「たらの野菜あんかけ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み457-571kcal
主菜
たらの野菜あんかけ 88kcal
副菜
さつまいものカレー粉吹きいも 147kcal
水菜とりんごのサラダ 137kcal
汁もの
にらともやしの中華スープ 14kcal
きのこと栗の豆乳スープ 118kcal

こうばしく焼いた魚に、やさしい味わいの野菜あん

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜たらの野菜あんかけ

生だら…2切れ

小松菜…3株

だし汁…1カップ弱

・水溶き片栗粉(片栗粉小さじ1+水小さじ2)

・塩、サラダ油、しょうゆ

副菜

さつまいも…1本(約200g)

・みりん、しょうゆ、カレー粉

水菜…1/2株

りんご…1/2個

ドレッシング(ゆずの皮のすりおろし適宜、ゆずの絞り汁大さじ2、砂糖小さじ1、塩少々、サラダ油大さじ2)

汁もの

にら…1/4わ

もやし…1/4袋

スープ

 ・酒…大さじ1

 ・とりガラスープの素…小さじ1/4

 ・水2カップ

・塩、こしょう、ラー油

しめじ…1/4パック(約25g)

しいたけ…2枚

オリーブ油…小さじ1

玉ねぎの薄切り…小1/4個分

ホールコーン缶…1/2缶(約100g)

調整豆乳…1カップ

甘栗(殻をむいたもの)…4個

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■「たらの野菜あんかけ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】たらの野菜あんかけ
 生だら…2切れ
 小松菜…3株
 だし汁…1カップ弱
 ・水溶き片栗粉(片栗粉小さじ1+水小さじ2)
 ・塩、サラダ油、しょうゆ

カロリー:ごはん込みkcal

たらの野菜あんかけ
材料 (2人分)
  • 生だら…2切れ
  • ・水溶き片栗粉(片栗粉小さじ1+水小さじ2)
  • 小松菜…3株
  • ・塩、サラダ油、しょうゆ
  • だし汁…1カップ弱

    たらの野菜あんかけの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

さつまいものカレー粉吹きいも 水菜とりんごのサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • さつまいも…1本(約200g)
  • ・みりん、しょうゆ、カレー粉
材料 (2人分)
  • 水菜…1/2株
  • ドレッシング(ゆずの皮のすりおろし適宜、ゆずの絞り汁大さじ2、砂糖小さじ1、塩少々、サラダ油大さじ2)
  • りんご…1/2個

    さつまいものカレー粉吹きいもの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    水菜とりんごのサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

にらともやしの中華スープ きのこと栗の豆乳スープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • にら…1/4わ
  •  ・とりガラスープの素…小さじ1/4
  • もやし…1/4袋
  •  ・水2カップ
  • スープ
  • ・塩、こしょう、ラー油
  •  ・酒…大さじ1
材料 (2人分)
  • しめじ…1/4パック(約25g)
  • ホールコーン缶…1/2缶(約100g)
  • しいたけ…2枚
  • 調整豆乳…1カップ
  • オリーブ油…小さじ1
  • 甘栗(殻をむいたもの)…4個
  • 玉ねぎの薄切り…小1/4個分

    にらともやしの中華スープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    きのこと栗の豆乳スープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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