「たらと豆腐の揚げ出し」の太らない献立
- 主菜
- たらと豆腐の揚げ出し 237kcal
- 副菜
- ほうれん草サラダ 118kcal
- にんじんとグレープフルーツのサラダ 68kcal
- 汁もの
- 焼ききのこのみそ汁 30kcal
- チンゲン菜のキムチスープ 29kcal
- 合計
- 552-603kcal（ごはん込み）
豆腐といっしょにたらも揚げればりっぱなメインに
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】たらと豆腐の揚げ出し
生たら（切り身）…２切れ
下味（塩少々）
もめん豆腐…１丁
大根…４〜５cm
豆板醤（トウバンジャン）…適宜
万能ねぎ…５〜６本
片栗粉…大さじ３
めんつゆ（市販品を天つゆ用に薄めたもの）…1/2カップ
揚げ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】たらと豆腐の揚げ出し
生たら（切り身）…２切れ
下味（塩少々）
もめん豆腐…１丁
大根…４〜５cm
豆板醤（トウバンジャン）…適宜
万能ねぎ…５〜６本
片栗粉…大さじ３
めんつゆ（市販品を天つゆ用に薄めたもの）…1/2カップ
揚げ油
【副菜】ほうれん草サラダ
にんじん…20g
サラダほうれん草…１わ
おろしにんにく…少々
食パン(８枚切り)の耳…適宜
・酢、塩、こしょう、サラダ油
【副菜】にんじんとグレープフルーツのサラダ
にんじん…1/2本
グレープフルーツ…３房
・オリーブ油、酢、塩、こしょう
【汁物】焼ききのこのみそ汁
生しいたけ…２枚
長ねぎ…12cm
だし汁…２カップ
・みそ
【汁物】チンゲン菜のキムチスープ
チンゲン菜…２株
白菜キムチ…50g
とりガラスープの素…小さじ１
・酒、塩、ごま油
- 材料（２人分）
-
- 生たら（切り身）…２切れ
- 下味（塩少々）
- もめん豆腐…１丁
- 大根…４〜５cm
- 豆板醤（トウバンジャン）…適宜
- 万能ねぎ…５〜６本
- 片栗粉…大さじ３
- めんつゆ（市販品を天つゆ用に薄めたもの）…1/2カップ
- 揚げ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…20g
- サラダほうれん草…１わ
- おろしにんにく…少々
- 食パン(８枚切り)の耳…適宜
- ・酢、塩、こしょう、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/2本
- グレープフルーツ…３房
- ・オリーブ油、酢、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 生しいたけ…２枚
- 長ねぎ…12cm
- だし汁…２カップ
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- チンゲン菜…２株
- 白菜キムチ…50g
- とりガラスープの素…小さじ１
- ・酒、塩、ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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