※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)
和・洋・中に使えるブロッコリーを使った献立まとめ
「ブロッコリーの帆立あんかけ」の太らない献立
「牛肉とブロッコリーの黒酢炒め」の太らない献立
主菜

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副菜
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汁もの
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副菜
大根と油揚げのからしマヨあえ
きのこの香味マリネ
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汁もの
トマトスープ【by 栗山真由美さん】
にんじんとほうれん草のスープ
590-635kcal(ごはん込み)
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「かにとブロッコリーのキッシュ風」の太らない献立
主菜

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副菜
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汁もの
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副菜
アスパラとじゃこのおひたし
りんごと白菜のサラダ【by 牧野直子さん】
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汁もの
ごぼうのスープ
エリンギとぎんなんのスープ
571-592kcal(ごはん込み)
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「ブロッコリーシューマイ」の太らない献立
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