和・洋・中に使えるブロッコリーを使った献立一週間

副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定 / 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「ブロッコリーとチキンのトマト煮」の太らない献立

主菜

ブロッコリーとチキンのトマト煮

ブロッコリーとチキンのトマト煮

副菜

ゆでごぼうのヨーグルトサラダ

ゆでごぼうのヨーグルトサラダ

ゆで白菜のマリネ

ゆで白菜のマリネ

汁もの

れんこんとにんじんスープ

れんこんとにんじんスープ

チンゲンサイとしいたけのスープ

チンゲンサイとしいたけのスープ

カロリー
ごはん込み 482-522kcal
月曜日の献立を見る

「ブロッコリーの帆立あんかけ」の太らない献立

主菜

ブロッコリーの帆立あんかけ

ブロッコリーの帆立あんかけ

副菜

長いもとセロリのサラダ

長いもとセロリのサラダ

グレープフルーツサラダ

グレープフルーツサラダ

汁もの

せん切り野菜のコンソメスープ

せん切り野菜のコンソメスープ

白菜のすまし汁

白菜のすまし汁

カロリー
ごはん込み 574-631kcal
火曜日の献立を見る

「牛肉とブロッコリーの黒酢炒め」の太らない献立

主菜

牛肉とブロッコリーの黒酢炒め

牛肉とブロッコリーの黒酢炒め

副菜

大根と油揚げのからしマヨあえ

大根と油揚げのからしマヨあえ

きのこの香味マリネ

きのこの香味マリネ

汁もの

トマトスープ

トマトスープ

にんじんとほうれん草のスープ

にんじんとほうれん草のスープ

カロリー
ごはん込み 590-635kcal
水曜日の献立を見る

「かにとブロッコリーのキッシュ風」の太らない献立

主菜

かにとブロッコリーのキッシュ風

かにとブロッコリーのキッシュ風

副菜

アスパラとじゃこのおひたし

アスパラとじゃこのおひたし

りんごと白菜の
サラダ

りんごと白菜の サラダ

汁もの

ごぼうのスープ

ごぼうのスープ

エリンギとぎんなんのスープ

エリンギとぎんなんのスープ

カロリー
ごはん込み 571-592kcal
木曜日の献立を見る

「ブロッコリーシューマイ」の太らない献立

主菜

ブロッコリーシューマイ

ブロッコリーシューマイ

副菜

鮭とカリフラワーのサラダ

鮭とカリフラワーのサラダ

トマトとクリームチーズのサラダ

トマトとクリームチーズのサラダ

汁もの

キムチ納豆の大根麺

キムチ納豆の大根麺

いり豆腐の中華風スープ

いり豆腐の中華風スープ

カロリー
ごはん込み 581-619kcal
金曜日の献立を見る

「ブロッコリーのツナドレサラダ」の太らない献立

主菜

ブロッコリーのツナドレサラダ

ブロッコリーのツナドレサラダ

副菜

かぼちゃの
レモングラッセ

かぼちゃの レモングラッセ

マッシュルームのエスカルゴ風

マッシュルームのエスカルゴ風

汁もの

かぶ豆乳ポタージュ

かぶ豆乳ポタージュ

とろみにんじんスープ

とろみにんじんスープ

カロリー
ごはん込み 582-634kcal
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「ブロッコリーとえびのスクランブルエッグ」の太らない献立

主菜

ブロッコリーとえびのスクランブルエッグ

ブロッコリーとえびのスクランブルエッグ

副菜

なめらかマッシュポテト

なめらかマッシュポテト

かぶのからしマヨネーズ

かぶのからしマヨネーズ

汁もの

長ねぎのコンソメスープ

長ねぎのコンソメスープ

2種のきのこのスープ

2種のきのこのスープ

カロリー
ごはん込み 583-601kcal
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太らない1週間の献立

人気の太らない献立 2月17日更新