「たらと豆腐の揚げ出し」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み552-603kcal
主菜
たらと豆腐の揚げ出し 237kcal
副菜
ほうれん草サラダ 118kcal
にんじんとグレープフルーツのサラダ 68kcal
汁もの
焼ききのこのみそ汁 30kcal
チンゲンサイのキムチスープ 29kcal

豆腐といっしょにたらも揚げればりっぱなメインに

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜たらと豆腐の揚げ出し

生たら(切り身)…2切れ

下味(塩少々)

もめん豆腐…1丁

大根…4~5cm

豆板醤(トウバンジャン)…適宜

万能ねぎ…5~6本

片栗粉…大さじ3

めんつゆ(市販品を天つゆ用に薄めたもの)…1/2カップ

揚げ油

副菜

にんじん…20g

サラダほうれん草…1わ

おろしにんにく…少々

食パン(8枚切り)の耳…適宜

・酢、塩、こしょう、サラダ油

にんじん…1/2本

グレープフルーツ…3房

・オリーブ油、酢、塩、こしょう

汁もの

生しいたけ…2枚

長ねぎ…12cm

だし汁…2カップ

・みそ

チンゲンサイ…2株

白菜キムチ…50g

とりガラスープの素…小さじ1

・酒、塩、ごま油

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■「たらと豆腐の揚げ出し」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】たらと豆腐の揚げ出し
 生たら(切り身)…2切れ
 下味(塩少々)
 もめん豆腐…1丁
 大根…4~5cm
 豆板醤(トウバンジャン)…適宜
 万能ねぎ…5~6本
 片栗粉…大さじ3
 めんつゆ(市販品を天つゆ用に薄めたもの)…1/2カップ
 揚げ油

カロリー:ごはん込みkcal

たらと豆腐の揚げ出し
材料 (2人分)
  • 生たら(切り身)…2切れ
  • 万能ねぎ…5~6本
  • 下味(塩少々)
  • 片栗粉…大さじ3
  • もめん豆腐…1丁
  • めんつゆ(市販品を天つゆ用に薄めたもの)…1/2カップ
  • 大根…4~5cm
  • 揚げ油
  • 豆板醤(トウバンジャン)…適宜

    たらと豆腐の揚げ出しの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

ほうれん草サラダ にんじんとグレープフルーツのサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • にんじん…20g
  • 食パン(8枚切り)の耳…適宜
  • サラダほうれん草…1わ
  • ・酢、塩、こしょう、サラダ油
  • おろしにんにく…少々
材料 (2人分)
  • にんじん…1/2本
  • ・オリーブ油、酢、塩、こしょう
  • グレープフルーツ…3房

    ほうれん草サラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    にんじんとグレープフルーツのサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

焼ききのこのみそ汁 チンゲンサイのキムチスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 生しいたけ…2枚
  • だし汁…2カップ
  • 長ねぎ…12cm
  • ・みそ
材料 (2人分)
  • チンゲンサイ…2株
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • 白菜キムチ…50g
  • ・酒、塩、ごま油

    焼ききのこのみそ汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    チンゲンサイのキムチスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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