「たらと豆腐の揚げ出し」の太らない献立

主菜
たらと豆腐の揚げ出し 237kcal
副菜
ほうれん草サラダ 118kcal
にんじんとグレープフルーツのサラダ 68kcal
汁もの
焼ききのこのみそ汁 30kcal
チンゲン菜のキムチスープ 29kcal
合計
552-603kcal(ごはん込み)

豆腐といっしょにたらも揚げればりっぱなメインに

マイページに登録しました

ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 岡本真直

献立の材料(2人分)

主菜 たらと豆腐の揚げ出し
  • 生たら(切り身)…2切れ
  • 下味(塩少々)
  • もめん豆腐…1丁
  • 大根…4〜5cm
  • 豆板醤(トウバンジャン)…適宜
  • 万能ねぎ…5〜6本
  • 片栗粉…大さじ3
  • めんつゆ(市販品を天つゆ用に薄めたもの)…1/2カップ
  • 揚げ油
副菜 ほうれん草サラダ
  • にんじん…20g
  • サラダほうれん草…1わ
  • おろしにんにく…少々
  • 食パン(8枚切り)の耳…適宜
  • ・酢、塩、こしょう、サラダ油
副菜 にんじんとグレープフルーツのサラダ
  • にんじん…1/2本
  • グレープフルーツ…3房
  • ・オリーブ油、酢、塩、こしょう
汁物 焼ききのこのみそ汁
汁物 チンゲン菜のキムチスープ
  • チンゲン菜…2株
  • 白菜キムチ…50g
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • ・酒、塩、ごま油
■「たらと豆腐の揚げ出し」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】たらと豆腐の揚げ出し
 生たら(切り身)…2切れ
 下味(塩少々)
 もめん豆腐…1丁
 大根…4〜5cm
 豆板醤(トウバンジャン)…適宜
 万能ねぎ…5〜6本
 片栗粉…大さじ3
 めんつゆ(市販品を天つゆ用に薄めたもの)…1/2カップ
 揚げ油

■「たらと豆腐の揚げ出し」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】たらと豆腐の揚げ出し
 生たら(切り身)…2切れ
 下味(塩少々)
 もめん豆腐…1丁
 大根…4〜5cm
 豆板醤(トウバンジャン)…適宜
 万能ねぎ…5〜6本
 片栗粉…大さじ3
 めんつゆ(市販品を天つゆ用に薄めたもの)…1/2カップ
 揚げ油

【副菜】ほうれん草サラダ
 にんじん…20g
 サラダほうれん草…1わ
 おろしにんにく…少々
 食パン(8枚切り)の耳…適宜
 ・酢、塩、こしょう、サラダ油

【副菜】にんじんとグレープフルーツのサラダ
 にんじん…1/2本
 グレープフルーツ…3房
 ・オリーブ油、酢、塩、こしょう


【汁物】焼ききのこのみそ汁
 生しいたけ…2枚
 長ねぎ…12cm
 だし汁…2カップ
 ・みそ



【汁物】チンゲン菜のキムチスープ
 チンゲン菜…2株
 白菜キムチ…50g
 とりガラスープの素…小さじ1
 ・酒、塩、ごま油

たらと豆腐の揚げ出し
の作り方

材料(2人分)
  • 生たら(切り身)…2切れ
  • 下味(塩少々)
  • もめん豆腐…1丁
  • 大根…4〜5cm
  • 豆板醤(トウバンジャン)…適宜
  • 万能ねぎ…5〜6本
  • 片栗粉…大さじ3
  • めんつゆ(市販品を天つゆ用に薄めたもの)…1/2カップ
  • 揚げ油

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

ほうれん草サラダ
の作り方

材料(2人分)
  • にんじん…20g
  • サラダほうれん草…1わ
  • おろしにんにく…少々
  • 食パン(8枚切り)の耳…適宜
  • ・酢、塩、こしょう、サラダ油

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

にんじんとグレープフルーツのサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • にんじん…1/2本
  • グレープフルーツ…3房
  • ・オリーブ油、酢、塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

焼ききのこのみそ汁
の作り方

材料(2人分)
  • 生しいたけ…2枚
  • 長ねぎ…12cm
  • だし汁…2カップ
  • ・みそ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

チンゲン菜のキムチスープ
の作り方

材料(2人分)
  • チンゲン菜…2株
  • 白菜キムチ…50g
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • ・酒、塩、ごま油

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

おすすめ読みもの(PR)

プレゼント企画

プレゼント応募

\\ 会員登録してメルマガ登録すると毎週プレゼント情報が届く //