「パプリカのカラフル肉詰め」の太らない献立
- 主菜
- パプリカのカラフル肉詰め 310kcal
- 副菜
- クレソンのおろしあえ 10kcal
- かぶとあんずの酢のもの 29kcal
- 汁もの
- エリンギの簡単スープ 11kcal
- チンゲン菜ともやしのスープ 34kcal
- 合計
- 549-591kcal（ごはん込み）
いんげん、コーンで彩りよく
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】パプリカのカラフル肉詰め
肉だね
・牛ひき肉…180g
・さやいんげん…４本
・ホールコーン缶…大さじ３
・玉ねぎのみじん切り…大さじ２
・塩…少々
・こしょう…少々
赤パプリカ…１個
水菜…80g
ソ ース
・トマトケチャップ…大さじ３
・粒マスタード…小さじ１
・ウスターソース…小さじ１
・オリーブ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】パプリカのカラフル肉詰め
肉だね
・牛ひき肉…180g
・さやいんげん…４本
・ホールコーン缶…大さじ３
・玉ねぎのみじん切り…大さじ２
・塩…少々
・こしょう…少々
赤パプリカ…１個
水菜…80g
ソ ース
・トマトケチャップ…大さじ３
・粒マスタード…小さじ１
・ウスターソース…小さじ１
・オリーブ油
【副菜】クレソンのおろしあえ
クレソン…３本
大根おろし…３cm分
ポン酢じょうゆ…大さじ１
【副菜】かぶとあんずの酢のもの
かぶ…１個
干しあんず…３個
甘酢(砂糖小さじ１強、酢大さじ1/2、塩少々)
・塩
【汁物】エリンギの簡単スープ
エリンギ…１本
長ねぎ…５cm
焼きのり…適宜
水…２カップ
しょうゆ…小さじ１
塩…少々
【汁物】チンゲン菜ともやしのスープ
チンゲン菜…１株
もやし…１袋
中華スープの素…少々
水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1/2＋水大さじ1/2)
・塩、粗びき黒こしょう
- 材料（２人分）
-
- 肉だね
- ・牛ひき肉…180g
- ・さやいんげん…４本
- ・ホールコーン缶…大さじ３
- ・玉ねぎのみじん切り…大さじ２
- ・塩…少々
- ・こしょう…少々
- 赤パプリカ…１個
- 水菜…80g
- ソ ース
- ・トマトケチャップ…大さじ３
- ・粒マスタード…小さじ１
- ・ウスターソース…小さじ１
- ・オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２〜３人分）
-
- クレソン…３本
- 大根おろし…３cm分
- ポン酢じょうゆ…大さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- かぶ…１個
- 干しあんず…３個
- 甘酢(砂糖小さじ１強、酢大さじ1/2、塩少々)
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- エリンギ…１本
- 長ねぎ…５cm
- 焼きのり…適宜
- 水…２カップ
- しょうゆ…小さじ１
- 塩…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- チンゲン菜…１株
- もやし…１袋
- 中華スープの素…少々
- 水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1/2＋水大さじ1/2)
- ・塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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