「ひき肉となすのフライパングラタン」の太らない献立
- 主菜
- ひき肉となすのフライパングラタン 286kcal
- 副菜
- ほうれん草とレタスのサラダ 89kcal
- ひじきとパプリカのサラダ【by 伊藤朗子さん】 33kcal
- 汁もの
- きのこみそ汁 27kcal
- 味つきもやしと大根のスープ 49kcal
- 合計
- 564-642kcal（ごはん込み）
ソースは作らず、材料を入れるだけでOK！
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献立の材料（２人分）
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ひき肉となすのフライパングラタン
牛ひき肉…150g
ピザ用細切りチーズ…適宜
じゃがいも…小１個
なす…１個
トマト…小１個
パセリのみじん切り…適宜
・サラダ油、塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ひき肉となすのフライパングラタン
牛ひき肉…150g
ピザ用細切りチーズ…適宜
じゃがいも…小１個
なす…１個
トマト…小１個
パセリのみじん切り…適宜
・サラダ油、塩
【副菜】ほうれん草とレタスのサラダ
ほうれん草…100g
レタス…５枚
玉ねぎのみじん切り…大さじ２
フレンチドレッシング(市販品)…大さじ２
・粒マスタード
【副菜】ひじきとパプリカのサラダ【by 伊藤朗子さん】
赤パプリカ…1/4個
芽ひじき(乾燥)…８g
合わせ調味料
・酢…大さじ１
・オリーブ油…小さじ１
・みりん…小さじ1/2
・塩…小さじ1/4弱
・こしょう…少々
【汁物】きのこみそ汁
きのこみそ…100g(材料は400g分)
・しいたけ…１パック
・えのきたけ…２袋
・しめじ…２パック
・みそ
熱湯…１ 1/2カップ
しょうゆ…小さじ１ 1/2
万能ねぎの小口切り…少々
【汁物】味つきもやしと大根のスープ
大根…５〜６cm
中華ブイヨン…２カップ
味つき大豆もやし（市販品）…80g
・こしょう、酒、塩
- 材料（２人分）
-
- 牛ひき肉…150g
- ピザ用細切りチーズ…適宜
- じゃがいも…小１個
- なす…１個
- トマト…小１個
- パセリのみじん切り…適宜
- ・サラダ油、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ほうれん草…100g
- レタス…５枚
- 玉ねぎのみじん切り…大さじ２
- フレンチドレッシング(市販品)…大さじ２
- ・粒マスタード
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 赤パプリカ…1/4個
- 芽ひじき(乾燥)…８g
- 合わせ調味料
- ・酢…大さじ１
- ・オリーブ油…小さじ１
- ・みりん…小さじ1/2
- ・塩…小さじ1/4弱
- ・こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- きのこみそ…100g(材料は400g分)
- ・しいたけ…１パック
- ・えのきたけ…２袋
- ・しめじ…２パック
- ・みそ
- 熱湯…１ 1/2カップ
- しょうゆ…小さじ１ 1/2
- 万能ねぎの小口切り…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 大根…５〜６cm
- 中華ブイヨン…２カップ
- 味つき大豆もやし（市販品）…80g
- ・こしょう、酒、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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