「白身魚と野菜のレンジ蒸し」の太らない献立
- 主菜
- 白身魚と野菜のレンジ蒸し 153kcal
- 副菜
- 切り干し大根のごま酢あえ 100kcal
- ほうれん草とレーズンのソテー 125kcal
- 汁もの
- なすとミニトマトのスープ【by 井上和子さん】 57kcal
- 具だくさん根菜汁 101kcal
- 合計
- 528-597kcal（ごはん込み）
子どもも大好きなみそマヨソースで
マイページに登録しました
献立の材料（２人分）
- 主菜 白身魚と野菜のレンジ蒸し
-
- 白身魚(たら、鯛など)…２切れ
- キャベツ…２枚
- グリーンアスパラガス…４本
- みそマヨソース
- ・マヨネーズ…大さじ１ 1/2
- ・みそ…大さじ1/2
- ・牛乳…少々
- ・塩、酒
- 副菜 ほうれん草とレーズンのソテー
-
- ほうれん草…1/2わ（200g）
- レーズン…大さじ１
- 松の実…大さじ１
- ・塩、オリーブ油、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】白身魚と野菜のレンジ蒸し
白身魚(たら、鯛など)…２切れ
キャベツ…２枚
グリーンアスパラガス…４本
みそマヨソース
・マヨネーズ…大さじ１ 1/2
・みそ…大さじ1/2
・牛乳…少々
・塩、酒
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】白身魚と野菜のレンジ蒸し
白身魚(たら、鯛など)…２切れ
キャベツ…２枚
グリーンアスパラガス…４本
みそマヨソース
・マヨネーズ…大さじ１ 1/2
・みそ…大さじ1/2
・牛乳…少々
・塩、酒
【副菜】切り干し大根のごま酢あえ
切り干し大根…20g
きゅうり…１本
ごま酢(練りごま[白]大さじ１、砂糖小さじ２、しょうゆ小さじ1/2、酢大さじ1/2)
・塩
【副菜】ほうれん草とレーズンのソテー
ほうれん草…1/2わ（200g）
レーズン…大さじ１
松の実…大さじ１
・塩、オリーブ油、こしょう
【汁物】なすとミニトマトのスープ【by 井上和子さん】
なす…１個
ミニトマト…10個
とりガラスープの素…小さじ１
・サラダ油、塩、こしょう、ラー油
【汁物】具だくさん根菜汁
油揚げ…1/2枚
ごぼう…1/2本
にんじん…1/4本
長ねぎ…10cm
干ししいたけ…小２枚
・サラダ油、みそ、しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- 白身魚(たら、鯛など)…２切れ
- キャベツ…２枚
- グリーンアスパラガス…４本
- みそマヨソース
- ・マヨネーズ…大さじ１ 1/2
- ・みそ…大さじ1/2
- ・牛乳…少々
- ・塩、酒
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 切り干し大根…20g
- きゅうり…１本
- ごま酢(練りごま[白]大さじ１、砂糖小さじ２、しょうゆ小さじ1/2、酢大さじ1/2)
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ほうれん草…1/2わ（200g）
- レーズン…大さじ１
- 松の実…大さじ１
- ・塩、オリーブ油、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- なす…１個
- ミニトマト…10個
- とりガラスープの素…小さじ１
- ・サラダ油、塩、こしょう、ラー油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 油揚げ…1/2枚
- ごぼう…1/2本
- にんじん…1/4本
- 長ねぎ…10cm
- 干ししいたけ…小２枚
- ・サラダ油、みそ、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
今が旬！春に食べたい献立
おすすめ読みもの(PR)
ラクレシピならレタスクラブ
今日の夕飯のおかず&献立を探すならレタスクラブで！基本の定番料理から人気料理まで、日々のへとへとから解放されるプロ監修の簡単レシピ34182品をご紹介！