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「白身魚と野菜のレンジ蒸し」の太らない献立

使い方ガイド

主菜

白身魚と野菜のレンジ蒸し

  • 副菜

    切り干し大根のごま酢あえ
    ほうれん草とレーズンのソテー

  • 汁もの

    なすとミニトマトのスープ
    具だくさん根菜汁

  • 主菜

    白身魚と野菜のレンジ蒸し

    153kcal

合計

371kcal

（ごはん込み）

献立の材料（２人分）

主菜 白身魚と野菜のレンジ蒸し
主菜 副菜 汁もの
白身魚と野菜のレンジ蒸し
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白身魚と野菜のレンジ蒸しの作り方

  • 1 白身魚は一口大に切り、塩適宜をふって約15分おく。キャベツは３〜４cm四方に切る。アスパラガスは根元のかたい部分の皮を皮むき器でむき、長さを４つに切る。みそマヨソースは、マヨネーズとみそを混ぜ、牛乳でのばす。
  • 2 耐熱皿にキャベツとアスパラガスをのせてラップをかけ、電子レンジで約３分30秒加熱する。ざるにあけて粗熱をとり、キャベツは水けを絞る。白身魚はペーパータオルで水けをふく。
  • 3 ２の耐熱皿に白身魚をのせて酒大さじ１　1/2、塩少々の順にふり、ラップをかけて電子レンジで４〜５分強加熱する。汁をきって器に盛り、２の野菜をのせ、みそマヨソースをかける。

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。

※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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