根菜汁

カロリー
ごはん込み 528-597kcal
木曜日の献立を見る

「たらのトマトソース」の太らない献立

主菜

たらのトマトソース

たらのトマトソース

副菜

ひすいなす

ひすいなす

かぼちゃサラダ

かぼちゃサラダ

汁もの

炒めわかめスープ

炒めわかめスープ

ブロッコリーのスープ

ブロッコリーのスープ

カロリー
ごはん込み 528-642kcal
金曜日の献立を見る

「たらと豆腐の揚げ出し」の太らない献立

主菜

たらと豆腐の揚げ出し

たらと豆腐の揚げ出し

副菜

ほうれん草サラダ

ほうれん草サラダ

にんじんとグレープフルーツのサラダ

にんじんとグレープフルーツのサラダ

汁もの

焼ききのこのみそ汁

焼ききのこのみそ汁

チンゲンサイのキムチスープ

チンゲンサイのキムチスープ

カロリー
ごはん込み 552-603kcal
日曜日の献立を見る

太らない1週間の献立

人気の太らない献立 5月20日更新