「たらの野菜あんかけ」の太らない献立
- 主菜
- たらの野菜あんかけ 88kcal
- 副菜
- さつまいものカレー粉吹きいも 147kcal
- 水菜とりんごのサラダ 137kcal
- 汁もの
- にらともやしの中華スープ 14kcal
- きのこと栗の豆乳スープ 118kcal
- 合計
- 457-571kcal（ごはん込み）
こうばしく焼いた魚に、やさしい味わいの野菜あん
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】たらの野菜あんかけ
生だら…２切れ
小松菜…３株
だし汁…１カップ弱
・水溶き片栗粉(片栗粉小さじ１+水小さじ２)
・塩、サラダ油、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】たらの野菜あんかけ
生だら…２切れ
小松菜…３株
だし汁…１カップ弱
・水溶き片栗粉(片栗粉小さじ１+水小さじ２)
・塩、サラダ油、しょうゆ
【副菜】さつまいものカレー粉吹きいも
さつまいも…１本(約200g)
・みりん、しょうゆ、カレー粉
【副菜】水菜とりんごのサラダ
水菜…1/2株
りんご…1/2個
ドレッシング(ゆずの皮のすりおろし適宜、ゆずの絞り汁大さじ２、砂糖小さじ１、塩少々、サラダ油大さじ２)
【汁物】にらともやしの中華スープ
にら…1/4わ
もやし…1/4袋
スープ
・酒…大さじ１
・とりガラスープの素…小さじ1/4
・水２カップ
・塩、こしょう、ラー油
【汁物】きのこと栗の豆乳スープ
しめじ…1/4パック(約25g)
しいたけ…２枚
オリーブ油…小さじ１
玉ねぎの薄切り…小1/4個分
ホールコーン缶…1/2缶(約100g)
調整豆乳…１カップ
甘栗(殻をむいたもの)…４個
- 材料（２人分）
-
- 生だら…２切れ
- 小松菜…３株
- だし汁…１カップ弱
- ・水溶き片栗粉(片栗粉小さじ１+水小さじ２)
- ・塩、サラダ油、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- さつまいも…１本(約200g)
- ・みりん、しょうゆ、カレー粉
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 水菜…1/2株
- りんご…1/2個
- ドレッシング(ゆずの皮のすりおろし適宜、ゆずの絞り汁大さじ２、砂糖小さじ１、塩少々、サラダ油大さじ２)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にら…1/4わ
- もやし…1/4袋
- スープ
- ・酒…大さじ１
- ・とりガラスープの素…小さじ1/4
- ・水２カップ
- ・塩、こしょう、ラー油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- しめじ…1/4パック(約25g)
- しいたけ…２枚
- オリーブ油…小さじ１
- 玉ねぎの薄切り…小1/4個分
- ホールコーン缶…1/2缶(約100g)
- 調整豆乳…１カップ
- 甘栗(殻をむいたもの)…４個
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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