「さつまいものコロッケ」の太らない献立
- 主菜
- さつまいものコロッケ 292kcal
- 副菜
- 小松菜のきのこみそあえ 30kcal
- セロリのマヨたらあえ 62kcal
- 汁もの
- きゅうりの具だくさんおかずスープ 63kcal
- えびとセロリのとろみスープ 38kcal
- 合計
- 578-635kcal（ごはん込み）
皮ごとつぶして繊維たっぷり
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献立の材料（２人分）
- 主菜 さつまいものコロッケ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】さつまいものコロッケ
牛ひき肉…100g
溶き卵…適宜
さつまいも…１本(約250g)
玉ねぎのみじん切り…1/2個分
にんにくのみじん切り…1/2片分
しょうがのみじん切り…1/4かけ分
サラダ菜…４〜６枚
ミニトマト…６個
・バター、塩、こしょう、小麦粉、パン粉、揚げ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】さつまいものコロッケ
牛ひき肉…100g
溶き卵…適宜
さつまいも…１本(約250g)
玉ねぎのみじん切り…1/2個分
にんにくのみじん切り…1/2片分
しょうがのみじん切り…1/4かけ分
サラダ菜…４〜６枚
ミニトマト…６個
・バター、塩、こしょう、小麦粉、パン粉、揚げ油
【副菜】小松菜のきのこみそあえ
きのこみそ…100g(材料は400g分)
・しいたけ…１パック
・えのきたけ…２袋
・しめじ…２パック
・みそ
小松菜…1/2わ(約100g)
【副菜】セロリのマヨたらあえ
セロリ…１本
セロリの葉…１本分
たらこ…小1/2腹
レモン汁…小さじ１
・塩、マヨネーズ、砂糖
【汁物】きゅうりの具だくさんおかずスープ
きゅうり…２本
にんじん…４cm(約40g)
ザーサイ…30g
白いりごま…小さじ１
スープ
・とりささ身…２本
・酒…大さじ１
・水…２ 1/2カップ
・塩、こしょう、ごま油
【汁物】えびとセロリのとろみスープ
えび（ブラックタイガー）…３尾（60ｇ）
セロリ…1/2本
固形スープの素…１個
水溶き片栗粉（片栗粉大さじ1/2、水大さじ１）
・こしょう、塩
- 材料（２人分）
-
- 牛ひき肉…100g
- 溶き卵…適宜
- さつまいも…１本(約250g)
- 玉ねぎのみじん切り…1/2個分
- にんにくのみじん切り…1/2片分
- しょうがのみじん切り…1/4かけ分
- サラダ菜…４〜６枚
- ミニトマト…６個
- ・バター、塩、こしょう、小麦粉、パン粉、揚げ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- きのこみそ…100g(材料は400g分)
- ・しいたけ…１パック
- ・えのきたけ…２袋
- ・しめじ…２パック
- ・みそ
- 小松菜…1/2わ(約100g)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- セロリ…１本
- セロリの葉…１本分
- たらこ…小1/2腹
- レモン汁…小さじ１
- ・塩、マヨネーズ、砂糖
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- きゅうり…２本
- にんじん…４cm(約40g)
- ザーサイ…30g
- 白いりごま…小さじ１
- スープ
- ・とりささ身…２本
- ・酒…大さじ１
- ・水…２ 1/2カップ
- ・塩、こしょう、ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- えび（ブラックタイガー）…３尾（60ｇ）
- セロリ…1/2本
- 固形スープの素…１個
- 水溶き片栗粉（片栗粉大さじ1/2、水大さじ１）
- ・こしょう、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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