「ヘルシーハンバーグ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み553-611kcal
主菜
ヘルシーハンバーグ 314kcal
副菜
にんじんとクレソンのマヨドレサラダ 53kcal
焼ききのこのしょうゆあえ 11kcal
汁もの
とろろねぎのみそ汁 10kcal
アスパラガスとわかめのすまし汁 26kcal

低カロリーでも食べごたえあり!

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜ヘルシーハンバーグ

・ハンバーグだね

 ・牛ももひき肉…150g

 ・もめん豆腐…1/2丁(約150g)

 ・玉ねぎのみじん切り…1/4個分

 ・糸寒天…10g

 ・塩…小さじ1/4

 ・パン粉…1/4カップ

 ・こしょう、ナツメグ…各少々

サラダ菜…4枚

ミニトマト…6個

・サラダ油、トマトケチャップ、中濃ソース

副菜

クレソン…30g

にんじん…小1/3本(約40g)

マヨドレッシング

 ・酢…大さじ1 

 ・オリーブ油…大さじ1/2

 ・マヨネーズ…小さじ1

 ・塩、こしょう…各少々

しいたけ…2枚

まいたけ…1/2パック(約60g)

削りがつお…少々

・しょうゆ

汁もの

みそ…少々

とろろ昆布…適宜

長ねぎ…適宜

熱湯…3/4カップ

グリーンアスパラガス…4~5本

カットわかめ(乾燥)…1g

だし汁…2カップ

・酒、みりん、塩、しょうゆ

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■「ヘルシーハンバーグ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】ヘルシーハンバーグ
 ・ハンバーグだね
  ・牛ももひき肉…150g
  ・もめん豆腐…1/2丁(約150g)
  ・玉ねぎのみじん切り…1/4個分
  ・糸寒天…10g
  ・塩…小さじ1/4
  ・パン粉…1/4カップ
  ・こしょう、ナツメグ…各少々
 サラダ菜…4枚
 ミニトマト…6個
 ・サラダ油、トマトケチャップ、中濃ソース

カロリー:ごはん込みkcal

ヘルシーハンバーグ
材料 (2人分)
  • ・ハンバーグだね
  •  ・パン粉…1/4カップ
  •  ・牛ももひき肉…150g
  •  ・こしょう、ナツメグ…各少々
  •  ・もめん豆腐…1/2丁(約150g)
  • サラダ菜…4枚
  •  ・玉ねぎのみじん切り…1/4個分
  • ミニトマト…6個
  •  ・糸寒天…10g
  • ・サラダ油、トマトケチャップ、中濃ソース
  •  ・塩…小さじ1/4

    ヘルシーハンバーグの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

にんじんとクレソンのマヨドレサラダ 焼ききのこのしょうゆあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • クレソン…30g
  •  ・オリーブ油…大さじ1/2
  • にんじん…小1/3本(約40g)
  •  ・マヨネーズ…小さじ1
  • マヨドレッシング
  •  ・塩、こしょう…各少々
  •  ・酢…大さじ1 
材料 (2人分)
  • しいたけ…2枚
  • 削りがつお…少々
  • まいたけ…1/2パック(約60g)
  • ・しょうゆ

    にんじんとクレソンのマヨドレサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    焼ききのこのしょうゆあえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

とろろねぎのみそ汁 アスパラガスとわかめのすまし汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • みそ…少々
  • 長ねぎ…適宜
  • とろろ昆布…適宜
  • 熱湯…3/4カップ
材料 (2人分)
  • グリーンアスパラガス…4~5本
  • だし汁…2カップ
  • カットわかめ(乾燥)…1g
  • ・酒、みりん、塩、しょうゆ

    とろろねぎのみそ汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    アスパラガスとわかめのすまし汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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