「たらとほうれん草とポテトのグラタン」の太らない献立
- 主菜
- たらとほうれん草とポテトのグラタン 266kcal
- 副菜
- 白菜とみかんのサラダ【by 沼口ゆきさん】 82kcal
- しょうがオイルサラダ 88kcal
- 汁もの
- なすとごまの冷製ポタージュ 90kcal
- にんじんのレモンスープ 51kcal
- 合計
- 617-662kcal（ごはん込み）
失敗なしの簡単クリームソースで作る
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献立の材料（２人分）
- 主菜 たらとほうれん草とポテトのグラタン
- 副菜 白菜とみかんのサラダ【by 沼口ゆきさん】
-
- 白菜…１〜２枚
- みかん…１個
- ドレッシング
- ・オリーブ油…大さじ１
- ・酢…小さじ１
- ・塩、こしょう…各少々
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】たらとほうれん草とポテトのグラタン
生だら…２切れ
牛乳…１カップ
粉チーズ…小さじ２
ほうれん草…1/3わ(約100g)
じゃがいも…大１個
白ワイン(または酒)…小さじ１
・塩、こしょう、バター、小麦粉
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】たらとほうれん草とポテトのグラタン
生だら…２切れ
牛乳…１カップ
粉チーズ…小さじ２
ほうれん草…1/3わ(約100g)
じゃがいも…大１個
白ワイン(または酒)…小さじ１
・塩、こしょう、バター、小麦粉
【副菜】白菜とみかんのサラダ【by 沼口ゆきさん】
白菜…１〜２枚
みかん…１個
ドレッシング
・オリーブ油…大さじ１
・酢…小さじ１
・塩、こしょう…各少々
【副菜】しょうがオイルサラダ
しょうが…１かけ
おろしにんにく…小さじ1/2
赤とうがらしの小口切り…1/2本分
クレソン…２束
・オリーブ油、酢、塩、こしょう
【汁物】なすとごまの冷製ポタージュ
なす…２個
にんにく…1/2片
固形スープの素…1/2個
練りごま…小さじ２
レモン汁…少々
・オリーブ油、塩
【汁物】にんじんのレモンスープ
にんじん…1/2本(100g)
玉ねぎ…1/4個
固形スープの素…1/2個
レモン汁…約大さじ１
・オリーブ油、塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- 生だら…２切れ
- 牛乳…１カップ
- 粉チーズ…小さじ２
- ほうれん草…1/3わ(約100g)
- じゃがいも…大１個
- 白ワイン(または酒)…小さじ１
- ・塩、こしょう、バター、小麦粉
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 白菜…１〜２枚
- みかん…１個
- ドレッシング
- ・オリーブ油…大さじ１
- ・酢…小さじ１
- ・塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- しょうが…１かけ
- おろしにんにく…小さじ1/2
- 赤とうがらしの小口切り…1/2本分
- クレソン…２束
- ・オリーブ油、酢、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- なす…２個
- にんにく…1/2片
- 固形スープの素…1/2個
- 練りごま…小さじ２
- レモン汁…少々
- ・オリーブ油、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/2本(100g)
- 玉ねぎ…1/4個
- 固形スープの素…1/2個
- レモン汁…約大さじ１
- ・オリーブ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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