「ヘルシーハンバーグ」の太らない献立
- 主菜
- ヘルシーハンバーグ 314kcal
- 副菜
- にんじんとクレソンのマヨドレサラダ 53kcal
- 焼ききのこのしょうゆあえ 11kcal
- 汁もの
- とろろねぎのみそ汁 10kcal
- アスパラガスとわかめのすまし汁 26kcal
- 合計
- 553-611kcal（ごはん込み）
低カロリーでも食べごたえあり！
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献立の材料（２人分）
- 主菜 ヘルシーハンバーグ
- 副菜 にんじんとクレソンのマヨドレサラダ
-
- クレソン…30g
- にんじん…小1/3本(約40g)
- マヨドレッシング
- ・酢…大さじ１
- ・オリーブ油…大さじ1/2
- ・マヨネーズ…小さじ１
- ・塩、こしょう…各少々
- 汁物 とろろねぎのみそ汁
-
- みそ…少々
- とろろ昆布…適宜
- 長ねぎ…適宜
- 熱湯…3/4カップ
- 汁物 アスパラガスとわかめのすまし汁
-
- グリーンアスパラガス…４〜５本
- カットわかめ（乾燥）…１g
- だし汁…２カップ
- ・酒、みりん、塩、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ヘルシーハンバーグ
・ハンバーグだね
・牛ももひき肉…150g
・もめん豆腐…1/2丁(約150g)
・玉ねぎのみじん切り…1/4個分
・糸寒天…10g
・塩…小さじ1/4
・パン粉…1/4カップ
・こしょう、ナツメグ…各少々
サラダ菜…４枚
ミニトマト…６個
・サラダ油、トマトケチャップ、中濃ソース
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ヘルシーハンバーグ
・ハンバーグだね
・牛ももひき肉…150g
・もめん豆腐…1/2丁(約150g)
・玉ねぎのみじん切り…1/4個分
・糸寒天…10g
・塩…小さじ1/4
・パン粉…1/4カップ
・こしょう、ナツメグ…各少々
サラダ菜…４枚
ミニトマト…６個
・サラダ油、トマトケチャップ、中濃ソース
【副菜】にんじんとクレソンのマヨドレサラダ
クレソン…30g
にんじん…小1/3本(約40g)
マヨドレッシング
・酢…大さじ１
・オリーブ油…大さじ1/2
・マヨネーズ…小さじ１
・塩、こしょう…各少々
【副菜】焼ききのこのしょうゆあえ
しいたけ…２枚
まいたけ…1/2パック(約60g)
削りがつお…少々
・しょうゆ
【汁物】とろろねぎのみそ汁
みそ…少々
とろろ昆布…適宜
長ねぎ…適宜
熱湯…3/4カップ
【汁物】アスパラガスとわかめのすまし汁
グリーンアスパラガス…４〜５本
カットわかめ（乾燥）…１g
だし汁…２カップ
・酒、みりん、塩、しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- ・ハンバーグだね
- ・牛ももひき肉…150g
- ・もめん豆腐…1/2丁(約150g)
- ・玉ねぎのみじん切り…1/4個分
- ・糸寒天…10g
- ・塩…小さじ1/4
- ・パン粉…1/4カップ
- ・こしょう、ナツメグ…各少々
- サラダ菜…４枚
- ミニトマト…６個
- ・サラダ油、トマトケチャップ、中濃ソース
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- クレソン…30g
- にんじん…小1/3本(約40g)
- マヨドレッシング
- ・酢…大さじ１
- ・オリーブ油…大さじ1/2
- ・マヨネーズ…小さじ１
- ・塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- しいたけ…２枚
- まいたけ…1/2パック(約60g)
- 削りがつお…少々
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- みそ…少々
- とろろ昆布…適宜
- 長ねぎ…適宜
- 熱湯…3/4カップ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- グリーンアスパラガス…４〜５本
- カットわかめ（乾燥）…１g
- だし汁…２カップ
- ・酒、みりん、塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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