扱いやすくて便利！おいしい牛ひき肉を使った献立まとめ
- ※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
「ひき肉となすのフライパングラタン」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ほうれん草とレタスのサラダ
または
ひじきとパプリカのサラダ【by 伊藤朗子さん】
汁物
きのこみそ汁
または
味つきもやしと大根のスープ
564-642kcal(ごはん込み)
「パプリカのカラフル肉詰め」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
クレソンのおろしあえ
または
かぶとあんずの酢のもの
汁物
エリンギの簡単スープ
または
チンゲン菜ともやしのスープ
549-591kcal(ごはん込み)
「さつまいものコロッケ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
小松菜のきのこみそあえ
または
セロリのマヨたらあえ
汁物
きゅうりの具だくさんおかずスープ
または
えびとセロリのとろみスープ
578-635kcal(ごはん込み)
「しいたけの肉詰めフライ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
三つ葉の煮びたし
または
余り白菜の重ね蒸し煮
汁物
カリフラワーとミニトマトのスープ
または
わかめとしょうがのおすまし
528-571kcal(ごはん込み)
「オクラのトマト煮」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
白菜のホットにんにくドレッシング
または
洋風蒸しなす【by 伊藤朗子さん】
汁物
かぶのみぞれスープ
または
カリフラワーのポタージュ
558-638kcal(ごはん込み)
「ヘルシーハンバーグ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
にんじんとクレソンのマヨドレサラダ
または
焼ききのこのしょうゆあえ
汁物
とろろねぎのみそ汁
または
アスパラガスとわかめのすまし汁
553-611kcal(ごはん込み)
-
1
「豚バラとたけのこのにんにくみそ炒め」の献立
ごまあえの塩もみで時間をおく間に3品の下ごしらえを終わらせ、ごまあえ、メイン、スープの順に完成させて。
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2
「ささ身とスナップえんどうのバタポン炒め」の献立
まずナムルを作って。続けてスープにとりかかり、煮始めたらメインに着手しましょう。
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3
「ピーマンえびマヨ」の献立
サラダを作って、スープの下ごしらえを。メインを完成させてから、スープに戻りましょう。
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4
「カリカリ豚のおかずサラダ」の献立
メインから着手。完成したらスープにとりかかり、煮る間にのりあえを作ればOK！
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5
「スナップえんどうのキーマカレー」の献立
ホイル焼きからスタート。焼き始めたらメインを作りましょう。
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