「たらとカリフラワーのカレー煮」の太らない献立
- 主菜
- たらとカリフラワーのカレー煮 191kcal
- 副菜
- にんじんのクリチサラダ 104kcal
- ラーパーツァイ 113kcal
- 汁もの
- ブロッコリーのポタージュ 90kcal
- 大根スープ 73kcal
- 合計
- 586-612kcal（ごはん込み）
ピリリとしたカレーが香りよい
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】たらとカリフラワーのカレー煮
生だら…２切れ
カリフラワー…大1/2個
煮汁(だし汁２カップ、酒、みりん各大さじ１、しょうゆ小さじ２、塩少々)
水溶き片栗粉(片栗粉大さじ１＋水大さじ１)
・塩、カレー粉
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】たらとカリフラワーのカレー煮
生だら…２切れ
カリフラワー…大1/2個
煮汁(だし汁２カップ、酒、みりん各大さじ１、しょうゆ小さじ２、塩少々)
水溶き片栗粉(片栗粉大さじ１＋水大さじ１)
・塩、カレー粉
【副菜】にんじんのクリチサラダ
クリームチーズ…50g
にんじん…1/2本
レモン汁…小さじ１
・塩、粗びき黒こしょう
【副菜】ラーパーツァイ
白菜の軸の部分…200g
しょうがのせん切り…１かけ分
赤とうがらし…１本
・塩、砂糖、酢、ごま油
【汁物】ブロッコリーのポタージュ
ブロッコリー…1/2個
オリーブ油…小さじ２
にんにくのみじん切り…少々
玉ねぎのみじん切り…1/2個分
水…１ 1/2〜２カップ
顆粒スープの素…小さじ1/2
塩、こしょう…各適宜
生クリーム…少々
【汁物】大根スープ
大根…300g
大根の葉…50g
顆粒スープの素…小さじ1/2
・バター、塩
- 材料（２人分）
-
- 生だら…２切れ
- カリフラワー…大1/2個
- 煮汁(だし汁２カップ、酒、みりん各大さじ１、しょうゆ小さじ２、塩少々)
- 水溶き片栗粉(片栗粉大さじ１＋水大さじ１)
- ・塩、カレー粉
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- クリームチーズ…50g
- にんじん…1/2本
- レモン汁…小さじ１
- ・塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 白菜の軸の部分…200g
- しょうがのせん切り…１かけ分
- 赤とうがらし…１本
- ・塩、砂糖、酢、ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ブロッコリー…1/2個
- オリーブ油…小さじ２
- にんにくのみじん切り…少々
- 玉ねぎのみじん切り…1/2個分
- 水…１ 1/2〜２カップ
- 顆粒スープの素…小さじ1/2
- 塩、こしょう…各適宜
- 生クリーム…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 大根…300g
- 大根の葉…50g
- 顆粒スープの素…小さじ1/2
- ・バター、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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